别让身体“爆雷”:你的压力与饮食调理书(套装共15册)电子书

身体会替你说不：内心隐藏的压力如何损害健康

推荐序 假如眼睛不只长在一个方向

前言

第1章 医学的“百慕大三角”：心身的统一性

第2章 好到过分的小女孩：多发性硬化与压力

第3章 压力和情绪胜任力

第4章 “活埋”：肌萎缩侧索硬化与情绪压抑

第5章 “永远不够好”：乳腺癌与情绪压抑

第6章 “妈妈，你难辞其咎”：疾病与家族史

第7章 压力、激素、压抑和癌症

第8章 乌云背后有光明：癌症的教训

第9章 “癌症人格”存在吗

第10章 55%的解决方案：心灵的自愈力量

第11章 一切尽在脑中：身与心的敏感性

第12章 人未死，脑先亡：阿尔茨海默病与情绪压抑

第13章 我或非我：免疫系统的混乱

第14章 微妙的平衡：关系生物学

第15章 丧失的生物学机制：疾病易感性的来源

第16章 代际之舞：创伤、压抑与疾病的代际传递

第17章 信念的生物学机制：改变信念，治愈疾病

1.我应该强大

2.生气是不对的

3.生气的人没人爱

4.我要对所有人负责

5.凡事都由我掌握

6.没人要，没人爱

7.我必须努力证明自己存在的意义

8.身患重病才值得被照顾

第18章 负向思考力：允许自己愤怒、焦虑与脆弱

第19章 通向治愈的7个“A”

1.接纳（Acceptance）

2.觉察（Awareness）

3.愤怒（Anger）

4.自主性（Autonomy）

5.依恋（Attachment）

6.坚定（Assertion）

7.肯定（Affirmation）

译后记 拨云见日

参考文献

心身健康

创伤治疗

健康的迷思：压力文化中的心理创伤、疾病和疗愈

赞誉

作者声明

序言 为什么“健康”是一种迷思（以及为什么这一点很重要）

第一部分 身心联结与人际联结的天性

第1章 你最不想面对的事情 心理创伤

第2章 生活在非物质的世界里 情绪、健康以及身心统一性

第3章 你扰乱了我的大脑 人际关系的生理学

第4章 我身边的一切 表观遗传学的启示

第5章 身体的哗变 免疫系统的叛乱

第6章 疾病没有实体 疾病是一个过程

第7章 创伤性冲突 依恋与真实性的矛盾

第二部分 我们成长过程中遇到的扭曲

第8章 我们到底是谁 人类的天性与需求

第9章 坚实或脆弱的基础 儿童必不可少的需求

第10章 门槛上的麻烦 在我们来到这个世界之前

第11章 我能有什么选择 在医疗化的文化中分娩

第12章 月球上的园艺 育儿的困境

第13章 强迫大脑走向错误的方向 被伤害的童年

第14章 痛苦的模板 我们的性格是如何被塑造的

第三部分 反思异常：痛苦即适应

第15章 不愿做自己 揭穿成瘾的迷思

第16章 举手 关于成瘾的新观念

第17章 我们对自身痛苦的理解并不准确 对精神疾病的误解

第18章 心灵的奇迹 看到疯狂背后的意义

第四部分 我们所处的不利境况

第19章 从社会到细胞 不确定性、冲突与失去掌控感

第20章 剥夺精神性 失去联结，以及对失去联结的不满

第21章 他们只是毫不在乎你 社会性病态是一种策略

第22章 受到攻击的自我意识 种族和阶层是如何影响身心的

第23章 社会的减震器 为什么女性的情况更不利

第24章 我们能感受他们的痛苦 充满创伤的西方政治

第五部分 走向健全之路

第25章 心灵的指引 疗愈的可能性

第26章 4A品质与5种慈悲心 一些疗愈的原则

第27章 可怕的礼物 以疾病为师

第28章 赶在身体说“不”前 回归自我的第一步

第29章 眼见不为实 消除自我限制的信念

第30章 化敌为友 化解阻碍疗愈的障碍

第31章 追求真实的生活 触摸心灵

第32章 破除迷思 展望更健康的社会

致谢

创伤治疗

了不起的精力管理：打败疲惫、焦虑和压力

第1章 你的精力亮起了什么灯

1.1 你的精力水平如何

1.2 测试你的精力管理水平

本章小结

第2章 精力管理之体能篇

2.1 体能是精力管理的基石

2.2 怎么吃才健康、不胖又精神

2.3 运动怎么搭配，才能高效且能坚持下去

2.4 科学睡眠，大脑才能高效工作

2.5 你真的会呼吸吗

2.6 如何让身体一键重启

2.7 制作你的身体使用说明书

2.8 学会与你的身体对话

本章小结

第3章 精力管理之情绪篇

3.1 负面情绪，你的能量收割机

3.2 认识情绪，做情绪的朋友

3.3 找到你的正面情绪充电宝

3.4 负面情绪应急手册

3.5 想法变了，心情就变了

3.6 改变这四种模式，放下愤怒情绪

3.7 解读焦虑信号，过不焦虑的人生

3.8 跟压力愉快地玩耍

3.9 放下完美主义，减少精力内耗

3.10 学会自我接纳

3.11 打造你的自信赋能系统

3.12 别让自尊成为你的精力杀手

本章小结

第4章 精力管理之专注篇

4.1 深度工作与双峰工作法

4.2 大脑保养术

本章小结

第5章 精力管理之目标篇

5.1 聚焦目标，提升精力效能

5.2 让热爱为你赋能

5.3 让价值观为你赋能

本章小结

第6章 精力管理之布局篇

6.1 你的精力是如何布局的

6.2 精力的投放误区

本章小结

第7章 精力管理之减法篇

7.1 为什么要做减法

7.2 整理你的居住环境

7.3 为你的信息做减法

7.4 为人际关系做减法

本章小结

第8章 精力管理之习惯篇

8.1 审视习惯

8.2 废弃习惯

8.3 设计习惯

8.4 培养习惯

本章小结

第9章 精力管理之模板篇

9.1 建立模板，抄自己的作业

9.2 赢在决策上

本章小结

多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤

赞誉

中文版序

译者序

新旧版序言

第2版简介

初版介绍

Ⅰ壹 正念练习：加以注意

第1章 此刻，你唯一的拥有

第2章 正念练习的基础：态度和承诺

第3章 呼吸的力量：疗愈过程中不起眼的同盟

第4章 坐姿冥想：滋养存在

第5章 安住于你的身体中：身体扫描

第6章 培育力量、平衡及灵活性：瑜伽是冥想

第7章 正念行走

第8章 一日正念

第9章 真正做你在做的：日常生活中的正念

第10章 开始练习

Ⅱ贰 崭新的范式：健康与疾病的全新思考方式

第11章 介绍新范式

第12章 整体性一瞥，割裂的错觉

第13章 疗愈

第14章 医生、患者和人们：朝向统一的疾病和健康观念

第15章 精神和躯体：信念、态度、想法和情绪治病亦致病的证据

第16章 连接与相互关联

Ⅲ叁 压力

第17章 压力

第18章 变化：唯一的确定

第19章 卡在压力反应中

第20章 用回应替代对压力反应

Ⅳ肆 应用：全然拥抱苦难

第21章 与症状工作：聆听你的身体

第22章 与躯体疼痛工作：你的疼痛不是你

第23章 更多有关疼痛

第24章 与情感痛苦工作：你的苦难不是你……但有很多你可以做的，以疗愈它

第25章 与恐惧、惊恐和焦虑工作

第26章 时间和时间压力

第27章 睡眠和睡眠压力

第28章 来自人的压力

第29章 角色的压力

第30章 来自工作的压力

第31章 来自食物的压力

第32章 来自世界的压力

V伍 觉知之道

第33章 新的开端

第34章 坚持正式练习

第35章 保持非正式正念练习

第36章 觉知之道

跋

致谢

附录

参考文献

解压全书

前言

第一章 摘下压力的面具

什么是压力

当生活发生变化时：急性压力

当生活像坐过山车时：偶发性压力

当生活不尽如人意时：慢性压力

什么人有压力

压力来自哪里

何时会产生压力

这究竟是为什么

该如何摆脱压力呢

第二章 压力对我做了些什么

身体的压力

大脑的压力

肠胃不适

心血管反应

压力过大导致的皮肤问题

慢性疼痛

压力和免疫系统

压力和疾病的联系

精神压力

心灵压力

第三章 压力和自尊

压力—自尊循环

通过消除过多的压力来建立自尊

建立自尊的策略：点A到点B

沉思漫步

把厨房的水槽清理干净

观赏绿色

一口气做完一件事

向自己承诺

第四章 你的压力画像

压力的多种面孔

压力承受极点

压力刺激点

压力敏感因素

压力反应倾向

个人压力测验

第一部分 压力承受极点

第二部分 压力刺激点

第三部分 压力敏感因素

第四部分 压力反应倾向

第一部分 压力承受极点分析

第二部分 压力刺激点分析

第三部分 压力敏感因素分析

你的压力管理画像

第五章 压力管理策略组合

大局观：建立自己的压力管理策略组合

压力管理随笔

把压力随笔用起来

生活中哪些方面是成功的

生活中哪些方面还不如意

确定你的策略

记录你的测验结果

管理压力承受水平的策略

管理压力刺激点的策略

调整压力敏感因素的策略

调整压力反应倾向的计划

勾勒出你的压力地图

建立你的压力管理目标

将压力管理计划付诸行动

保持压力管理

第六章 打造抗压的体魄

用睡眠赶走压力

压力管理策略：睡眠

压力管理策略：补水

改掉坏习惯

个人习惯

药物：合法药物和其他药物

噪声习惯

购物

拖延症

最坏的习惯

压力管理策略：改变坏习惯

习惯改正表：坏习惯总结

维生素和矿物质

预防性的维生素养生之道

草药疗法

顺势疗法

用放松的方法来缓解压力

放松技巧

身体扫描

把压力反应呼出来

意象的力量

第七章 变得强壮，变得健康

不动就要失去健康

小测验：你的运动情况分析

锻炼对整个身体的影响

找到一个你能坚持的运动计划

散步

游泳

去健身房

瑜伽

普拉提

太极和气功

户外运动

跳舞

团队运动

锻炼的趣味在于多样化

举重！对，就是你！

按摩疗法

瑞典式按摩

指压按摩和针灸疗法

反射疗法

灵气疗法

罗尔芬按摩疗法

亚历山大技术

应用人体运动学

极性疗法

自我按摩

脂肪背后的压力

一周饮食

反思“犒劳”

个人饮食计划

第八章 给心灵减减压

压力对精神的负面影响

冥想：内心宁静

冥想为什么有用

如何冥想

冥想技巧

打坐

如何打坐

行禅

如何练习行禅

瑜伽冥想

如何练习瑜伽冥想

瑜伽大休息式

如何练习大休息式

呼吸冥想

如何练习呼吸冥想

持咒冥想

如何练习持咒冥想

曼陀罗冥想

如何练习曼陀罗冥想

七轮冥想

如何练习七轮冥想

正念冥想

如何练习正念冥想

祈祷

如何练习祈祷

意象冥想和视觉想象

如何练习意象冥想

如何练习视觉想象

坚持冥想的建议

第九章 其他压力管理方法

调整心态

自生训练

阿育吠陀疗法

生物反馈：了解你自己

创造力疗法

梦境日志

花精疗法

朋友疗法

催眠：炒作还是帮助

乐观主义疗法

自我奖励疗法

第十章 减轻生活琐事带来的压力

金钱

持续了解你的财富成见

制定非常具体的财富目标

制订一个具体的计划

清楚地了解收入和支出

建立财务储备

零压力理财的五个黄金法则

时间管理

工作中的压力管理

给自己建一个避风港

家和办公室反映你的生活状态

简化生活

腾出更多空间

摆脱凌乱，摆脱压力

第十一章 针对女性的减压方法

女性世界中的压力

女性压力管理不善综合征

雌激素的影响

压力和经前综合征哪个先来临

压力和生育能力

怀孕、生产和产后的压力

10种缓解产妇压力的方法

产后

哦，宝贝

低压力的单亲家庭

选择不生育

压力和更年期

压力和老年女性

第十二章 针对男性的减压方法

男性压力管理不善综合征

真正的男人也会有压力

睾丸素的影响

压力和生育能力

愤怒、抑郁和其他难以启齿的事

到处都是压力

其他原因

中年危机：迷思、现实还是压力的伪装

压力和老年男性

第十三章 从孩提到老者的压力管理

青少年的压力

如何教孩子管理压力

安抚婴儿的压力

学步阶段

学龄前和幼儿园阶段

学龄阶段

问题重重的青少年阶段

给全年龄段孩子的减压建议

给孩子的压力管理七步骤

永远的压力管理

对变化保持开放的心态

保持激情

日常清理

每周一次Spa

家庭时间

安静时间

成为自己最好的朋友

度假减压

生活压力管理

附录A 压力管理工具参考指南

谷物大脑

前言 谨防谷物

第一部分 全谷的真相

第1章 脑部疾病的根源——你所不知道的炎症知识

第2章 黏性蛋白——麸质在脑部炎症中的作用（不仅限于腹部）

第3章 爱吃甜食的人和厌恶脂肪的人请注意——关于大脑的真正敌人和爱人的惊人真相

第4章 糖的甜蜜陷阱——这是你摄入糖后大脑的情况（无论是否为天然糖分）

第5章 神经发生和控制主控开关的礼物——如何改变基因中注定的命运

第6章 大脑流失——麸质是如何夺去你和你的孩子内心安宁的

第二部分 谷物大脑康复计划

第7章 有利于大脑达到最佳状态的饮食习惯——禁食、脂肪和必要的补剂

第8章 遗传医学——锻炼你的基因，构建一个更好的大脑

第9章 大脑，晚安——利用瘦素支配你的激素王国

第三部分 与谷物大脑再见

第10章 一种新的生活方式——4星期行动计划

第11章 吃出健康的大脑——饮食计划和菜谱

结语：使人迷惑的真相

致谢

译后记

出版说明

菌群大脑：肠道微生物影响大脑和身心健康的惊人真相

PREFACE 引言 肠道警钟：不速之客

GUT CHECK 肠道检查 你有哪些风险因素

第一部分 来认识你的亿万朋友吧！

Chapter 1 第1章 欢迎入门

到底是谁说了算？肠道中的细菌！

最终的大脑塑造者

婴儿一出生就携带了部分细菌

妨碍肠道细菌的三股恶势力

现代瘟疫“肮脏”的秘密

Chapter 2 第2章 决斗中的肠胃与大脑

21世纪的无用论

炎症：共同特性

肠道渗漏的危险

身体的燃烧装置：脂多糖

大脑健康，始于肠道

炎症、肠道和强大的线粒体

神秘疾病的控制

Chapter 3 第3章 肠道也会抑郁吗？

抑郁症的范围

抑郁症是一种炎症性疾病

自身免疫疾病、感染和抑郁症

改善肠胃，改善心情

双向调控

焦虑的细菌

年轻、心烦意乱、深陷药物

Chapter 4 第4章 肠道细菌如何引发肥胖和大脑疾病

肥胖一族与瘦弱一族

和大脑疾病一样，肥胖也是一种炎症性疾病

血糖和大脑

千万别错怪了糖果，细菌才是罪魁祸首

Chapter 5 第5章 自闭症与肠道健康

杰森的故事

肠功能障碍导致神经功能障碍

丙酸的重要关联

自闭症是一种线粒体疾病

控制你的基因

第二部分 肠道细菌也会遇到麻烦

Chapter 6 第6章 对肠道的重重一击

果糖

麸质

Chapter 7 第7章 肠道突袭

抗生素

避孕药

非甾体抗炎药

环境化学物质

承载除草剂的转基因食品

第三部分 大脑塑造者康复计划

Chapter 8 第8章 养好你的微生物组

第一点：选择富含益生菌的食物

第二点：低碳水化合物和优质脂肪

第三点：享受红酒、茶叶、咖啡和巧克力

第四点：选择富含益生元的食物

第五点：饮用过滤水

第六点：每季禁食

Chapter 9 第9章 “益”起来

益生菌：五种核心菌种

救命啊，我在服用抗生素

我能为宝宝做些什么

Chapter 10 第10章 大脑塑造者七天饮食计划

七天饮食计划

食谱

后记 未来的意义

注释

生酮饮食：低碳水、高脂肪饮食完全指南

《生酮饮食》的重要免责声明

如何使用这本书

引言

生酮饮食专家介绍

第1章 什么是生酮状态？生酮状态对你有什么好处

第2章 生酮饮食与阿特金斯饮食有什么区别

第3章 主流健康机构对生酮饮食怎么看

第4章 医生们使用生酮饮食取得了巨大的成功

第5章 找到你的碳水耐受水平

第6章 确定你的个人蛋白质阈值

第7章 用脂肪填饱肚子，尤其是饱和脂肪

第8章 用科技测量酮体

第9章 我为期1年的营养性生酮试验

第10章 5个关于低碳水饮食的误解，以及营养性生酮是如何拯救我的

第11章 间歇性断食在生酮饮食中的作用

第12章 生酮饮食常见问答集

第13章 8个成功的生酮饮食故事

第14章 10个可能让你无法产生足够酮体的原因

第15章 10个对生酮饮食的批评

第16章 使用生酮治疗的核心科学基础

第17章 生酮饮食带来好处的有利证据

第18章 使用酮体的新兴研究领域

第19章 生酮饮食的购物清单

第20章 低碳水高脂肪的生酮食谱

第21章 21天生酮配餐启动计划

结语 现在你已有所感悟，之后呢

术语表

致谢

参考文献

胆固醇，其实跟你想的不一样！

本书的重要医学免责声明

如何使用本书

引言

胆固醇专家简介

第1章 胆固醇的定义及人体为何需要胆固醇

第2章 忘记胆固醇，炎症才是罪魁祸首

第3章 主要健康组织对胆固醇的看法

第4章 医生正在质疑抗胆固醇理论

第5章 他汀类药物：灵丹妙药，抑或合法销售的毒药

第6章 有益心脏健康的真正含义是什么

第7章 为何低脂饮食并不具有你所认为的健康功效

第8章 碳水化合物和植物油：两大罪魁祸首

第9章 低密度脂蛋白胆固醇颗粒究竟为何物

第10章 遗忘与忽略：甘油三酯和高密度脂蛋白胆固醇

第11章 专家关于心脏健康关键标志物的争论

第12章 为何如此之多的医生对胆固醇一无所知

第13章 “胆固醇太低”的含义

第14章 胆固醇水平上升的9个原因

第15章 我还是担心高胆固醇给我的健康带来危害

第16章 《胆固醇治疗指南》难道没有坚实的科学依据

第17章 低脂素食的神话

第18章 医生如何（错误地）解读胆固醇检测结果

第19章 胆固醇基础检测结果意味着什么

第20章 你应该关注的8个高级健康标志物

第21章 测试你解读胆固醇检测结果的能力

结语 既然你已经了解真相，那么接下来你会怎么做呢

附录

参考文献

术语表

致谢

肠道藏着心理的秘密：肠道与心理综合征饮食疗法

威肯沼泽

同行评议

致自闭症儿童家长的一封公开信

引言

第一部分 这到底是怎么回事？

1.所有疾病都始于肠道

2.健康之树的根基

3.免疫系统

4.哪些因素会破坏肠道菌群？

5.机会型致病菌群

6.肠道与大脑的联系

7.家庭因素

8.疫苗：MMR疫苗会引起自闭症吗？

9.精神分裂症

10.癫痫

第二部分 治疗

饮食

1.关于饮食的讨论

2.肠道与心理综合征患者的合理饮食

3.食谱

4.孩子的进食问题

5.生长发育迟缓

6.进食障碍

营养补充

1.益生菌

2.脂肪：好脂肪与坏脂肪

3.鱼肝油

4.消化酶

5.维生素和矿物质补充剂

排毒和生活方式调整

第三部分 不同的身体问题

1.耳部感染和胶耳

2.增强免疫力的十大影响因素

3.破坏免疫力的十大影响因素

4.便秘

5.基因

6.关于教育

第四部分 GAPS家庭孕育新生儿

1.备孕和妊娠

2.准备分娩和母乳喂养

3.新生儿

4.引入固体食物

参考文献

关于作者

基因革命：跑步、牛奶、童年经历如何改变我们的基因

前言 一切都将改变

第1章 遗传学家如何思考

第2章 当基因表现失常 苹果公司、好市多和丹麦捐精者的启示

第3章 改变我们的基因 创伤、欺辱和蜂王浆如何改变我们的基因命运

第4章 用进废退 生活与基因共同导致骨骼的断裂与重生

第5章 依据基因搭配膳食 祖先、素食者以及体内的菌群教给我们的营养真理

第6章 根据基因型服药 看致命止痛药、预防悖论和冰人奥茨如何改变医学面貌

第7章 选边 基因如何决定左与右

第8章 我们都是X战警 夏尔巴人，吞剑表演者和有遗传优势的运动员的启示

第9章 偷窥你的基因组 为何烟草巨擘、保险公司、你的医生乃至恋人全都想解码你的基因

第10章 定制的孩子 潜水艇、声呐和基因复制的意外收获

第11章 总结 罕见疾病教给我们的基因遗传的知识

结语 最后的叮嘱

致谢

作者简介

注释

好呼吸，好状态：减少压力、改善情绪的疗愈呼吸练习

引言

最佳表现的新秘密

离开你的头脑，进入你的心脏

那次见面改变了一切

第一部分 打好基础

第1章 锻炼心脏的重要性

心脑结合

为你的最佳表现制订计划

神经能释放你的最大潜能

心率变异性训练会带来什么改变

第2章 打造共振的生活

共振的力量

在你人生的多个领域培养共振

第3章 如何使用本书

理解心率变异性

下一波心率变异性训练

所需工具

每天两次呼吸训练

要敢于投入

训练时应该避免的事

训练时应该做的事

第二部分 调整压力反应

第4章 第1周：找到你的共振频率

开始

呼吸练习1：吸气4秒，呼气6秒

呼吸练习2：按照自己的情况来确定呼吸频率

姿势的力量

有共振的生活：设定目标

对你的目标应用S.M.A.R.T.R.标准

健康要点：心脏健康

第1周行动计划

第5章 第2周：用你的呼吸增加能量

一个关于两次呼吸的故事

为什么你的呼吸方式很重要

呼吸练习3：腹式呼吸

呼吸大师的诞生

夜间的策略

获得最佳睡眠的小贴士

优化策略：提高睡眠质量

第2周行动计划

第6章 第3周：释放你的压力，扩大你的情绪范围

放下情绪？这比听起来难

识别每天的压力源

拥抱你的压力

呼吸练习4：通过共振频率呼吸释放情绪

优化策略：用“强大10秒”呼吸法

安排你的“强大10秒”呼吸法

健康要点：头痛

清理思绪

关于清理思绪的其他注意事项

练习策略

第3周行动计划

下一周前瞻

第7章 第4周：治疗内心的创伤

内心的创伤

治疗过去的创伤，让人向前看的新方法

呼吸练习5：释放深藏在心底的情绪触发因素和信念

呼吸练习6：抓住并释放你内心的幽灵

第4周行动计划

下一周前瞻

第8章 第5周：准备迎接挑战

心脏是有记忆的

呼吸练习7：训练你的心律

照片、音乐、暗示语、运动：其他改变你生理机能的事物

优化策略：用“转移心念”释放内心的幽灵

健康要点：恐惧

第5周行动计划

第9章 第6周：掌握情绪转变

身体韧性的生理学

心绪转变：训练自己从消极的情绪状态转变到积极的情绪状态

第一步：生理回忆

第二步：增加可及性

第三步：弥合差距

第四步：心绪转变

优化策略：每天稍微练习一下“心绪转变”

健康要点：抑郁

第6周行动计划

下一周前瞻

第10章 第7周：在压力下培养共振

理解压力的生理机制

让压力成为你的朋友

在不同压力下培养共振

当压力达到峰值时的优化策略

健康要点：通过增加心率变异性预防PTSD

第7周行动计划

第11章 第8周：有关成功的生理印记

用心去想象

呼吸练习8：烙下有关成功的生理印记

潜在的挑战

优化策略：激烈竞争时刻的内心视觉化

创建共振播放列表：使用音乐来放大生理上的体验

健康要点：竞争性焦虑或表现焦虑

第8周行动计划

第12章 第9周：用你的心律来加强你的人际关系

估算心率如何帮我们培养共情能力

呼吸练习9：估算你的心率

呼吸练习10：估算他人的心率

呼吸练习11：人际同步训练

建立更牢固的浪漫关系

体育运动

让你的伴侣进入副交感神经支配状态

优化策略：让孩子进入副交感神经支配的状态

健康要点：性健康、快乐和心率变异性

第9周行动计划

下一周前瞻

第13章 第10周：在共振中使自己更稳定

吸收他人情绪的压力

其他破坏共振的因素

介绍“泡泡”

呼吸练习12：泡泡

优化策略：在不同的情况下使用泡泡

优化策略：通过感恩练习来放大你的共振

优化策略：透过保持睡眠和饮食规律来让自己有更强的安全感

健康要点：惊恐发作

第10周行动计划

第三部分 10周之后

第14章 保持并激发你的共振

构建你实践的附加层面

利用群体共振的力量

提升心智

这只是开始

每周活动概览

你的心率变异性和训练监测笔记

致谢

点茶之书：一盏宋茶的技艺与美学

序 点茶须是吃茶人

一之造

出道即巅峰

史上最尊贵茶的诞生

现磨现饮的先锋

末茶制作终极武器

胡员外的秘密

末茶与抹茶

二之汤

第一张鉴水榜单

静坐听松风

唐肥宋瘦

请你吃盏富贵汤

三之席

皇帝的点茶套装

苏东坡与一盏清欢

与茶无关的茶具

雪涛公子

摆一桌点茶茶席

四之点

一碗茶汤的追求

大宋斗茶国标

皇家七汤点茶法

点茶三昧手[1]

你不知道的茶百戏

后记

参考文献

茶经新读：茶圣陆羽的鉴茶泡茶品茶智慧

引

三卷

十章

卷上 鉴茶

树龄

高山

陈皮

焙火

鉴别

比赛

卷中 泡茶

茶则

手工

将就

调整

稳定

茶末

卷下 品茶

苦味

闻香

常饮

音乐

人数

待客

卷外篇

茶博士

茶诗

你不是咖啡小白

Preface 序言 猫叔眼中的咖啡世界

咖啡小白必修课

1 咖啡争议：揭秘失眠与助眠的真相

2 意式咖啡探秘：不只是浓缩那么简单

3 品味好咖啡：从香气到口感的艺术

4 速溶与现磨：咖啡技术革命的对决

5 精品咖啡到底“精”在哪儿？

6 星巴克魅力解码：为何你如此着迷？

7 咖啡名称辨析：摩卡、拿铁、澳白……不再蒙圈

8 拼配豆之美：咖啡豆的不同组合

9 单品豆的执着：敢于坚持单一独有风味的咖啡豆

10 世界咖啡大观：种类繁多的味觉盛宴

11 咖啡起源：传奇与真相的交织

12 咖啡比赛大观：技艺与激情的碰撞

13 咖啡社交学：一杯咖啡，连接你我

14 中国咖啡市场畅想：现状与未来趋势

15 你们最爱的拿铁到底有多少种？

16 猫屎咖啡的真相：名声与口感背后的故事

17 水的魔力：咖啡中的98%奥秘

18 咖啡仪式感：品味咖啡的每一个瞬间

19 蓝山咖啡揭秘：它真的是最高级的吗？

20 咖啡品饮指南：如何喝出最佳风味？

21 拉花与抖字：花式咖啡艺术的魅力

22 瑰夏传奇：探寻最棒咖啡的奥秘

咖啡达人进阶课

1 咖啡鄙视链解码：从雀巢到星巴克的转变

2 女性与咖啡：一场不解之缘

3 咖啡馆与猫的情缘：为何它们总是相伴？

4 咖啡馆探秘：寻找最佳打卡位置

5 外卖咖啡真相：便捷背后的代价与经营抉择

6 像专家一样选咖啡：首次进咖啡馆的必修课

7 中国咖啡冠军之路

8 创意咖啡大观：全球获奖咖啡作品赏析

咖啡与红酒

咖啡与冷泡伯爵茶

咖啡与日本炭焙乌龙茶

咖啡与百香果

咖啡+

9 咖啡师的隐藏身份：不仅仅是服务员

10 减肥与摩卡：女孩们的咖啡选择之道

11 咖啡与睡眠：职场人的“咖啡午睡”秘籍

12 三四线城市的咖啡探索：品质与风味的挑战

13 冷萃咖啡探秘：小众喝法的魅力所在

14 便利店咖啡指南：如何在繁忙中享受好咖啡？

咖啡发烧友私享课

1 家用意式咖啡机选购指南

2 家用咖啡磨豆机挑选秘诀

3 云南咖啡豆品鉴：国产咖啡的崛起

4 在家怎么做一杯好咖啡？

5 咖啡馆出品口味复刻指南

6 咖啡馆、咖啡与设备推荐：为朋友挑选最佳礼物

7 开咖啡馆指南：从梦想到现实的验证过程

8 户外咖啡秀：郊游时的咖啡时光

9 车载咖啡制作：旅途中的味蕾享受

10 咖啡寻豆师的职业魅力：一场咖啡的浪漫之旅

11 咖啡省钱秘籍：一杯钱，两杯享受

12 咖啡馆水准鉴定：一杯咖啡见真章

13 咖啡盲测真相：这也很科学

14 咖啡从业者，自己平时喝什么？