写给普通人的反内耗实用指南 别人只是叫你不要内耗，这本书教你怎么做可以摆脱内耗。 1. 结构清晰，逻辑闭环：三维体系覆盖内耗全场景 以 “内核稳定→行动高效→关系清爽” 为递逻辑，全方位拆解内耗根源，形成 “认知 —行动—关系” 的完整解决方案。 2. 工具化极强，拿来即用：拒绝空洞理论 书中提供了诸多可直套用的工具，无需复杂理解，上手就能用。每个核心方法搭配 “刻意练习”，明确步骤、时长、适用场景，帮读者把 “知道” 变成 “做到”。
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内容提要
序言 别让内耗偷走你本该丰盈的人生
第一部分 内核稳定的自己 ——拥有平静而强大的内心
第一章 情绪通透的自己
第一节 情绪如水流过，不滞留、不泛滥
第二节 快速识别情绪，但不沉溺于情绪
【刻意练习】
第三节 懂得安抚自己，提升情绪恢复力
【刻意练习】
第四节 从和情绪对抗到与情绪共处
结语
第二章 认知清晰的自己
第一节 想法只是想法，而非事实
第二节 觉察并剥离自动化负性思维
【刻意练习】
第三节 拥有“课题分离”能力，不为他人的情绪和期待负责
结语
第三章 价值笃定的自己
第一节 行动由内心指引
第二节 以核心价值观为决策准绳
第三节 对外界的评价保持开放但不受其困
结语
第二部分 行动高效的自己 ——活在当下，果敢前行
第四章 果断决策的自己
第一节 选择的悖论：当自由成为负担
第二节 果断的智慧：在不确定中划下的一刀
第三节 决而能断：选择之后的心灵艺术
第四节 通往果断之路：培养决策的节奏感
【刻意练习】
结语
第五章 行动力强的自己
第一节 从启动到精通：行动力的三重境界
第二节 破解拖延的密码：与潜意识谈判的艺术
【刻意练习】
第三节 系统大于意志：构建不依赖意志力的行动框架
第四节 完成的哲学：拥抱不完美，在行动中校准
结语
第三部分 关系清爽的自己 ——拥有滋养而非消耗的人际关系
第六章 边界分明的自己
第一节 边界之困
第二节 确立你的边界
【刻意练习】
第三节 沟通的艺术
结语
第七章 善于沟通的自己
第一节 从内心戏到对话：沟通的本质是建立连接
【刻意练习】
第二节 非暴力沟通：一种爱的语言
第三节 倾听的深度：听见弦外之音
【刻意练习】
第四节 沟通后的复盘：让每一次对话都成为成长的养分
结语
第八章 懂得滋养的自己
第一节 能量观：识别你的能量补给站与消耗站
第二节 高质量休息：从被动消遣到主动恢复
【刻意练习】
结语
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