反内耗·清醒地活(套装共4册)电子书

我决定，不再受人摆布：高敏感人群摆脱精神内耗的64个技巧

高敏感气质诊断

目录

1 消除人际关系烦恼的秘诀

1 和别人比较

2 对人抱有偏见

3 太在意别人的评价，在社交网络上搜索关于自己的评价

4 为了讨好别人，让自己受累

5 常被他人背叛

6 过于具有攻击性的人

7 无法融入经常在一起的团体

8 总想着要听取别人的建议

9 和人说话时感到紧张

10 自己的意见被否定时感到受伤

11 虽然是朋友，但是最近在一起觉得不开心

12 朋友很少

13 总是被人瞧不起

14 怎样面对自己无法容忍的事

15 总是受别人影响该怎么办

16 容易被误会对对方有意思

17 不能很好地撒娇

2 消除工作上烦心事的秘诀

18 不自觉地发牢骚

19 必须要工作3年吗

20 出于好心增加自己的工作量

21 工作量超过了能够承受的范围

22 怪罪于自己

23 觉得公司氛围不是很好

24 过于追求职场上的人际关系

25 不愿意变轻松

26 因为自己在痛苦，所以希望对方也感到痛苦

27 被人看着就无法集中精力

28 职场不是能集中精力的环境

3 不要过于努力的休息方法

29 无法消除疲劳感

30 在意声音和光线等刺激

31 情绪不容易安定

32 总是考虑很多事情

33 没法好好休息

34 常常削减自己的睡眠时间

35 被人帮助是很逊的事吗

36 不擅长效率化

37 被焦躁、烦闷的情绪支配

38 对追求更好感到疲劳

4 变得喜欢自己的方法

39 对自己严苛

40 不自觉地变得悲观

41 总是受挫

42 无论如何都不想被干涉的事物

43 害怕暴露自己

44 自卑情结

45 自己的优先顺序很低

46 难以改变自己

47 责备自己

5 逃离自我牺牲的方法

48 想被人喜欢，扮演一个“好人”

49 总是优先考虑别人

50 常常苦恼于人际关系

51 不要再贱卖自己了

52 常被人咨询

53 想一些能够帮助他人的方法吧

54 常被人拜托帮忙

6 应对不安的方法

55 内心充满不安

56 不要轻视小小的不安

57 容易对某些事物产生依赖

58 积攒情绪

59 因为觉得不安而草率行动

60 害怕变化

61 别人的期待反而会变成负担

62 常常独自开反省会

63 应对不安的顺序

64 害怕失败

尾声 希望你能够更爱自己

心理战高手：乔乔为什么总会赢

序言 乔乔的台词里隐藏的“心理策略”

乔乔的家族关系表

故事梗概和历代乔乔主人公

目录

第1章 让任何人都站在自己这边的心理策略

01 一次次地被动员，人就会有想做的欲望

02 通过一起做某事来和对方处好关系

03 不善交际的人更受欢迎

04 自卑让人更有魅力

05 “敢于”和别人说自己的不幸

06 不在乎别人的目光

07 站在对方立场上思考

08 通过频繁联系取得对方信任

09 把你应得的分给别人

10 “表面的交往”也无妨

专栏 如果你想付诸行动，就不要和别人商量

第2章 将不利转为“机遇”的心理策略

11 迅速举起白旗

12 改变视角，危机也能成为机会

13 身体不适时，得过且过

14 掌握过的技能都不会白费

15 从失败挫折中学习

16 通过细化目标来实现梦想

专栏 想到异性就会有干劲

第3章 在博弈中占优势的心理策略

17 说服不需要逻辑上的正确性

18 不要听别人的意见

19 为了胜利“不择手段”

20 可以说的“谎言”

21 赢得越多，就越容易赢

22 用肯定的语气“威吓”对方

23 解读对方想法的技巧

24 穿戴红色，让自己看起来更强

25 不说多余的话

26 深信“我不会输给任何人”

27 大声说话

28 不贱卖自己

29 “先发制人”就能掌握主动权

30 多准备几个对方不知道的“撒手锏”

专栏 最后一刻都不能松懈，不然功亏一篑

第4章 让人“行动起来”的心理策略

31 规定自己“想好了就马上行动”

32 别再徒劳地寻找自我

33 遇到什么都不气馁

34 失败越多，越机智

35 不要满足，不要停下脚步

36 期望越高，越容易实现

37 尽量不看负面信息

38 通过忍耐来提高干劲

39 不知该不该做时，做了，遗憾会比较小

40 不要因为一点挫折让一切功亏一篑

41 如果不愉快的事在“预想范围内”的话，就可以承受

专栏 谈判交涉时运用不同的“脸色”

第5章 看得到“成长”的心理策略

42 施加时间压力，催促“马上”行动

43 勇气激励行动

44 刻意将其逼入逆境，促其成长

45 借口会阻碍成长

46 经常对成长进行反馈

别胡思乱想了：停止精神内耗的23个方法

目录

第一章 过度思考不只是想得多

让你精神混乱和痛苦的原因

这是你吗？

这是你所处的环境吗？

神秘要素：我们的思维模式

过度思考的后果

第二章 几种减压公式

4A减压策略

减压日记

5-4-3-2-1法则

叙事疗法与压力外化

第三章 管理你的时间和精力

101压力管理法则

时间和精力管理方法

第四章 应对焦虑的即时方法

自律训练法

引导式想象和想象可视化法

渐进式肌肉放松法

延缓担忧法

第五章 重构你的思维模式

了解你的认知扭曲

摆脱认知扭曲

用认知行为疗法（CBT）来消除消极的自我对话

自编脚本：培养并强化积极的自我对话

第六章 新兴的态度与情绪调节

态度一：专注于自己可控范围内的事情，而非不可控的

态度二：专注于自己力所能及之事，而非力所不能及的

态度三：专注于自己拥有什么，而非没有什么

态度四：专注于当下，而非过去和未来

态度五：专注于你所需，而非你所想

基于反向行为法的情绪调节

反刍

全书总览

反驳的37个技巧

前言

目录

第一章 对“爱指责又唠叨的人”反驳

语言反击技巧1 对待恶语相向的人，以“yes，but”回击

语言反击技巧2 对待乐于讽刺挖苦的人，对他说声“谢谢”

语言反击技巧3 对待忽然暴怒的人，低下脸保持沉默

语言反击技巧4 对待满嘴抱怨的人，把他拉下水

语言反击技巧5 对待职场霸凌的人，秀出令其屈服的权威

语言反击技巧6 对待性骚扰的人，“鹦鹉学舌”重复他说过的话

语言反击技巧7 对待苛责时间的人，小跑几步演戏给他看

第二章 对“自私又任性的人”反驳

语言反击技巧8 对待说话反复无常的人，要坚持事后征得他的同意

语言反击技巧9 对待说话模棱两可的人，用“我没听懂”来拒绝

语言反击技巧10 对待没心没肺的人，拿出一个“难以深入的话题”

语言反击技巧11 对待习惯迟到的人，用“不等了”的作战策略让他焦虑

语言反击技巧12 对待不知道在想什么的人，提出一个“简单的要求”

语言反击技巧13 对待说自己“没有恶意”的人，用“你是善意的哦”进行回击

语言反击技巧14 对待厚着脸皮请求你的人，小题大做地吓他们一跳

语言反击技巧15 对待只喜欢聊圈内话题的人，用“不停地提问”打断他的话

语言反击技巧16 对待优柔寡断的人，用“这样更划算”来说服他

语言反击技巧17 对待忽然哭出来的人，装作“什么都没发生”继续推进话题

第三章 对“傲慢嚣张的人”反驳

语言反击技巧18 对待总是指出你缺点的人，把他们的说辞全部换成正面的说法

语言反击技巧19 对待居高临下对你指手画脚的人，让他们吹吹牛

语言反击技巧20 对待大肆标榜常理的人，用“我更想……”来打乱他们的节奏

语言反击技巧21 对待墨守成规的人，一个劲儿地道歉使他们让步

语言反击技巧22 对待急于下结论的人，用“无厘头的话”让他们无从下手

语言反击技巧23 对待咄咄逼人的人，用“确实如此”来搪塞

语言反击技巧24 对待假装成评论家的人，用“排挤”来惩罚

语言反击技巧25 对待假装自己是天才的人，扔给他们“大量的工作”

语言反击技巧26 对待过于讲究的人，用“假情报”让他们动摇

语言反击技巧27 对待总是怀旧的人，把代沟放在他们面前

第四章 对“执拗又麻烦的人”反驳

语言反击技巧28 对待强买强卖的人，用“恰恰相反”来对抗

语言反击技巧29 对待喜欢找借口的人，先让他们道歉

语言反击技巧30 对待喜欢唠叨的人，“面无表情”很有效

语言反击技巧31 对待爱八卦的人，装傻充愣就行

语言反击技巧32 对待自来熟的人，用“敬语”故意冷淡他们

语言反击技巧33 对待一直聊自己的人，用“再来一遍”来提升聊天内容的趣味性

语言反击技巧34 对待喜欢宣扬自己很努力的人，激励他们“继续加油”

语言反击技巧35 对待假装自卑的人，做出一副信以为真同情他们的样子

语言反击技巧36 对待喜欢信口开河的人，用“假装记笔记”吓唬他们

语言反击技巧37 对待总说自己很忙的人，用“总说自己很空闲”来抗衡

结束语