上海红房子医院医生×专业康复治 疗师 带你拒绝盆底疼痛与差耻，用科学守护唤醒深藏力量 喷嚏、咳嗽、大笑漏尿，不敢跑、不敢跳 憋不住尿害怕出门，小腹坠胀、疼痛…… 这些说不出口的不舒服，其实很多女性正在经历 上海红房子医院医生携手专业康复治 疗师 将研究成果和临床经验，转变为每位女性可懂可用的方法 为你带来盆底健康全指南——
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内容提要
前言
第一章 盆乎底女肌性的一健生康的状健况康关与幸福
1 盆底肌，发挥着重要生理功能的“网”
2 生孩子不是引发盆底功能障碍的唯一“元凶”
3 呵护盆底肌，预防大于治疗
专栏01 进行剖宫产的女性也会存在盆底功能障碍
第二章 盆是底很功多能女障性碍默默承受的身心之痛
1 “社交癌”——压力性尿失禁
2 难以启齿的子宫脱垂
3 羞于开口的阴道松弛
4 易被忽视的盆底肌高张
5 盆底功能障碍带来的看不见却切实存在的心理压力
第三章 盆有底助功于能尽检早查发现问题和及时干预
1 认识检查之盆底肌检测
2 认识检查之盆底超声
3 认识检查之妇科内诊
4 认识更多检查
盆底动态核磁共振
尿动力学检查
第四章 凯女格性尔都运应动掌：握的盆底肌锻炼方法
1 坚持进行凯格尔运动可终身受益
2 找到盆底肌位置才能正确锻炼
3 从躺平练习开始，掌握动作要领
4 训练时正确呼吸，才能受益最多
5 谨遵5个重要原则，安全又高效
6 帮助掌握要领的神奇器械——阴道哑铃
第五章 盆底放松动作：有效释放盆底肌张力
1 坐姿软球（网球）盆底按压
2 泡沫轴臀部张力释放
3 骨盆横向运动（分离、并拢）
4 髋外展下蹲
5 快乐婴儿式
6 盆底肌主动舒张
专栏02 盆底肌高张女性还应进行的舒压运动
第六章 盆花底费肌几健分康钟，操：轻每松天呵护盆底
1 盆底肌健康操（入门）
仰卧基础凯格尔
跪姿基础凯格尔
坐姿基础凯格尔
坐姿盆底肌分级收缩
站姿基础凯格尔
站姿盆底肌分级收缩
2 盆底肌健康操（进阶）
坐姿进阶凯格尔
坐姿瑞士球爆发力练习
仰卧进阶凯格尔
臀桥凯格尔
半蹲凯格尔
第七章 呵还护应盆做底到肌的，几件事情
1 避免超重或肥胖
2 避免憋尿
3 避免经常提抱重物
4 治疗慢性腹压增高疾病
5 减少咖啡因摄入
6 戒烟
7 改变饮食结构
8 控制血糖
9 妊娠期做好体重管理
专栏03 传闻有神效实则无用的“网红”产品
专栏04 产后盲目束腹，可能损伤盆底肌
第八章 解题决的盆更底多功手能段障碍问
1 生物反馈电刺激治疗
2 二氧化碳点阵激光治疗
3 盆底磁治疗
4 子宫托治疗
5 中医治疗
6 药物治疗
7 手术治疗
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