14天特效减肥瑜伽电子书

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目录

自序

Part01　享瘦瑜伽，14天特效瘦身计划

风靡全球的瘦身运动——瑜伽

瑜伽——最自然的瘦身妙法

快速消脂的四大运动秘诀

14天瑜伽减肥全攻略

有效瘦身第一步：制订你的减肥目标

有效瘦身第二步：量身设计减肥计划

至关重要的热身练习

Part02　超简单瘦身瑜伽不动也能燃烧脂肪

神奇呼吸法，塑造不易发胖的体质

腹式呼吸

胸式呼吸

完全式呼吸

静态瑜伽坐姿，同样能消耗惊人热量

简易坐

金刚坐

吉祥坐

至善坐

半莲花坐

全莲花坐

正确的瑜伽躺姿，为你塑造完美身材

躺卧式

躺姿修长伸展法

仰卧扭腰式

Part03　快速燃烧全身脂肪让你瘦得一目了然

集中燃烧脂肪八式

拜日式

骆驼式

风吹树式

腰躯转动式

头倒立式

蝗虫式

圣哲玛里琪一式

肩倒立式

着重塑造曲线七式

跪式背部舒展

扭背单腿背部伸展式

跪姿舞蹈式

下半身摇动式

毗湿奴式

舞王式

展臂后屈式

Part04　消除局部赘肉各部位5分钟强化练习

脸部

犁式

叭喇狗式

狮子式

叩首式

站立前屈式

双角式

颈、肩部

鱼式

塌式

肩旋转式

前伸展式

鸵鸟式

蛇王式

胸部

鸽子式

云雀式

坐山式

展胸后仰式

背部

吉祥式

蜥蜴式

眼镜蛇式

球上车轮式

单腿背部伸展式

手臂

鸟王式

牛面式

固肩式

鹤禅式

前臂旋转式

腰部

三角扭转式

三角伸展式

加强侧伸展式

两侧摇摆式

腹部

战士三式

磨豆式

船式

球上仰卧起坐

弓式

V字式

臀部

后抬腿式

跪立式

虎式

桥式

猫变式

狗变式

大腿

坐角式

踩单车式

树式

半弓式

剪刀式

神猴哈努曼式

卧蝶式

新月式

鹭式

膝盖

半莲花站立前屈式

站立单腿抱膝式

幻椅式

小腿

靠椅式

顶峰式

半脚尖式

足部与踝部

脚部练习

八字扭转式

鸭行式

精选减肥瑜伽食谱附录

01　瘦身菜品

糖醋青椒

五彩茭白

黄瓜炒木耳

清炒油菜

西芹炒百合

清炒苦瓜

02　消脂汤粥

冬瓜芥菜汤

菠菜汤

菊花鱼片汤

绿豆薏仁粥

紫菜海带瓜片汤

山楂水

03　纤体主食

印度香米饭

番茄山楂粥

核桃粥