一辈子不复胖：减肥塑身减龄瑜伽电子书

自序

Part 01　恋上瑜伽，就是瘦一辈子

瑜伽，征服你的灵魂

●揭开古老瑜伽的美丽密码

●瑜伽美体达人修炼3秘籍

●瑜伽优雅练习关键词：场地、时间、道具、音乐

秒杀赘肉　最健康的瘦身运动

●身、心、灵合一的古老瑜伽瘦身奇迹

●熟稔身体肌肉群，肩颈腰腹全方位灭脂

练习10分钟前后　让效果事半功倍

●有效燃脂瘦身的要诀

●快瘦不反弹，每天瑜伽10分钟就好

●稳定身心，打好瘦身基石

Part 02　排毒瑜伽：一呼一吸，改变虚胖体质

体内排毒　360°全身脂肪大清扫

腹式呼吸

胸式呼吸

完全式呼吸

叩首式

前屈式

椅上骆驼式

鸽子式

坐山式

云雀式

脊柱扭转式

桥式

单腿交换伸展式

双腿背部伸展式

风吹树式

加强侧伸展式

虎式

后抬腿式

靠椅式

树式

毗湿奴式

踩单车式

头倒立式

犁式

倒箭式

心灵排毒　好心情是脂肪燃烧的酵素

眼镜蛇式

鹤禅式

婴儿放松式

烛光冥想

门闩式

弓式

跪姿舞蹈者式

牛面式

半月式

卧十字式

蝴蝶式

鸭行式

风车式

猫伸展式

蛇击式

圣哲玛里琪式

鹭式

炮弹式

Part 03　减龄瑜伽：一伸一展，10分钟纤体美肌

晨起10分钟　唤醒全身细胞，加速代谢一整天

山式

圣哲玛里琪第一式

午间10分钟　消食化积，吃再多都不怕

颈部练习

鸟王式

战士一式

舞王式

傍晚10分钟　动一动，还原身体原动力

单腿背部伸展式

船式

牵引腿肚式

三角伸展式

肩倒立式

王式

睡前10分钟　身体不动，但燃脂不停

坐角式

大雁展翅式

脊柱扭动式

10分钟重塑精致小脸

狮子式

叭喇狗式

10分钟打造气质美颈

乌龟式

鱼式

10分钟修炼性感美背

摇篮式

蛇王式

展背式

10分钟轻松甩掉臂脂

鹫变化式

固肩式

手臂回旋式

10分钟快速平腹瘦腰

磨豆式

拱桥式

上抬腿式

加强侧伸展式

孔雀式

两侧摇摆式

10分钟瞬变Q弹翘臀

骆驼式

后抬腿式

10分钟紧实纤细美腿

卧英雄式

神猴哈努曼式

骑马式

V字式

半莲花站立前屈式

幻椅式

半脚尖式

Part 04　“魔术”瑜伽：14天见证瘦身奇迹

第1～2天

桥式

鳄鱼式

倒立三角式

脚尖式

球上美人鱼式

后仰式

第3～4天

清凉呼吸

龟式

球上前屈式

第5～6天

蜥蜴式

球上车轮式

第7～8天

摩天式

球上战斗式

剪刀式

第9～10天

颈部旋转式

棍式平衡

蝗虫式

踮脚蹲式

第11～12天

斜板式

双角式

球上三角伸展式

第13～14天

腹式呼吸法

猫伸展式

鹰式

飞燕式

敬礼式

特别附赠　瑜伽减肥的黄金搭档：经络按摩

瘦身教主的美丽魔法

●“指”点美丽按摩心经

●身上的美丽穴道知多少

●女性按摩，要漂亮也要健康

●按摩前不得不做的功课

打通经络，给顽固赘肉“点穴”

承浆穴　拯救嘟嘟脸

天突穴　成就锥子脸

天容穴　风池穴　晃出天鹅美颈

臂臑穴　去除上肢赘肉

肱中穴　打造平滑美臂

气海穴　消灭小肚腩

中脘穴　打造“S”形瘦腹线条

水分穴　曼妙收小腹

天枢穴　轻松平小腹

环跳穴　刺激臀大肌

血海穴　纤细美腿按出来

足三里穴　承山穴　轻松瘦小腿

排毒清体，让脂肪无处藏身

关元穴　与便秘说bye

商阳穴　提升大肠蠕动力

肓俞穴　为肠动力加分

上巨虚穴　为肠道注入“兴奋剂”