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普拉提漫画图解课堂电子书

一 学就会,一练就废,.大课跟不上教练的节奏,小课又很贵。 课后不记得动作要而无法实现自我练习 观看教学视频也很难get动作要 这本漫画形式的垫上普拉提动作图解书,将帮助你解决这些问题! 内容特 1.可爱漫画风格讲解枯燥的练习,让阅读更加有趣 2.详细 笔记式要指导,500余条体式细节提示,详细标记发力部位、用力方向,帮你练对又练会 3.清晰 分步骤提示解析,详细的动作口令结合动作图要提示

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作       者:杨嘉丽 编著

出  版  社:人民邮电出版社有限公司

出版时间:2024-10-01

字       数:41.1万

所属分类: 生活 > 时尚/美妆 > 瘦身美体/瑜伽

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普拉提漫画图解课堂 由具有多年执教经验的普拉提老师造,从理论、实践、应用三方面展,介绍了普拉提的定义、基础术语、与瑜伽的异同、人体骨骼肌肉系统等基础理论知识,细致解析了一系列垫上普拉提动作,详细标记了每个动作的动作要、发力方向,分步骤提供了动作口令,并设计了适合不同练习目标的训练方案,可以帮助读者从应用的层面更好地理解动作。同时,书中以简单漫画风格的动作图结合肌肉解剖彩图展示内容,轻松易读,对任何水平的练习者皆有裨益。<br/>【推荐语】<br/>一 学就会,一练就废,.大课跟不上教练的节奏,小课又很贵。 课后不记得动作要而无法实现自我练习 观看教学视频也很难get动作要 这本漫画形式的垫上普拉提动作图解书,将帮助你解决这些问题! 内容特 1.可爱漫画风格讲解枯燥的练习,让阅读更加有趣 2.详细 笔记式要指导,500余条体式细节提示,详细标记发力部位、用力方向,帮你练对又练会 3.清晰 分步骤提示解析,详细的动作口令结合动作图要提示 4.系统 解剖插图与动作相结合,清晰明确动作中的参与肌肉,帮你在每个动作中觉知身体,知其形,也知其所以然 5.易学 助力轻松阶,动作安排由易到难,适合不同水平练习者<br/>【作者】<br/>杨嘉丽 普拉提和瑜伽老师、插画师、自媒体博主;在瑜伽精的道路上,已通过艾扬格瑜伽培训考核、普拉提工作室大器械教练认证、孕产瑜伽认证等;近年来一直以插画的形式向学员推广正确的运动理念,致力于让每一位运动爱好者能够更加专业地行练习。<br/>
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扉页

内容提要

自序

致谢

第1章 普拉提概述

1.1 普拉提基础知识

1.2 普拉提的功效及适用人群

1.3 普拉提与瑜伽的异同

1.4 基础运动解剖知识

第2章 站姿

2.1 双手画圈

2.2 向下卷动

2.3 普拉提式起蹲

2.4 单腿平衡1

2.5 单腿平衡2

2.6 下蹲

2.7 俯身撑起

第3章 坐姿

3.1 半程背部卷动

3.2 滚动如球

3.3 脊柱前伸

3.4 半程侧斜卷动

3.5 旋体拉锯

3.6 分腿滚动

3.7 坐姿脊柱扭转

3.8 海豹拍鳍

3.9 康康舞

3.10 髋部画圈

3.11 引颈前伸

3.12 回力人棒

3.13 美人鱼式

3.14 蟹式

第4章 跪姿

4.1 四足游泳

4.2 跪姿侧踢

4.3 跪姿后仰

4.4 猫背伸展

第5章 仰卧

5.1 行军踏步

5.2 卷腹抬起

5.3 卷腹旋体

5.4 百次拍击

5.5 骨盆卷动

5.6 长躯席卷

5.7 单腿画圈

5.8 反向卷腹

5.9 单腿伸展

5.10 双腿伸展

5.11 仰卧脊柱旋转

5.12 足尖点地

5.13 肩桥预备

5.14 单腿朝天

5.15 直背起桥

5.16 十字交叉

5.17 空中瓶塞

5.18 “V”形悬体预备式

5.19 超越卷动

5.20 空中折刀

5.21 “V”形悬体

5.22 仰卧抬腿

5.23 空中剪刀

5.24 倒踩单车

5.25 肩基举桥

5.26 倒置平衡

第6章 俯卧

6.1 平板支撑

6.2 俯身单腿上提

6.3 俯身提臀

6.4 天鹅宝宝

6.5 天鹅翘首

6.6 蛙泳式

6.7 单腿上踢

6.8 双腿上踢

6.9 钟摆脚跟

6.10 俯身游泳

6.11 俯撑抬腿

6.12 天鹅下潜

6.13 天鹅摇摆

6.14 弓形摇摆

第7章 侧卧

7.1 侧卧抬腿1

7.2 侧卧抬腿2

7.3 侧卧单腿画圈

7.4 侧卧踢腿

7.5 侧卧抬腿3

7.6 侧卧下腿上提

7.7 侧卧下腿画圈

7.8 蚌式开合

7.9 侧踏单车

7.10 侧卧香蕉卷起

7.11 美人鱼侧弯

7.12 侧弯扭转

7.13 星星式

第8章 普拉提训练序列

核心训练

臀部训练

背部训练

全身燃脂

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