14天减肥瑜伽电子书

减肥不反弹，修身又美颜

part1　神奇瑜伽消脂术，让你成就终生美丽

神奇瑜伽——邂逅完美的自己

●揭开古老瑜伽的美丽密码

●瑜伽美体达人修炼3秘籍

●瑜伽优雅练习关键词：场地、时间、道具、音乐

秒杀赘肉——特效减肥瑜伽

●身、心、灵合一的古老瑜伽瘦身奇迹

●熟稔身体肌肉群，肩颈腰腹全方位灭脂

至关重要的10分钟前后

●有效燃脂瘦身的要诀

●快瘦不反弹，每天瑜伽10分钟就好

●稳定身心，打好瘦身基石

part2　14天激瘦锻炼，速效瘦身瑜伽

第1～2天——激活基础肌肉＆活化全身细胞

桥式　益肾活血　唤醒瘦身细胞

鳄鱼式消疲解乏　积蕴精力

倒立三角式　加强血液循环　补充活力

脚尖式　舒展关节　打开燃脂通道

球上美人鱼式　伸展腹部　活跃肌肉群

后仰式　挺拔身形　增强脊柱弹性

第3～4天——快速排毒清体＆提升基础代谢

清凉呼吸　清除毒素　帮助消化

龟式　自主神经　加强代谢

球上前屈式　巧斜身体　帮助排毒

第5～6天——核心肌肉群训练＆修炼不发胖体质

蜥蜴式　舒缓僵脊　重塑玉背

球上车轮式　勾勒优美背部曲线

第7～8天——大肌肉群训练＆打造迷人三围

摩天式拉伸脊柱　修炼美胸

球上战斗式　凹凸有致　　玲珑曲线

剪刀式　消除大腿内侧赘肉

第9～10天——小肌肉群练习＆消除局部赘肉

颈部旋转式　优雅纤脖　滋养颈椎

棍式平衡美化手臂和小腿

蝗虫式　勾勒性感玉背

踮脚蹲式　塑造紧致小腿

第11～12天——大小肌肉群同时训练＆目标曲线＋性感

斜板式　流畅全身线条

双角式　打造紧致小巧脸庞

球上三角伸展式　调整体形　优化身材曲线

第13～14天——轻动作内外兼修＆牢固根基，调养恢复

腹式呼吸法　促进消化　严防脂肪

猫伸展式　紧实肌肉　红润气色

鹰式　强化四肢肌　增强平衡性

飞燕式　滋养腹部　为各脏器功能加油

敬礼式　折叠身体　全面放松

part3　每天瑜伽10分钟，快速燃脂不反弹

晨起10分钟——提速新陈代谢，唤醒美肌全天活力

山式　主攻：腹部、臀部

圣哲玛里琪第一式　主攻：手臂、腿部

午间10分钟——缓解困乏，随时速效塑身形

颈部练习　主攻：颈部、肩部

鸟王式　主攻：全身肌肉群

战士一式　主攻：髋部、腿部

舞王式　主攻：全身肌肉群

傍晚10分钟——舒神清心，超有效减脂减热量

单腿背部伸展式主攻：背部、腿部

船式　主攻：背部、腰部

牵引腿肚式　主攻：腿部

三角伸展式　主攻：腿部、腰部

肩倒立式　主攻：肩颈、腹部

王式　主攻：腿部

睡前10分钟——好眠无梦，轻松打造永瘦体质

坐角式　主攻：肩背部、腿部

大雁展翅式　主攻：腿部、腰部

脊柱扭动式　主攻：背部、腹部

10分钟重塑精致小脸——“V型”瘦脸大攻略

狮子式　主攻：脸部、颈部

叭喇狗式　主攻：脸部、脊柱

10分钟打造气质美颈——延缓颈部肌肤衰老新计划

乌龟式　主攻：颈部

鱼式　主攻：颈部、胸部

10分钟修炼性感美背——紧实肌肉勾勒背部优美线条

摇篮式　主攻：胸腹部、背部

蛇王式　主攻：背部、腹部

展背式主攻：背部

10分钟轻松甩掉臂脂——拥有纤细手臂修身法

鹫变化式　主攻：上臂赘肉

固肩式　主攻：手臂、胸部

手臂回旋式　主攻：手臂

10分钟快速平腹瘦腰——打造“S”形曲线从现在开始

磨豆式　主攻：腰腹部

拱桥式　主攻：腰腹部、臀部

上抬腿式主攻：腰腹

加强侧伸展式　主攻：侧腰、脊柱

孔雀式　主攻：侧腰、胸部、手臂

两侧摇摆式　主攻：髋部、腰腹部

10分钟瞬变Q弹翘臀——重塑丰满、翘挺美臂

骆驼式　主攻：臀部、胸部

后抬腿式　主攻：臀部、腿部

10分钟360°紧实美腿——超有效消除水肿腿、脂肪腿、肌肉腿

卧英雄式　主攻：腿部

神猴哈努曼式　主攻：大腿部

骑马式　主攻：小腿

V字式　主攻：小腿

半莲花站立前屈式　主攻：腿部、腹部

幻椅式　主攻：腿部、肩部

半脚尖式　主攻：小腿

part4　排毒减肥强效瑜伽，赘肉去无踪

从头到脚特效排毒——提速新陈代谢，唤醒美肌全天活力

腹式呼吸

胸式呼吸

完全式呼吸

叩首式

前屈式

椅上骆驼式

鸽子式

坐山式

云雀式

脊柱扭转式

桥式

单腿交换伸展式

双腿背部伸展式

风吹树式

加强侧伸展式

虎式

后抬腿式

靠椅式

树式

毗湿奴式

踩单车式

头倒立式

犁式

倒箭式

调心理神脏腑排毒——提速新陈代谢，唤醒美肌全天活力

眼镜蛇式

鹤禅式

婴儿放松式

烛光冥想

门闩式

弓式

跪姿舞蹈者式

牛面式

半月式

卧十字式

蝴蝶式

鸭行式

风车式

猫伸展式

蛇击式

圣哲玛里琪式

鹭式

炮弹式

part5　经络按摩瘦身堂，配合减肥的黄金搭档

美丽女人必学一套弹“指”神功

●“指”点美丽按摩心经

●身上的美丽穴道知多少

●女性按摩，要漂亮也要健康

●按摩前不得不做的功课

闪电瘦身，按摩经络成就性感达人

承浆穴　拯救嘟嘟脸

天突穴　成就锥子脸

巨髎穴　消除婴儿肥

天容穴　风池穴　晃出天鹅美颈

臂臑穴　去除上肢赘肉

肱中穴　打造平滑美臂

气海穴消灭小肚腩

中脘穴　打造“S”形瘦腹线条

水分穴　曼妙收小腹

天枢穴　轻松平小腹

环跳穴　刺激臀大肌

血海穴　纤细美腿按出来

足三里穴　承山穴　轻松瘦小腿

排毒清体，打造无瑕瘦美人

关元穴　与便秘说bye

商阳穴　提升大肠蠕动力

肓俞穴　为肠动力加分

上巨虚穴　为肠道注入“兴奋剂”