不知你有没有这样的经历：化妆、洗澡时，总是对着镜子愁眉苦脸，感觉体重并没有增加太多，却看起来越来越胖；总是有“双下巴”、“蝴蝶袖”、“游泳圈”、“大象腿”等等这样那样的身材小缺憾；看着心爱的比基尼、紧身服装却不敢尝试……更严重的，体重秤爆表、衣服全部塞不下……这些身材问题无时无刻不在提醒着你：你该减脂了！
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编者序
第一章 基础瘦身瑜伽
第一节 什么是瑜伽
第二节 为什么练习瑜伽能减脂瘦身
瑜伽能有效调节人体内分泌系统、促进新陈代谢
瑜伽呼吸有助于燃烧体内多余脂肪
瑜伽有助于释放压力，消除肥胖
第三节 瑜伽练习注意事项
练习瑜伽的场所
练习瑜伽的时间
练习瑜伽的服装
练习瑜伽的工具
第四节 瑜伽呼吸法有助减脂
瑜伽基本呼吸法：腹式呼吸
腹式呼吸法减脂原理
腹式呼吸法练习要点
第五节 三大瑜伽冥想法
三大瑜伽冥想法
瑜伽冥想的要点
第二章 局部瘦身瑜伽
第一节 瘦脸瑜伽
瑜伽体式1．狮子式
瑜伽体式2．叩首式
瑜伽体式3．双角式
瑜伽体式4．铲斗式
瑜伽体式5．肩倒立式
瑜伽体式6．前屈式
自制神奇瘦脸面膜
第二节 美颈瑜伽
瑜伽体式1．鱼式
瑜伽体式2．犁式
瑜伽体式3．单臂颈部舒展式
瑜伽体式4．颈部画圈式
瑜伽体式5．束角颈部伸展式
瑜伽体式6．颈部拉伸式
瑜伽体式7．天鹅式
居家自制护肤颈膜
第三节 美肩瑜伽
瑜伽体式1．肩部延展式
瑜伽体式2．展臂后屈式
瑜伽体式3．肩旋转式
瑜伽体式4．榻式
瑜伽体式5．蛇王式
瑜伽体式6．仰卧腿夹球式
居家自制肩部护理
第四节 丰胸瑜伽
瑜伽体式1．牛面式
瑜伽体式2．伸展式
瑜伽体式3．英雄式
瑜伽体式4．蛇伸展式
瑜伽体式5．跪式后弯
瑜伽体式6．瑜伽球战士第二式
瑜伽体式7．瑜伽球倚靠伸展式
瑜伽体式8．坐角式变式
瑜伽体式9．坐山式
瑜伽美人丰胸食谱
第五节 美背瑜伽
瑜伽体式1．单腿背部伸展式
瑜伽体式2．新月式
瑜伽体式3．双腿背部伸展式
瑜伽体式4．眼镜蛇式
瑜伽体式5．脊椎前推式
八个动作美化背部
第六节 收腹瑜伽
瑜伽体式1．加强上升腿式
瑜伽体式2．上抬腿式
瑜伽体式3．下半身摇动式
瑜伽体式4．骆驼式
瑜伽体式5．骆驼变式
瑜伽体式6．鸭行式
瑜伽体式7．虎式
瑜伽体式8．下犬式
瑜伽体式9．轮式
瑜伽体式10．半蹲推球式
瑜伽体式11．坐球腹式呼吸
平坦腹部减肥茶饮
第七节 细腰瑜伽
瑜伽体式1．反斜板式
瑜伽体式2．简易脊柱扭转
瑜伽体式3．幻椅式
瑜伽体式4．束角式
瑜伽体式5．叭喇狗扭转式
瑜伽体式6．半月式
瑜伽体式7．三角伸展式
瑜伽体式8．鸽子式
瑜伽体式9．肩倒立式
瑜伽体式10．单腿轮式
瑜伽体式11．坐球伸展式
消脂养颜瘦腰汤饮
第八节 纤臂瑜伽
瑜伽体式1．手臂屈伸式
瑜伽体式2．海狗变化式
瑜伽体式3．手臂推举姿势
瑜伽体式4．手腕活动式
瑜伽体式5．牵拉手臂式
瑜伽体式6．双角式
瑜伽体式7．鸟王式
瑜伽体式8．回控球式
瑜伽体式9．转腰细臂式
瑜伽体式10．站姿前推球式
瘦臂毛巾操
第九节 塑臀瑜伽
瑜伽体式1．单腿蝗虫式
瑜伽体式2．虎式
瑜伽体式3．踮脚翘臀式
瑜伽体式4．舞王式
瑜伽体式5．桥式
瑜伽体式6．头顶轮式
瑜伽体式7．抬臀内收式
瑜伽体式8．天鹅潜水式
瑜伽体式9．单腿离地式
瑜伽体式10．直角侧抬腿式
五步美臀操
第十节 美腿瑜伽
瑜伽体式1．下蹲脊柱扭转式
瑜伽体式2．侧角伸展式
瑜伽体式3．摩天式
瑜伽体式4．虎式变式
瑜伽体式5．俯卧腿屈伸式
瑜伽体式6．半莲花单腿背部伸展式
瑜伽体式7．新月式
瑜伽体式8．踩单车式
瑜伽体式9．V字形平衡式
瑜伽体式10．鹭鸶式
瑜伽体式11．跪姿舞蹈式
瑜伽体式12．坐角式
瑜伽体式13．神猴式
六个细节轻松美腿
第三章 苗条身材吃出来瑜伽饮食
第一节 食物的三大属性
第二节 瑜伽减肥饮食法
第三节 瑜伽减肥健康食谱充分吸收养分和能量
附录 常见问题答疑解惑
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