九型体质中医保健养生大全电子书

前言

第一章　追本溯源，找到体质养生的源头

解读中医体质养生法

体质的概念

体质的差异性

中医体质养生法

中医体质学的哲学基础

阴阳学说

五行学说

精气学说

中医体质学的生理学基础

脏腑经络学说

精气血津液理论

中医体质学说基本原理

生命过程论

形神构成论

禀赋遗传论

环境制约论

《黄帝内经》是中医体质认识的源头

《黄帝内经》对体质与疾病关系的认识

《黄帝内经》对体质与治未病关系的认识

《黄帝内经》提出的体质分类

根据五行学说划分体质类型

根据阴阳学说划分体质类型

根据人体的形态和功能特征划分体质类型

根据人的心理特征划分体质类型

第二章　体质是由先天禀赋加后天调养而成

先天禀赋决定体质基调

遗传基因影响体质

胎儿在母体里的发育影响体质

一方水土养一方人，生活环境造成体质差异

地区不同，体质不同

同一地域，体质不同

饮食习惯影响体质

饮食结构不同，体质不同

盲目进补，影响体质

年龄在变，体质也在变

儿童

青壮年

中年

更年期

老年人

性别不同，所以体质也不同

生理结构不同

心理状态不同

疾病和用药会改变和影响体质

疾病影响体质

合理用药，增强体质

七情过激也是体质形成的重要影响因素

七情过激易造成体质偏颇

七情调和体质壮

不健康的生活方式会加重体质偏颇

第三章　辨清体质，养生养到实处

体质有不同，养生先要认清不同体质

体质的标志

常用体质分类及特征

基本体质类型的命名依据

中医望、闻、问、切体质判定法

望

闻

问

切

阴阳平衡是体质养生的宗旨

阴阳平衡是体质养生的宗旨

体质养生可借天时

根据不同体质治病

体质影响发病与否及发病情况

治病求本，本于体质

因人施治，权衡制宜

同病异治，异病同治

体质分九种，养生祛病大不同

平和体质

气虚体质

阳虚体质

阴虚体质

痰湿体质

湿热体质

血瘀体质

气郁体质

特禀体质

学会因时、因地、因人动态养生

第四章　平和体质——健康族，养生要采取“中庸之道”

调养法则：“同气相求”是养生的首要原则

同气相求才能健康一生

顺应自然，长寿何难

情志调养：养生先养心

养心先以静为主

发泄也很重要

学会包容

饮食调养：平日饮食要均衡

顺应体质，平衡膳食

若要补益，食补最好

四季不同，滋补各有重点春季宜食辛甘食物

滋补食疗妙方推荐

四季养生：平和体质要顺应四季之变

春季养生：养肝护肝

夏季养生：心静自然凉

秋季养生：滋阴，防秋燥

冬季养生：潜藏阳气

经络按摩：按摩胃经，行气养血

按摩胃经，适宜平和体质者的养颜新经

对症按摩，找到重点穴位

艾灸保健：调节阴阳保平安

灸足三里穴

灸关元穴

第五章　气虚体质——气短族，养生重在补养元气

调养法则：精气神是人体健康的吉祥三宝

精——生命的起源

气——维持生命的动力

神——生命的体现

饮食调养：忌冷抑热，培补元气

多食补气食物，补脾健脾

气虚体质者四季饮食原则

补气食疗妙方推荐

起居调养：张弛宜有度，避免过度劳累

过度疲劳是对气的透支

久躺不动也损气

张弛有度，保持“气”之来源

四季养生：增补元气，提高免疫力

春季：保肝最重要

夏季：健脾祛湿

秋季：保护肺，预防感冒

冬季：藏精补元气

药物保健：选四君益气，补养脾气

补气，切莫乱吃补药

四君子汤和玉屏风散

人参、黄芪最补气

经络按摩：常按补气五大穴

涌泉穴

命门穴

足三里

百会穴

神阙穴

艾灸保健：调动元气不再喘

灸中极穴

灸气海穴

灸膻中穴

灸神门穴

灸脾俞穴

第六章　阳虚体质——怕冷族，调养重在防寒保暖

调养法则：阳气是生命的原动力

阳气的作用

阳气不足的症状

调补阳气：给阳虚者加把火

饮食调养：多食温热，忌食生冷

不伤阳气，温化水湿，畅通气血

多食有特殊气味的食物

补阳食疗妙方推荐

四季养生：春夏养阳，保阴阳正常收发

春夏养阳，避阴凉

秋冬防寒，重温补

运动调养：提肛运动补阳虚

动能升阳，消除寒意

提肛运动，助阳减肥

药物保健：平和勿燥热、补阳为上策

女性更容易阳虚

选对药材补好阳气

经络按摩：长按督脉可补阳

肩井穴

腰眼穴

太溪穴

关元穴

艾灸保健：温阳散寒补阳气

灸内关穴

灸阴陵泉

第七章　阴虚体质——缺水族，养生重在滋阴降火

调养原则：调肝补肾是阴虚体质的调养关键

阴虚的人，只是看上去很健康

揭秘阴虚体质人的“三宗罪”

阴虚者，日常保养以补阴精为重点

饮食调养：多食滋阴食品，少食辛辣

多吃养阴食品

合理饮食，避免误区

补阴食品大推荐

滋阴食疗妙方推荐

起居调养：睡好觉，是养生的基本生活要求

睡好觉是补阳滋阴的基本方法

四种方法提高睡眠质量

四季养生：重四时之变，秋冬养阴

春季要防肝火

夏季需防阴虚心火旺

秋季养肺，早防火攻

冬季当心阴虚胃热

药物保健：银耳与阿胶，进补阴虚佳品

阿胶、银耳眷顾阴虚之人

人参进补要慎重

合理搭配，补阴虚

经络按摩：按摩特效穴滋阴降火

太冲穴

迎香穴

肺俞穴

第八章　湿热体质——长痘族，养生重在祛湿清热

饮食调养：合理饮食，避免湿气加重

多吃芳香食物

少吃甜腻的食物

少吃辛辣的食物

远离烟酒

红豆薏米清热利湿的最好搭档

祛湿食疗妙方推荐

四季养生：四季保养重在夏

湿热天气，致“湿热病”来袭

躲避湿邪有妙招

药物保健：适当饮凉茶

湿热体质可采取药膳调理

适当饮凉茶，祛湿也解毒

经络按摩：身体穴位是祛湿除热的良药

承山穴

合谷配太冲

曲池穴

捏脊

排毒保健：拔火罐除湿热，让你轻松战痘

湿热季节好发痘痘

拔罐是战痘的重要武器

第九章　血瘀体质——长斑族，养生重在活血散瘀

调养原则：活血化瘀是养生的根本

血瘀和气滞互为因果

瘀血为五脏之毒，威胁生命健康

饮食调养：活血化瘀，忌食寒凉

红色食物能养心祛瘀

适度喝水，稀释血液

素食有利于净化血液

凉性食物与温性食物合理搭配

活血食疗妙方推荐

药物保健：逍遥可疏肝，桃红能活血

逍遥丸

桃红四物汤

当归田七乌鸡汤

血府逐瘀汤

分清部位改善血瘀

运动调养：运动是活血化瘀最简便有效的方法

快步走

瑜伽

八段锦

经络按摩：活血散瘀信手拈来

常做保健按摩，消散瘀血

三阴交帮助人体活血化瘀

排毒保健：养好肝脏排除血瘀之毒

怒伤肝促生血瘀体质

血瘀之毒，重在养肝

拔罐是对肝最好的照顾

第十章　气郁体质——抑郁族，养生重在降压解闷

调养原则：百病由气生

百病皆由气生

气顺方能百病消

情志调养：放宽心态，调畅情志

气郁体质与抑郁症只隔着一座桥

调整气郁体质，回归心灵的田园

饮食调养：合理膳食，补充肝血

多吃行气解郁的食物

心情不好的时候可以选择的食物

顺气食疗妙方推荐

药物保健：肝气郁结多食枸杞、当归

逍遥散：调肝理脾，开郁散结

气郁者：枸杞，汤药，对症下药

经络按摩：疏通经络调理气郁方面的疾病

疏通三焦经调理气郁方面的疾病

气郁后两肋痛，赶紧按侠白

气郁烧心，三步轻松搞定

运动调养：拍打运动，促进新陈代谢

拍打头面部

拍打胸背部

拍打腰腹部

拍打上肢

拍打下肢

第十一章　痰湿体质——多痰族，养生重在通气血祛湿痰

饮食调养：饮食宜清淡，忌油腻之物

甜、黏食物消化不了就成了痰

痰湿体质者不宜吃滋阴的酸味食物

口味清淡，适当吃姜

化痰食疗妙方推荐

运动养生：适量出汗除痰湿

痰湿体质者应适当出汗

适当出汗，注意平衡人体阴阳

慢跑，最好的出汗方式

药物保健：健运脾胃，通脉又化痰

善用药材，除湿化痰

根据症状选择药物

经络按摩：保健推拿除痰湿

中脘穴——胃的“灵魂之穴”

水分穴排除多余水分，帮助肠胃蠕动

神阙穴调理脾胃

关元穴培元固本

丰隆穴推拿调痰湿，祛脂减肥益健康

排毒保健：升阳化湿，消痰提气

拔罐：排出湿气，促进水代谢

艾灸：升阳化湿，消痰提气

第十二章　特禀体质——过敏族，调养重在益气固表

调养原则：找出过敏原，远离过敏

过敏是身体自我保护的反应

对过敏认识的六大误区

远离过敏原

饮食调养：粗细搭配，清淡均衡

饮食巧搭配，预防过敏

特禀体质者进补宜益气固表

改善过敏食疗妙方推荐

四季调养：季节变化应谨防过敏

春季升阳，外邪过盛，谨防过敏

特禀体质谨防夏季寒邪过敏

药物调养：内调外养，逆转过敏体质

中药可以转变过敏体质

逆转过敏体质的良药

经络按摩：常按膀胱经有效防过敏

按摩膀胱经，改善过敏体质

附录1：九种基本体质类型的文献依据

附录2：中医体质分类与判定标准

附录3：十二时辰养生对照表

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