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减龄瑜伽轻图典电子书

女人为了追求青春美丽,可以付出让人难以想象的代价,节食、昂贵的护肤品、整形……她们都会毫不犹豫地去尝试。

售       价:¥

纸质售价:¥29.40购买纸书

116人正在读 | 0人评论 6.5

作       者:谷惠

出  版  社:江西科学技术出版社

出版时间:2012-12-01

字       数:7.7万

所属分类: 生活 > 时尚/美妆 > 瘦身美体/瑜伽

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想要年轻美丽得久一,再久一!就来练瑜伽!这是一本方便易学的瑜伽减龄书籍,让您永葆青春活力。 全书总分三大部分,部分为您讲述了古老瑜伽的发展历程,并为您更详细地描述现代练习瑜伽的准备工作,如何选择瑜伽衣着、瑜伽垫,练好瑜伽的“六元素”,拜日式,瑜伽“副作用”等,帮助您以轻松的心态始瑜伽的美丽旅程!第二部分是全书的重,从塑身、保健、疾病调养、美体美颜、养心、随时随地练瑜伽等7个方面,细化减龄部位和效果,各个破更有效。第三部分特别为您讲述了瑜伽美人应该遵循的饮食准则、主张,练习瑜伽时该吃什么,不该吃什么,为您贴心列出一周生活食谱,让您饮食与运动双管齐下,从内而外散发美丽光芒! 通俗易懂的动作解说,海量明晰的体式图片,清新怡人的排版方式,让您在轻松愉悦的阅读与练习中,美丽年轻长长久久!  <br/>【推荐语】<br/>**图典系列丛书: 食物相克相宜速查轻图典(180余种七大类常见食材的营养介绍,800余种食物相克相宜搭配全攻略,让您不再吃错食物,居家之书) 对症按摩速查轻图典(100多种常见疾病,3种*有效的穴位疗法,搭配清晰直观的图解演示,给你**生活化的养生保健手册,上班族人手一册的按摩随身书) 家庭装修建材轻图典(从门到精通,建材优劣、价位等级、施工方式、后期保养全揭露) 经典名牌轻图典(从门到精通,80大国际品牌2000款奢侈经典) 中国茶轻图典(从门到精通,99种茶的干茶、茶汤、叶底及品鉴方法和相关茶、茶膳,中国茶叶知识一本掌握) 疗效精油轻图典(从门到精通,美容、瘦身、减压、安神、手把手教你制作精油产品,在家DIY媲美大牌美容品) 中国的野菜轻图典(从门到精通,手把手教你辨别、食用226种*常见、*有食疗价值的野菜) 日常疗效茶轻图典(懂茶养身,以茶防病,日常保养、对症茶方轻松学) ●让30岁时像20岁一样充满活力,让40岁时像30岁一样年轻 ●*简单实用的瑜伽体式动作,找回生命的喜悦与活力 ●美颜、塑身、健康、祛疾、疗愈……揭女人不老的真正秘密! ●细化减龄部位和效果,各个破更有效;条目清晰,方便查阅 ●特选瑜伽美人应遵循的饮食准则,告诉你舌尖上的减龄法则    <br/>
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前言 30岁像20岁一样充满活力40岁和30岁一样年轻

精彩导航

减龄速查表

Chapter 1 瑜伽基本知识:先了解古老瑜伽术,后打造美丽俏佳人

瑜伽的发展 生命与自然的完美结合

瑜伽功能 养身、养心、养颜

瑜伽衣着 专业的瑜伽服为功效加分

瑜伽垫 什么样的瑜伽垫最安全?

瑜伽六元素 最核心的瑜伽练习准则

瑜伽暖身运动 拜日式

14条瑜伽常识 新手必读

瑜伽“副作用” 感觉异常怎么办?

瑜伽的七个误区 走出误区,你就是瑜伽高手

Chapter 2 瑜伽对抗八大常见美丽困扰:今天要比昨天更美丽

瘦身 5种瑜伽式:平坦背腹,纤细四肢

水肿 摇摆式、叩首式:除去身体多余水分,紧致肌肤

松弛 杜鹃鸟式、摩天式:轻松防止臀部、胸部翘下垂

皱纹 狮子式:最有效提升紧致肌肤的瑜伽式

色斑 三角伸展式:淡化色斑,明亮肌肤

青春痘 身腿结合式:将痘痘扼杀在摇篮

肤色暗沉 铲斗式:拯救你的疲惫肌

体态 9种瑜伽式:没有专业教练,一样拥有火辣身材

Chapter 3 瑜伽美体:修正全身九个部位,练出“S”曲线

美颈 鱼式:伸展颈椎,修长脖子

美臂 山式、向上平板式:消灭“蝴蝶袖”

美胸 弓式、牛面式:改善平胸和下垂胸

美腹 山式、船式:练出平坦而性感的腹部

美腰 坐姿扭转式:打造纤细腰部线条

美臀 站姿前弯式:丰满、翘挺臀部,防止下垂

美背 7种瑜伽式:塑出背部线条,消除顽固赘肉

美腿 9种瑜珈式:再粗的腿也能变细

全身紧实 下犬式、三角式:挽救松弛、浮肿的身体

Chapter 4 瑜伽保健:实用养生智慧,改善身体亚健康

肌力 3种瑜珈式:活力充沛每一天

肩颈 犁锄式:通经络,防阻滞

呼吸道 单腿青蛙式:增强呼吸道抵抗力

腹腔 5种瑜珈式:促消化,消除多种疼痛

肾脏 蝗虫变化式:维护正常新陈代谢

肝脏 横梁式、勇士变化式:清肝毒,提亮肤色

肠胃 坐姿扭转式、弓箭步扭转式:提升营养吸收功能

脊椎 坐姿直腿前弯式、侧棒式:拉挺背部,防驼背

生理期 坐姿分腿前弯式:安神舒缓,防止痛经

内分泌 肩立式:平衡内分泌,红润好气色

Chapter 5 瑜伽祛病:对抗常见病,胜过老偏方

气血不足 3种瑜伽式:保持气血通畅,预防早衰

头痛 倒箭式:促进血液循环,缓解精神压力

脱发 轮式:减少掉发,柔亮乌发

便秘 3种瑜伽式:彻底告别便秘烦恼

手脚冰冷 舞王式、半舰式:寒冷冬天变身温美人

月经不调 花环式、蛇击式:保护和增强卵巢功能

经前症候群 鸵鸟式:不抑郁,不焦躁,不肿胀

更年期障碍 单腿背部延展式:更年期也可以很幸福

Chapter 6 瑜伽养心:排除情绪垃圾,唤醒心灵力量

心灵舒展 婴儿式:为自己不断增加正能量

情绪舒压 3种瑜伽式:培养“快节奏,慢心情”

提升专注 3种瑜珈式:集中注意力,提升工作效率

帮助睡眠 后弯式、平躺式:改善失眠,助入睡

Chapter 7 简便瑜伽:大忙人随时随地可以练的三类瑜伽

椅子上的瑜伽 7种瑜珈式:工作间隙化解疲劳

站着练的瑜伽 2种瑜珈式:停下来,随时做随时有效

床上瑜伽 4种瑜珈式:睡前十分钟,深眠一整夜

Chapter 8 瑜伽饮食:舌尖上的减龄法则

饮食准则 合理膳食,全世界都在遵循的减龄准则

饮食主张 素心素食,简单生活

一周饮食安排 每月试一次,开心一整年

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