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前言 30岁像20岁一样充满活力40岁和30岁一样年轻
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Chapter 1 瑜伽基本知识:先了解古老瑜伽术,后打造美丽俏佳人
瑜伽的发展 生命与自然的完美结合
瑜伽功能 养身、养心、养颜
瑜伽衣着 专业的瑜伽服为功效加分
瑜伽垫 什么样的瑜伽垫最安全?
瑜伽六元素 最核心的瑜伽练习准则
瑜伽暖身运动 拜日式
14条瑜伽常识 新手必读
瑜伽“副作用” 感觉异常怎么办?
瑜伽的七个误区 走出误区,你就是瑜伽高手
Chapter 2 瑜伽对抗八大常见美丽困扰:今天要比昨天更美丽
瘦身 5种瑜伽式:平坦背腹,纤细四肢
水肿 摇摆式、叩首式:除去身体多余水分,紧致肌肤
松弛 杜鹃鸟式、摩天式:轻松防止臀部、胸部翘下垂
皱纹 狮子式:最有效提升紧致肌肤的瑜伽式
色斑 三角伸展式:淡化色斑,明亮肌肤
青春痘 身腿结合式:将痘痘扼杀在摇篮
肤色暗沉 铲斗式:拯救你的疲惫肌
体态 9种瑜伽式:没有专业教练,一样拥有火辣身材
Chapter 3 瑜伽美体:修正全身九个部位,练出“S”曲线
美颈 鱼式:伸展颈椎,修长脖子
美臂 山式、向上平板式:消灭“蝴蝶袖”
美胸 弓式、牛面式:改善平胸和下垂胸
美腹 山式、船式:练出平坦而性感的腹部
美腰 坐姿扭转式:打造纤细腰部线条
美臀 站姿前弯式:丰满、翘挺臀部,防止下垂
美背 7种瑜伽式:塑出背部线条,消除顽固赘肉
美腿 9种瑜珈式:再粗的腿也能变细
全身紧实 下犬式、三角式:挽救松弛、浮肿的身体
Chapter 4 瑜伽保健:实用养生智慧,改善身体亚健康
肌力 3种瑜珈式:活力充沛每一天
肩颈 犁锄式:通经络,防阻滞
呼吸道 单腿青蛙式:增强呼吸道抵抗力
腹腔 5种瑜珈式:促消化,消除多种疼痛
肾脏 蝗虫变化式:维护正常新陈代谢
肝脏 横梁式、勇士变化式:清肝毒,提亮肤色
肠胃 坐姿扭转式、弓箭步扭转式:提升营养吸收功能
脊椎 坐姿直腿前弯式、侧棒式:拉挺背部,防驼背
生理期 坐姿分腿前弯式:安神舒缓,防止痛经
内分泌 肩立式:平衡内分泌,红润好气色
Chapter 5 瑜伽祛病:对抗常见病,胜过老偏方
气血不足 3种瑜伽式:保持气血通畅,预防早衰
头痛 倒箭式:促进血液循环,缓解精神压力
脱发 轮式:减少掉发,柔亮乌发
便秘 3种瑜伽式:彻底告别便秘烦恼
手脚冰冷 舞王式、半舰式:寒冷冬天变身温美人
月经不调 花环式、蛇击式:保护和增强卵巢功能
经前症候群 鸵鸟式:不抑郁,不焦躁,不肿胀
更年期障碍 单腿背部延展式:更年期也可以很幸福
Chapter 6 瑜伽养心:排除情绪垃圾,唤醒心灵力量
心灵舒展 婴儿式:为自己不断增加正能量
情绪舒压 3种瑜伽式:培养“快节奏,慢心情”
提升专注 3种瑜珈式:集中注意力,提升工作效率
帮助睡眠 后弯式、平躺式:改善失眠,助入睡
Chapter 7 简便瑜伽:大忙人随时随地可以练的三类瑜伽
椅子上的瑜伽 7种瑜珈式:工作间隙化解疲劳
站着练的瑜伽 2种瑜珈式:停下来,随时做随时有效
床上瑜伽 4种瑜珈式:睡前十分钟,深眠一整夜
Chapter 8 瑜伽饮食:舌尖上的减龄法则
饮食准则 合理膳食,全世界都在遵循的减龄准则
饮食主张 素心素食,简单生活
一周饮食安排 每月试一次,开心一整年
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