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雅荷老师写给初学者
如何使用本书
Part 1 跟随雅荷老师，4周轻松美形瘦身
简单易学的舞韵瑜伽
练习舞韵瑜伽须知
Part 2 4周极简舞韵瑜伽快速入门
体位练习前的准备
瑜伽的呼吸
瑜伽的放松
舞韵瑜伽的热身
【雅荷老师讲堂】 4周，感受舞韵瑜伽的魅力
Part 3 快速燃脂，帮你打造不易发胖的体质
拜日式（简易）
肥胖产生的原因
Part 4 4周对症瘦身，轻松造就S曲线
第一周：做瘦脸美人 瘦脸，塑造完美脸型 眼镜蛇式
瘦脸，塑造完美脸型 美人鱼式
瘦脸，塑造完美脸型 简易头倒立
拥有迷人电眼 眼睛功
打造性感双唇 美唇式
修炼天鹅般美颈 头颈旋转功变式
第二周：塑造上半身完美身形 美化颈肩曲线 扭背祈祷式
瘦腰 单腿站立腰部扭动式
调理脊柱 屈膝转体式
瘦手臂 指尖带动腕部旋转
丰胸 跪姿俯卧撑
丰胸 跪姿提胸式
平坦小腹 船式
平坦小腹 划船式
第三周：塑造下半身完美身形 纠正骨盆 仰卧摆腿式（一）
纠正骨盆 仰卧摆腿式（二）
瘦小腿 坐姿抬腿式
瘦大腿 飞机式
瘦大腿 上伸腿式
翘臀 女士幻椅式
翘臀 猫式
美足 揉脚式
美足 坐姿勾绷脚
第四周：美形瘦身进阶，提升气质 拒绝不良身姿，做正位美人 鸟王式
拒绝不良身姿，做正位美人 站姿提拉式
拒绝不良身姿，做正位美人 舞蹈式
柔软脊柱，挺拔身姿 鸽子式
柔软脊柱，挺拔身姿 树式
做一个平衡美人 菩提叶式
做一个平衡美人 燕式平衡
做一个平衡美人 单腿侧平衡
增强身体柔韧性 弓式
增强身体柔韧性 穗姿
增强身体柔韧性 牛面加强式
【雅荷老师讲堂】 舞韵瑜伽Q＆A
Part 5 性感曲线，华丽大转身——美形瘦身瑜伽全套
初级组合——宁静，安详，窈窕身姿莲花般绽放
中级组合——曼妙，轻柔，性感的身姿曼妙优雅
Part 6 美形瘦身进行时——随时随地享“瘦”美丽
早上起床前 鲤鱼打挺式
如厕时 收腹提肛式
工间 头颈旋转功 手臂伸展式 上下班路上 正步走 倒走
看电视时 蝴蝶式
看电视时 双腿背部伸展
晚上睡觉前 鱼戏放松式
晚上睡觉前 仰卧式腹式呼吸
附录一 雅荷老师的美形瘦身配餐
附录二 对症瘦身速查图示
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