瑜伽So　easy电子书

自序

PART 01　东方古老健康的捷径

Chapter 01　瑜伽，将身体和心灵合二为一

1　结识瑜伽

2　瑜伽5大主要分支

3　瑜伽

Chapter 02　瑜伽练习的注意事项

练习瑜伽必须安排热身运动

根据身体状况选择相应的瑜伽体位

把握好练习瑜伽体位的到位情况

练习瑜伽的时间长度

练习瑜伽一定要注重呼吸

PART 02　入门，瑜伽初体验

Chapter 01　瑜伽标准初级课程

1　瑜伽课程设计

2　制订你的瑜伽自助课

Chapter 02　呼吸和冥想

腹式呼吸

胸式呼吸

肩式呼吸

完全式呼吸

瑜伽语音冥想

烛光冥想

Chapter 03　维持身体平衡的瑜伽标准坐姿

简易坐

金刚坐

吉祥坐

半莲花坐

英雄坐

全莲花坐

Chapter 04　人人都适合的基础瑜伽

颈部练习

肩部练习

手臂练习

腰部、胯部练习

脚踝练习

手腕练习

PART 03　初级，体验瑜伽的神奇

Chapter 01　瑜伽让你健康地瘦下去

单腿交换伸展式

鸵鸟式

颈部旋转式

半脊柱扭转式

蜥蜴式

骆驼式

腰转动式

扭转腰式

上伸腿式

船式

拱桥式

幻椅式

踮脚蹲式

双角式

后仰式

后抬腿式

半蝗虫式

Chapter 02　瑜伽由内而外给你好气色

拜日式

鹭式

脚部旋转式

鬼脸瑜伽

防皱按摩式

倒立三角式

狮子第一式

狮子第二式

PART 04　中级，解放身体、收获健康

Chapter 01　恢复身体本元的健身瑜伽

金字塔式

眼保健功

站式脊柱扭转式

半月式

转肩式

鱼式

平板式

前臂旋转式

鸟王式

战士一式

战士二式

扭背双腿伸展式

猫伸展式

肩倒立式

旁扭式

仰卧抱腿滚动式

大契合法

虎式

坐角式

膝碰耳犁式

Chapter 02　去除疼痛、疾病的强体瑜伽

犁式

头倒立式

头部放松式

叩首式

眼部按摩式

眼镜蛇扭转式

三角伸展式

上犬式

坐山式

牛面式

蛇王式

风吹树式

加强侧伸展式

门闩式

圣哲玛里琪一式

椅上骑马式

踩单车式

顶峰式

蹲式

树式

神猴哈努曼式

上直角式

半莲花站立前屈式

鸽子式

铲斗式

鳄鱼式

卧十字式

摩天式

摇摆式

单腿侧伸展式

眼镜蛇式

束角式

一点凝视法

飞燕式

倒箭式

上脊柱式

鹤禅式

三角扭转式

磨豆式

云雀式

五指伸展式

脚心放松式

气功暖身式

跪姿舞蹈者式

花环式

双人平板式

双人V字式

PART 05　高级，心灵得到释放

Chapter 01　解压瑜伽，摆脱紧张和疲劳

双腿背部伸展式

前伸展式

婴儿放松式

蛇击式

敬礼式

侧犁式

V字式

Chapter 02　怡情精神，排解焦虑和抑郁

摇篮式

轮式

弓式

母胎契合法

风车式

站立前屈式