基础瑜伽7日通电子书

前言

第一日　入门篇，从零开始学瑜伽

瑜伽启蒙课

走近瑜伽

学习瑜伽必知的四大主要流派

瑜伽神奇保健法

舒缓体位法，身体保健立竿见影

瑜伽预备课

准备适合自己的道具

瑜伽课程设计原则

每天十分钟的瑜伽练习

量身定制瑜伽课

第二日　进阶篇，练好瑜伽基本功

瑜伽呼吸法

腹式呼吸

胸式呼吸

肩式呼吸

完全式呼吸

瑜伽冥想

语音冥想

烛光冥想

第三日　技巧篇，新手瑜伽轻松健身

瑜伽基本姿势

瑜伽站姿

简易坐

雷电坐

吉祥坐

半莲花坐

英雄坐

全莲花坐

躺姿修长伸展法

躺卧式

仰卧扭腰式

瑜伽暖身运动

颈部练习

肩部练习

手臂练习

腰部、胯部练习

脚踝练习

手腕练习

第四日　简易篇，初学瑜伽强身健体

从头到脚，保健强身

金字塔式

肩倒立式

头部放松式

鱼式

眼保健功

眼部按摩式

鸟王式

平板式

前臂旋转式

旁扭式

双人V字式

仰卧抱腿滚动式

虎式

坐角式

膝碰耳犁式

双腿背部伸展式

顶峰式

战士一式

战士二式

由内而外，调养身心

轮式

摇篮式

站立前屈式

弓式

风车式

前伸展式

侧犁式

婴儿放松式

上狗式

风吹树式

蛇击式

敬礼式

母胎契合法

第五日　晋级篇，减肥美容瑜伽一学就会

快速燃脂，想瘦哪里瘦哪里

双角式

叩首式

摩天式变体

双臂伸展式

宝剑式

半脊柱扭转式

蜥蜴式

伸展坐式

半弓姿势

扭转腰式

金刚坐鱼式

肩翻转式

船式

三角扭转式

拉绳式

直角延伸式

拱桥式

吉祥式

炮弹式

分度针姿势

平坦小腹式

战士三式

后抬腿式

半蝗虫式

幻椅式

加强侧伸展式

小腿健美式

双腿健美式

踮脚蹲式

重塑三围，再现曼妙身姿

伸展式

跪式

云雀式

门闩式

阳光普照式

后桥式

上帝之舞式

眼镜蛇式

膝立三角式

扭髋式

犁式

上轮式

美容排毒，透白美肌全面升级

拜日式

狮子第一式

狮子第二式

肩倒立式

鬼脸瑜伽

防皱按摩式

鹭式

倒立三角式

第六日　高手篇，祛病养生练瑜伽

头晕头痛

头倒立式

头部放松式

眼睛胀痛

眼部按摩式

眼保健式

颈肩酸痛

鱼式

坐山式

牛面式

腰酸背痛

风吹树式

加强侧伸展式

椅上骑马式

腿脚酸胀

树式

踩单车式

顶峰式

蹲式

关节僵硬

上直角式

半莲花站立前屈式

手脚冰凉

云雀式

五指伸展式

暖身式

困倦疲乏

铲斗式

摇摆式

鸽子式

失眠

眼镜蛇式

束角式

一点凝视法

飞燕式

食欲不振

半蝗虫式

上脊柱式

便秘

卧十字式

摩天式

上犬式

第七日　经验篇，忙碌族的瑜伽健身法

简易、速效，提升活力瑜伽法

套路连续一式

套路连续二式

随时随地，有效应对身体红灯

套路连续三式

套路连续四式