孕产妇饮食+运动+中医调养全书(全彩)(白金版)电子书

前言

·绪论 孕育生命·

备孕宝宝的第一个“房子”很重要

备孕期女性的生殖器官保养

备孕知识123

特殊情况下的备孕事项

孕早期——迎接宝宝的到来

孕妈妈身体的变化

孕早期的爱妻守则

孕早期的注意事项

孕中期——和胎宝宝一起成长

孕妈妈身体的变化

孕中期的注意事项

怀孕给身体带来的好处

孕晚期——做好迎接宝宝的准备

孕妈妈身体的变化

孕晚期的注意事项

产褥期——顺利度过与宝宝相处的磨合期

产褥期的身体状况

产褥期的注意事项

·孕产妇的饮食调养篇·

第一章 孕妇必须补充的20种营养素

蛋白质——降低流产风险

脂肪——生命的动力

糖类——胎儿的热能站

膳食纤维——肠道清道夫

维生素A——打造漂亮胎儿

维生素B1——神经系统发育的助手

维生素B2——促进胎儿发育

维生素B6——缓解孕吐的好帮手

维生素C——强壮母胎牙齿和骨骼

维生素D——人体骨骼建筑师

维生素E——养颜又安胎

维生素K——“止血功臣”

叶酸——预防胎儿神经管缺陷

DHA——胎儿的“脑黄金”

钙——母胎骨骼发育的“密码”

铁——预防缺铁性贫血

锌——生命之素

碘——智力元素

铜——造血助手

硒——“抗癌之王”

第二章 备孕期吃什么，禁什么

备孕期的营养准备

◎备孕期宜吃什么

◎备孕期禁吃什么

第三章 孕早期吃什么，禁什么

孕早期饮食须知

◎孕早期宜吃什么

◎孕早期禁吃什么

第四章 孕中期吃什么，禁什么

孕中期饮食须知

◎孕中期宜吃什么

◎孕中期禁吃什么

第五章 孕晚期吃什么，禁什么

孕晚期饮食须知

◎孕晚期宜吃什么

◎孕晚期禁吃什么

第六章 产褥期吃什么，禁什么

产褥期饮食须知

◎产褥期宜吃什么

◎产褥期禁吃什么

·孕产妇的运动调养篇·

第一章 备孕期妈妈的健康运动

调整体重，让身体做好受孕准备

孕前健身计划

助孕小动作

孕前运动对母婴的好处

孕前运动的注意事项

第二章 孕早期准妈妈的健康运动

出行慢半拍

柔软的瑜伽运动

孕妈妈体操

散步是最好的运动

小动作，大收益

静养，真的需要吗

孕早期适度运动好处多

适合孕早期运动的项目

孕早期运动原则

孕早期运动的注意事项

第三章 孕中期妈妈的健康运动

孕中期仍要继续运动

适合孕中期的运动方式

适度游泳好处多

增强腰背肌肉力量的运动

继续练习孕妇瑜伽

孕中期瑜伽姿势

全家一起做胎宝宝体操

孕妈妈舞动起来

孕中期的孕妇体操

孕中期适宜的办公室运动

小动作，大收益

孕中期运动的注意事项

第四章 孕晚期妈妈的健康运动

孕晚期坚持运动才养胎

适合孕晚期的运动

几个小运动帮你减轻不适

胎宝宝更爱腹式呼吸法

孕晚期体操

防治小腿水肿的办公室运动

防治水肿的其他小窍门

提前练习拉梅兹按摩放松法

提前练习拉梅兹生产运动法

拉梅兹分娩助产体操

提前练习拉梅兹呼吸运动法

产前经常盘腿坐有助顺利分娩

产前的呼吸练习

产前的肌肉练习

孕晚期运动的注意事项

第五章 和胎宝宝一起运动

让宝宝动起来

全家一起去郊游

和准爸爸一起来做抚摸胎教

给胎宝宝做做体操

晨起散步

抚摸胎教：推动散步法的练习

第六章 产褥期妈妈的健康运动

产后要及时下地活动

产后开始锻炼的时间

产后锻炼注意事项

产后应进行有氧运动，甩掉赘肉

产后恢复局部曲线的运动

通过体育锻炼恢复体形

产后瑜伽应在医生指导下进行

产后健美操

产后形体恢复方案

剖宫产妈妈产后复原操

产后做操的注意事项

小动作，大收益

·孕产妇的日常保健及中医调养篇·

第一章 孕产妇的日常保健

备孕

孕早期

孕中期

孕晚期

第二章 孕产妇的心理健康呵护

备孕期

孕早期

孕中期

孕晚期

第三章 孕产妇常见问题的中医调养

孕期疲劳的中医调养

孕期感冒的中医调养

孕期呕吐的中医调养

孕期胃胀气的中医调养

孕期贫血的中医调养

孕期痔疮的中医调养

孕期便秘的中医调养

孕期抽筋的中医调养

孕期水肿的中医调养

先兆流产的中医调养

妊娠高血压的中医调养

妊娠糖尿病的中医调养

产后血晕的中医调养

产后恶露不下的中医调养

产后恶露不尽的中医调养

产后缺乳的中医调养

产后腹痛的中医调养

妊娠纹的中医调养