延缓衰老有方法电子书

前言

第一章 健康与寿命

人类的自然寿命究竟有多长

健康与寿命的影响因素

有哪几种界定年龄的方法

世界卫生组织的健康标准是什么

中医的健康标准是什么

用好指数保健康

第二章 揭开衰老的真相

什么是衰老

中医学对衰老的认识

现代医学对衰老原因的认识

常规体检可觅衰老指标

第三章 疾病与衰老

癌症与衰老

心脑血管疾病与衰老

为什么老年人易患糖尿病

人老了就一定会痴呆吗

骨关节疼痛是人体衰老的信号吗

身体消瘦可能是疾病作祟

反常行为与老年病

学会看疾病信号

如何淡化老年斑

腿脚疾病早发现

第四章 中医养生之道

中医养生基本原则

中医药的保健原理

中医药为啥能延缓衰老

中医养生八戒

第五章 中医养生方法

什么是情志养生

情志养生的方法

什么是娱乐养生

什么是沐浴养生

冬季养生分早晚

健脑防衰老

护眼延缓衰老

搓手、搓脸保健康

第六章 常见疾病的日常保健

什么是慢性病

慢性病的分类

导致慢性病的共同危险因素有哪些

身体活动不足为啥容易导致慢性病

哪些不健康的饮食行为容易导致慢性病

高血压患者如何保健

骨质疏松症患者的自我保健

脂肪肝患者的自我保健

慢性支气管炎患者的日常保健

慢性肝病患者的自我保健

如何早期发现痛风

健康人群预防痛风的自我保健

老年痴呆患者的自我保健

癌症是可以预防的

常见肿瘤的十大警告信号

癌症患者的日常生活保健

第七章 药补不如食补

老年人饮食宜 少“三白”多“三黑”

警惕“反营养物质”影响健康

坚持素食有助于长寿吗

别忽略调味品中的钠含量

食物的四性五味

食物养生的四大原则

蔬菜、水果中的抗氧化剂和植物营养素有啥作用

老年人四个时段不宜喝茶

认识转基因

如何识别转基因食品

哪些人不宜吃辣椒

不良饮食习惯会造成失眠

不要盲目贪食野菜和野果

食物中的抗衰老卫士

如何辨体质择饮食

第八章 生命在于运动

适度运动能给人带来哪些益处

健身的五大原则

四季锻炼应注意哪些事项

如何掌握运动量

老年人运动养生有五戒

老年人运动中的注意事项

正确散步讲究多

太极拳的作用与特点

练习太极拳的注意事项

有益健康的身体活动推荐量

有哪些有氧运动形式

运动时应注意的安全事项

如何通过适度的运动来减肥

第九章 会睡更健康

认识睡眠

如何衡量睡眠质量

熟睡眠有助于身体机能的恢复

老年人比年轻人需要更多的睡眠

失眠会影响寿命吗

如何预防多梦

如何进行科学的午睡

饮酒能促进睡眠吗

吸烟对睡眠是否有影响

睡不着就是失眠吗

如何防治老年期失眠

运动有助睡眠

老年人晨练后睡“回笼觉”不可取

怎样为老年人创造良好的睡眠环境

要开窗睡觉

长期失眠容易衰老

睡眠的时间与质量影响人的衰老

古人的睡眠“十忌”

睡眠疾病影响衰老

第十章 重视心理健康

什么是心理衰老

心理衰老的主要日常表现

心理衰老的评定

防止心理衰老的方法

怎样才能有好的人际关系

怎样保持心理平衡

家庭压力的处理技巧

如何保持良好的情绪

附录