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第一章 “三高”基础知识解析
认识高血压
血压的相关概念
血压值
高血压的常见症状
高血压的危害
高血压必做的检查项目
认识高脂血症
血脂的相关概念
导致高脂血症的元凶
高脂血症的常见症状
高脂血症的危害
高脂血症的检查诊断
认识糖尿病
血糖的相关概念
诱发糖尿病的因素
糖尿病的常见症状
血糖值与糖尿病的关系
血糖值的表示方法
“三高”之间的关系
同宗同源的高血压与糖尿病
相伴相生的高脂血症与糖尿病
互为因果的高血压与高脂血症
第二章 降“三高”的营养素推荐
维生素C——对抗“三高”的主打武器
降“三高”营养食谱推荐
锌——促代谢、强免疫的矿物质
降“三高”营养食谱推荐
钙——血液稀释剂
降“三高”营养食谱推荐
铬——分解葡萄糖的天然助手
降“三高”营养食谱推荐
植物固醇——胆固醇的抑制剂
降“三高”营养食谱推荐
ω-3脂肪酸——降“三高”的深海珍宝
降“三高”营养食谱推荐
钾——肌肉、神经和体液的“协调员”
降“三高”营养食谱推荐
辅酶Q10——动脉粥样硬化的“拯救者”
降“三高”营养食谱推荐
可溶性膳食纤维——糖脂代谢的“加速器”
降“三高”营养食谱推荐
共轭亚麻油酸——减脂肪、抗氧化的推动者
降“三高”营养食谱推荐
β-胡萝卜素——心血管的“救星”
降“三高”营养食谱推荐
第三章 吃对食物，远离“三高”保健康
高血压的饮食调理
类谷五
类菜蔬
类果水
类藻菌
类产水
他其
高脂血症的饮食调理
类谷五
类菜蔬
类果水
类藻菌
他其
糖尿病的饮食调理
类谷五
类菜蔬
类藻菌
类产水
第四章 中药帮忙，“三高”降下来
适宜高血压的中草药
杜仲——温补肝肾，强筋健骨
葛根——解肌透疹，生津止渴
夏枯草——清肝明目，散结消肿
天麻——平肝息风，祛风止痛
丹参——祛瘀止痛，活血通经
野菊花——清热消肿，解毒
川芎——气血双调
酸枣仁——养心益肝，安神助眠
杏仁——止咳平喘，润肠通便
决明子——清肝泄热，润肠明目
黄芩——清热燥湿，凉血安胎
当归——补血活血，润肠通便
适宜高脂血症的中草药
益母草——活血化瘀，利尿消肿
陈皮——理气化痰，和胃止吐
山楂——行气散瘀，消食化滞
白芷——活血排脓，生肌止痛
冬虫夏草——补虚疗损
西洋参——不热不燥，清补之品
菊花——平肝明目，消咳止痛
柴胡——疏肝解郁，散表泄热
适宜糖尿病的中草药
知母——滋阴降火，润燥滑肠
黄芪——补气固表，益气补虚
制首乌——益精血，抗衰老
玉竹——滋阴润肺，养胃生津
人参——大补元气，复脉固脱
玄参——滋阴降火，凉血解毒
生地黄——滋阴凉血
茯苓——利水渗湿
黄连——泻心火，除湿热
桔梗——祛痰止咳
枸杞子——补肝肾，抗衰老
牛蒡——疏风散热，宣肺透疹
第五章 缓解“三高”的经穴疗法
对高血压有辅疗作用的经穴疗法
高血压全身按摩疗法
高血压手足头耳按摩疗法
高血压拔罐疗法
对高脂血症有辅疗作用的经穴疗法
高脂血症全身按摩疗法
高脂血症手部按摩疗法
高脂血症刮痧疗法
高脂血症拔罐疗法
对糖尿病有辅疗作用的经穴疗法
糖尿病全身按摩疗法
糖尿病手足头耳按摩疗法
糖尿病刮痧疗法
糖尿病拔罐疗法
专题 老年糖尿病患者需要注意的8大问题
第六章 适合“三高”的家庭运动疗法
高血压人群的运动疗法
简单降压小动作
全身伸展运动
高脂血症人群的运动疗法
运动疗法须知
原地跑
快步走
走跑交替练习法
走楼梯
跨台阶登楼法
爬山
前后叩击甩手法
步行甩手法
糖尿病人群的运动疗法
运动疗法的原则
健身球运动
太极拳疗法
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