专业教练亲身示范指导 标准动作高清连拍呈现 专业健身教练真人实拍，多年经验倾囊相授 1000多幅高清图片展示肌肉训练方法与要领 Step by Step展示动作由始至终的完整动态 指向性曲线标注动作动态及技术要 附赠：100分钟视频教学DVD，多角度展示动作动态与要领 正确方法：Step by Step分步图解，一看就懂 简单器械：哑铃、杠铃、弹力带、健身球、俯卧撑，信手拈来
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作者简介
本书使用说明
CHAPTER1 肌肉训练的基础知识
日常肌肉训练的好处
人体肌肉组织详解
体重指数
肌肉训练前的饮食搭配
CHAPTER2 训练前的热身运动
热身运动的必要性
手腕、脚腕运动
肘关节运动
胸、肩、背运动1
胸、肩、背运动2
弹跳运动
颈、肩运动
腰、腹运动
腰部及腿部韧带拉伸运动
膝盖运动
CHAPTER3 教你如何锻炼胸肌
有关胸肌训练的知识
宽握俯卧撑
前摇俯卧撑
中握俯卧撑
双臂哑铃扩胸
CHAPTER4 教你如何锻炼肩肌
有关肩肌训练的知识
双臂哑铃侧平举
弹力带前平举
杠铃前平举
弹力带前拉肩
杠铃片前平举
双臂哑铃前平举
杠铃体前提拉
弹力带双臂侧平举
双臂哑铃侧平举
坐姿哑铃推举
球上杠铃颈后推肩
双臂哑铃俯身飞鸟
站姿颈后杠铃推举
杠铃片耸肩（向后转肩）
双臂举球深蹲
CHAPTER5 教你如何锻炼背肌
有关背肌训练的知识
杠铃硬拉1
杠铃硬拉2
CHAPTER6 教你如何锻炼手臂肌群
有关手臂肌群训练的知识
站姿哑铃锤式屈伸
仰卧双臂杠铃屈伸
双臂支撑
俯身单臂哑铃屈伸
双臂哑铃颈后屈伸
双臂哑铃交替弯举
哑铃单臂弯举
坐姿半俯身拖肘弯举
弹力带双臂弯举
俯立宽握双臂杠铃弯举
双臂哑铃锤式弯举
杠铃反手弯举
杠铃坐姿卷腕（正手）
杠铃坐姿卷腕（反手）
坐姿单臂哑铃弯举（正手）
坐姿单臂哑铃弯举（反手）
窄握俯卧撑
CHAPTER7 教你如何锻炼腿部与臀部肌肉
有关腿部与臀部肌肉训练的知识
弹力带半蹲起
球上单蹲腿
哑铃弓箭步
挺髋
CHAPTER8 教你如何锻炼腹肌
有关腹肌训练的知识
仰卧侧身卷腹1
仰卧侧身卷腹2
卷腹
仰卧双举腿1
仰卧双举腿2
支撑球上屈腿
侧挺身
仰卧单踢腿
侧卷腹
仰卧自行车
杠铃转体
高屈腿卷腹
杠铃片负重侧弯
杠铃片转体
CHAPTER9 训练后的拉伸运动
拉伸运动的必要性
小腿拉伸1
小腿拉伸2
大腿后侧拉伸
大腿前侧拉伸
脚趾拉伸
大、小腿后侧拉伸
体侧伸展
胸、肩、背、肘拉伸
腰部及肩部拉伸
CHAPTER10 那些不得不说的知识
训练器材介绍
训练计划图录
训练问题解答
买过这本书的人还买过
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