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呼吸的力量(抗压·助眠·瘦身·促消化,自由潜世界冠军&运动医学教授精心打造10堂科学呼吸课,为身体充能补氧。后浪出品)电子书

为了理解生命的本质,呼吸对我来说已足矣。——作者米凯·马里奇 你渴望减轻压力,消除焦虑,睡得更好,增强免疫系统吗?这通过呼吸训练就能轻松实现! 我们的一生都在呼吸,它是生物自然、无意识、发自本能的动作,但我们常常忽略它的重要性。就连作者本人也是经历过种种才认识到呼吸的神奇力量: —热爱自由潜水,热爱海洋,拼命追寻屏住呼吸的时长和下潜的深度;

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作       者:米凯·马里奇

出  版  社:中国友谊出版公司

出版时间:2022-12-20

字       数:10.5万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 运动健康

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人们一天内的呼吸次数为2万次左右,如果能充分利用每一次呼吸,这将释放多么巨大的健康能量啊!懂得好好呼吸的人少之又少,而本书作者米凯·马里奇正是其中之一。 自由潜水世界冠军、医学教授、呼吸教练米凯告诉我们:正确呼吸是获得美好生活的步!在本书中,米凯倾囊相授十种独家呼吸诀窍,可应对不同困扰并适应日常需求,适用者不分年龄阶段。同时,书中推荐了可搭配呼吸训练的全天候饮食方案,还有适宜儿童、孕妇、运动员的专属呼吸训练方法。 用呼吸调整身心、控制压力与情绪,更能助你轻松应对人生的重要考试、关键面试、决定性会议等每一个决胜时刻!<br/>【推荐语】<br/>为了理解生命的本质,呼吸对我来说已足矣。——作者米凯·马里奇 你渴望减轻压力,消除焦虑,睡得更好,增强免疫系统吗?这通过呼吸训练就能轻松实现! 我们的一生都在呼吸,它是生物自然、无意识、发自本能的动作,但我们常常忽略它的重要性。就连作者本人也是经历过种种才认识到呼吸的神奇力量: —热爱自由潜水,热爱海洋,拼命追寻屏住呼吸的时长和下潜的深度; —攻读法医人类学硕士期间,训练自己屏住呼吸以免闻到尸体的气味; —挚友在海上不幸去世后的黯淡日子里恐惧外界事物,几乎无法呼吸,又重新学会呼吸; —终立志将呼吸作为终身事业去拓展,当一名呼吸教练,帮助职业运动员及更多的人。 频繁承受压力而“喘不过气来”? 让呼吸成为你调节自我的方式,增强心理韧性,有效正念减压。每天几分钟,不必去公园户外,也能有效锻炼肺活力,调节心理状态。 想要了解呼吸系统保健知识和健康饮食方案? 从如何哈欠始做起吧,呼吸不仅帮助你好好睡觉,还能让你清爽醒来从而启新的一天!搭配全天候的饮食建议,排解压力,强化呼吸系统。 书中的呼吸训练适合什么人群? 书中涵盖双人搭配呼吸训练、孕期呼吸练习,并专门策划儿童游戏方案来帮孩子培养良好呼吸习惯等。不分年龄段,轻松好实践。<br/>【作者】<br/>米凯·马里奇,克罗地亚裔意大利人,医学博士,帕维亚大学运动医学系教授。 自幼年起,触游泳和海洋,青少年时期参加过竞技游泳队,大学毕业后,作为潜伴加自由潜水巨星翁贝托·佩利扎里的团队。2004年破自由潜水世界纪录,获得该项目世界锦标赛冠军。从2004年到2007年,他在屏息游泳项目三次获得克罗地亚全国冠军,一次破克罗地亚全国纪录。 2007年退役后,米凯专职从事呼吸研究与教学工作,创办了自己的游泳学校和媒体平台。他不仅是一名自由潜水教练,还致力于通过呼吸训练帮助运动员提升运动表现,帮助普通人减轻焦虑和压力。从2009年至今,米凯与自行车、艺术体操、空手道、剑、水球、游泳(包括残奥会游泳)等不同运动领域的多位世界冠军都有密切的合作。<br/>
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来自实践者的心声

前言

1 我呼吸,故我在

2 我的潜水,我的呼吸

科学与运动之间

无法呼吸

呼吸与训练

屏息的力量

3 呼吸的数字

像海豚一样呼吸

无压力呼吸、节食与补充

1、2、3,呼吸;但要先呼气

屏息是什么

4 我们是如何呼吸的

空气在我们体内的旅行

呼吸的器官:鼻腔

鼻腔卫生与预防保健措施

呼吸的器官:口腔

5 呼吸与睡眠

如何顺利入睡

如何更好地醒过来

6 横膈膜

让我们一起呼吸

让我们进入3D式呼吸

腹部的秘密

横膈膜与消化作用

挺直身体并呼吸:横膈膜与姿势

呼吸反映情绪:横膈膜和大脑

7 新呼吸,新生活

良好(健康)呼吸的秘诀

缓解压力的食物

性行为中的呼吸

呼吸的游戏:儿童实验、锻炼与游戏

孩子如同海豚

玩和学习

一起跳进水中

呼吸与健康

8 运动中的呼吸

呼吸训练有益健康

呼吸热身

战术呼吸

呼吸恢复

谈谈我的呼吸

9 呼吸热爱的生活,热爱呼吸的生活

附录 追寻正确的呼吸生活,让科研持续发力

“粉红是好的”

“不吸烟是快乐的”

参考文献

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