月经调养书电子书

前言 PREFACE

PART 1 如期而至的“大姨妈”是健康女人的标志

认识自己的身体，为什么“大姨妈”只光顾女人

“大姨妈”并非对月初和月末情有独钟

呵护好子宫、卵巢“两姐妹”，才有好月经

子宫是月经的“原产地”

卵巢有规律地工作，才有规律的月经

“大姨妈”正常来，健康乐无忧

月经周期之旅

什么样的“大姨妈”不正常

25岁为分界，血块反映你的健康情况

女孩的血块多，因寒凝或血热而起

熟女血块大，因肝郁气虚所致

小小月经病可能暗藏大问题

当心，有些出血不是“大姨妈”

子宫内膜异位症是长期严重痛经与不孕的根源

每月见红两次，当心子宫内膜异常增生

子宫内的“违章建筑”——子宫息肉

乳腺增生，经前加重乳痛，脸上长斑

母乳喂养让乳房更加美丽

内分泌失调会导致月经湿疹

排卵期出血，卵巢功能紊乱的危险信号

闭经，小心多囊卵巢综合征

PART 2 不同阶段的女人，如何与“大姨妈”和平共处

青春期少女

青春期的界定

初潮来临，和“大姨妈”的初逢

初潮来临前身体的三大变化

初潮后困扰女孩的经期问题

关注青春期女孩的身心健康

16岁还没有月经，千万不能再等了

20岁性成熟期

养成测基础体温、记录月经周期的习惯

避孕措施采取好，多次人流很伤身

30岁轻熟女

压力太大，导致“大姨妈”避而不见

带环女性要防月经过多

孕龄女性

“大姨妈”妥妥的，生娃再也不是难事儿

找回出轨的“大姨妈”，让月经像闹钟一样准时

找准排卵日，算出好孕期

产后新妈妈

产后“大姨妈”什么时候来报到

产后“大姨妈”遭遇的问题

产后避孕早开始，不要等到“大姨妈”来

40岁熟女

40岁以后“大姨妈”不规律，当心更年期提前

“大姨妈”突然造访，子宫有问题吗

性生活让你保持活力

50岁熟龄女性

进入绝经期，挥手告别“大姨妈”

乐观面对，更年期综合征可不药而愈

绝经期女性要警惕子宫内膜癌

PART 3 经期不适调理好，天天快乐超简单

身体各种不正常，经前综合征上身

自检一下，你有没有这些症状

经前期闹情绪，卵巢激素变化在作祟

战胜经前综合征，拒做“阴晴不定”的女人

中医看经前综合征的4大类型

预防经前综合征需要摄取哪些营养素

调整心情的小窍门

适当运动，预防经前综合征

月经期流鼻血，“大姨妈”找错了出口

西医看代偿性月经

中医看倒经

感冒容易在经期找上你

经期乳房胀痛不用怕

30岁开始，把自检乳房当成必修课

经期及经前期乳房胀痛的中药治疗

日常生活保健

消除恼人的经前水肿

中西医看水肿

改变生活习惯抗水肿

克服恼人的下半身水肿五大技巧

缓解经期瞌睡有秘招

如何解决经期嗜睡的问题

经期便秘，膳食纤维最管用

膳食纤维克便秘

经期减轻头痛，揉一揉太阳穴

缓解月经头痛的常用方法

恶心呕吐不用烦，山楂来帮忙

月经异常，手脚冰凉，也许你是宫寒了

由宫寒引发的后果

注意保暖，使身体热起来

按摩艾灸二选一

饮食调养

运动调养

阴部瘙痒，不要讳疾忌医

阴部容易发潮和瘙痒的原因

这些行为千万做不得，会加剧瘙痒

快速止痒四大招

经期贴身衣裤穿得当，不瘙痒

瘙痒严重者必须就医

改变不良饮食习惯，健康度过经期

经期要与这些食品保持距离

经期适宜食用的食物

性爱应在经期“放假”

经期爱爱，会带来一系列不良后果

这些药物经期应禁用

按摩艾灸二选一，不吃药也能调经缓不适

月经不调 气血调，月经调

闭经 活血化瘀，培补元气

阴道炎症 清热祛湿炎症消

乳房疼痛 疏肝理气，散结消肿

慢性盆腔炎 清热利湿调气血

PART 4 痛经让你变成“林妹妹”，有痛不要硬撑着

痛经到底是怎么回事

前列腺素是痛经的祸首

痛经让人快老、难瘦、皮肤差

一般的痛经不是病

了解痛经的类型才能对症治疗

原发性痛经

继发性痛经

找准体质类型，对症调痛经

一定要学会的经期止痛救命法

按摩帮气血“清道”，缓解痛经问题

治痛经的要穴——太冲穴和涌泉穴

肚子痛如刀割，吹风机能止痛

腰酸背痛，热水袋暖一暖

经期拉肚子，暖宝宝贴脚底

手脚冰凉，袜子不离脚

痛经问诊室

痛经到什么程度该就医

痛经到底该看中医还是西医

做好月经记录，掌握“大姨妈”驾到的日子

结婚或生育后痛经就会自然消失，也分情况

错过了坐月子好时机，还有机会改善痛经吗

吃巧克力能缓解痛经吗

吃止痛药会上瘾吗，有副作用吗

PART 5 “月”来越美丽，月经好，女人才能花容月貌

调理好月经，才有花样容颜

伴随月经不调的损美信号

不要在美容院花冤枉钱了，调好月经是王道

月经不调会引起色斑

月经不调为何会引起色斑

中医调经祛斑原理

常按这些穴位，排毒祛斑容颜美

不要不理会月经少，气血虚少易脱发

气血是人体的根本

脱发少经，原来是气血虚了

气血两虚的饮食调理法

月经通畅，痘痘自消

中医的说法

西医的说法

少女必备战“痘”守则

月经周期完美护肤方案

月经期：祛除角质、注意防晒

卵泡期：普通清洁、深层滋润

黄体前期：消炎修复、补充水分

黄体后期：注重清洁、加强控油

更年期皮肤干燥瘙痒，从食补入手

激素减少使肤质状态改变

中医如何看更年期干燥症状

日常调养很重要

月经周期巧丰胸，让胸部“挺挺”玉立

乳房的生长发育离不开激素

顺应激素调节，掌握最佳丰胸时间

古今传承的丰胸招式

饮食丰胸法

经期呵护好乳房也很重要

绝经期：乳房保健关键期，谨防乳腺癌

PART 6 月经周期减肥法，轻松瘦不反弹

看看自己是否超重

计算正常体重

计算BMI值

计算体脂肪率

各阶段女性发胖原因分析及减肥要点

青春期女孩为何会发胖

年轻女性为何会发胖

轻熟女为何会发胖

熟女为何会发胖

更年期女性为何会发胖

月经期 奠定营养好基础

饮食调控好，吃到自然瘦

动一动，燃烧掉多余的脂肪

卵泡期 快速瘦身超简单

饮食调控好，吃到自然瘦

更年期女性的饮食享“瘦”

动一动，燃烧掉多余的脂肪

更年期女性的运动享“瘦”

黄体前期 饮食忌口要控制

饮食调控好，吃到自然瘦

更年期女性的饮食享“瘦”

动一动，燃烧掉多余的脂肪

更年期女性的运动享“瘦”

黄体后期 稳定身心消水肿

饮食调控好，吃到自然瘦

更年期女性的饮食享“瘦”

动一动，燃烧掉多余的脂肪

更年期女性的运动享“瘦”

4阶段月经调养法及调理食谱

月经期 决定下一个28天的关键

卵泡期 补血与瘦身的黄金期

黄体前期 行气活血补肾促排卵

黄体后期 控制食欲消水肿