健身达人一本通(套装共6册)电子书

总目录

肌肉训练实战宝典

目录

作者简介

本书使用说明

CHAPTER1 肌肉训练的基础知识

日常肌肉训练的好处

人体肌肉组织详解

体重指数

肌肉训练前的饮食搭配

CHAPTER2 训练前的热身运动

热身运动的必要性

手腕、脚腕运动

肘关节运动

胸、肩、背运动1

胸、肩、背运动2

弹跳运动

颈、肩运动

腰、腹运动

腰部及腿部韧带拉伸运动

膝盖运动

CHAPTER3 教你如何锻炼胸肌

有关胸肌训练的知识

宽握俯卧撑

前摇俯卧撑

中握俯卧撑

双臂哑铃扩胸

CHAPTER4 教你如何锻炼肩肌

有关肩肌训练的知识

双臂哑铃侧平举

弹力带前平举

杠铃前平举

弹力带前拉肩

杠铃片前平举

双臂哑铃前平举

杠铃体前提拉

弹力带双臂侧平举

双臂哑铃侧平举

坐姿哑铃推举

球上杠铃颈后推肩

双臂哑铃俯身飞鸟

站姿颈后杠铃推举

杠铃片耸肩（向后转肩）

双臂举球深蹲

CHAPTER5 教你如何锻炼背肌

有关背肌训练的知识

杠铃硬拉1

杠铃硬拉2

CHAPTER6 教你如何锻炼手臂肌群

有关手臂肌群训练的知识

站姿哑铃锤式屈伸

仰卧双臂杠铃屈伸

双臂支撑

俯身单臂哑铃屈伸

双臂哑铃颈后屈伸

双臂哑铃交替弯举

哑铃单臂弯举

坐姿半俯身拖肘弯举

弹力带双臂弯举

俯立宽握双臂杠铃弯举

双臂哑铃锤式弯举

杠铃反手弯举

杠铃坐姿卷腕（正手）

杠铃坐姿卷腕（反手）

坐姿单臂哑铃弯举（正手）

坐姿单臂哑铃弯举（反手）

窄握俯卧撑

CHAPTER7 教你如何锻炼腿部与臀部肌肉

有关腿部与臀部肌肉训练的知识

弹力带半蹲起

球上单蹲腿

哑铃弓箭步

挺髋

CHAPTER8 教你如何锻炼腹肌

有关腹肌训练的知识

仰卧侧身卷腹1

仰卧侧身卷腹2

卷腹

仰卧双举腿1

仰卧双举腿2

支撑球上屈腿

侧挺身

仰卧单踢腿

侧卷腹

仰卧自行车

杠铃转体

高屈腿卷腹

杠铃片负重侧弯

杠铃片转体

CHAPTER9 训练后的拉伸运动

拉伸运动的必要性

小腿拉伸1

小腿拉伸2

大腿后侧拉伸

大腿前侧拉伸

脚趾拉伸

大、小腿后侧拉伸

体侧伸展

胸、肩、背、肘拉伸

腰部及肩部拉伸

CHAPTER10 那些不得不说的知识

训练器材介绍

训练计划图录

训练问题解答

12周练出极致身形 美国健美冠军的终极健身计划

目录

其他

作者简介

序言

引言

邀你“重启”人生

第1章 健身计划概述

第2章 揭秘健身常见问题和规则

第3章 心理优势

第4章 人体的燃料

第5章 健身锻炼

胸部练习

上斜杠铃卧推

悍马机水平推举

拉力器飞鸟

坐姿夹胸

滑轮十字交叉夹胸

背部练习

颈前下拉

引体向上

杠铃划船

哑铃划船

T杠划船

哑铃仰卧屈臂上拉

俯卧直腿上摆

硬拉

四头肌练习

史密斯机深蹲

哈克深蹲

腿部推举

哑铃后弓步蹲

坐姿腿屈伸

腘绳肌练习

俯卧后屈腿

坐姿腿弯举

单腿弯举

小腿练习

站姿负重提踵

肩部练习

坐姿哑铃推举

杠铃前平举

立式哑铃侧平举

蝴蝶机反向飞鸟

杠铃直立划船

二头肌练习

站姿哑铃交替弯举

绳索锤式弯举

斜托臂弯举

单臂拉力器弯举

三头肌练习

仰卧臂屈伸

哑铃颈后屈臂伸

三头肌下推

哑铃俯身臂屈伸

腹部练习

仰卧卷腹

反向卷腹

高低支撑

坐姿俄罗斯转体

第6章 户外锻炼

循环训练1

俯卧撑

仰卧悬垂臂屈伸

垂直双杠臂屈伸

超人起飞

循环训练2

相扑深蹲

前跨步

仰卧抬臀

单腿硬举

循环训练3

V形举腿

企鹅卷腹

扭转卷腹

扭转侧平板支撑

第7章 有氧运动、放松运动及其他注意事项

第8章 再次激励

第9章 “你好，我的名字是”……更多精彩

健美健身运动系统训练（全彩图解第2版）

目录

作者简介

前言

第1章 肩部

第2章 胸部

第3章 背部

第4章 手臂

第5章 腿部

第6章 腹部

力量训练减脂圣经

目录

作者简介

致谢

引言

关键肌肉

第一章 减脂的益处

第二章 力量训练与减脂

第三章 减脂的营养策略

第四章 循环训练

第五章 组合训练

第六章 复合训练

第七章 自重训练

第八章 减脂的热身与放松运动

第九章 减脂训练计划

第十章 日常减脂训练的策略

参考文献

精准拉伸 疼痛消除和损伤预防的针对性练习

目录

译者序

前言

人体的肌肉和骨骼

拉伸的基础知识

针对性拉伸

疼痛缓解方案

评估肌肉的柔韧性和匀衡

参考文献

拉伸运动系统训练（全彩图解第2版）

目录

作者简介

前言

第1章 颈部

第2章 肩、背和胸

第3章 手臂、手腕和手掌

第4章 躯干下部

第5章 髋部

第6章 膝和大腿

第7章 足部和小腿

第8章 动态拉伸

第9章 定制拉伸计划