单核工作法图解：事多到事少，拖延变高效电子书

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译者序

果壳中的单核工作法

一分钟：什么是单核工作法？

问卷

单核和全景的节奏

单核工作法的五大原理

单核工作法的适用性

颠倒优先级

“我没时间”是谎言

全景闹钟

单核工作法：简单、灵活、强大

单核工作法：小结

注释

第 1 章 削减待办任务

一分钟：如何做到削减待办任务？

黄瓜和洋蓟在商店门口相遇

忙碌谬论

本周目的

快捷清单

集草器清单

除草

硬时间和软时间

可支配时间的稀缺

单核工作法的工具

健康的邮件摄入量

收件箱是厨房水槽还是书架

全部清空

选择性阅读

限制任务清单的容量

有效的“不”

选择退出的条件

优雅地选择退出

日历与任务清单

委托

关键的少数，有用的多数

精要主义

动态优先级三法则

削减待办任务：小结

注释

第 2 章 现在专注一件事

一分钟：如何做到现在专注一件事？

黄瓜和洋蓟在马戏团相遇

工作记忆容量

多任务的误区

任务切换的代价

注意力类型

恶性反馈循环

戒绝通知

正确执行

前瞻记忆

注意力瞬脱障碍

不速之客

志愿者小时

有利工作的音乐

过渡时间

核对单

康奈尔笔记法

心不在焉

时间压力

现在专注一件事：小结

注释

第 3 章 永不拖延

一分钟：如何做到永不拖延？

黄瓜和洋蓟在游艇俱乐部相遇

时间不一致

心流和拖延

可支配时间的浪费

拖延的征兆

服务生效应

艾维 · 李方法

自动坚持任务

批量处理

晨间流程

手边管理法

专心模型

专注于单一目标

硬时间拖延

规划过度也是拖延

反射思维与反省思维

杂乱无章

棘手问题

先视觉化再开始

内在动力

脑力预算

永不拖延：小结

注释

第 4 章 循序渐进

一分钟：如何做到循序渐进？

黄瓜和洋蓟相约在森林散步

任务分解

拉金问题

开发 - 测量 - 认知

截止期限、目标日期和交付日期

时间盒子

虚假紧急

危机式管理

施行力

SMART

幼鸟先飞

不定度锥形

帕金森定律

优先级分配方式

透支未来

循序渐进：小结

注释

第 5 章 简化协作

一分钟：如何做到简化协作？

黄瓜和洋蓟在步行街广场见面

富足心态

幸运的方法

相处的责任

有效聆听

议会场合

本杰明 · 富兰克林效应

沟通带宽

鸡尾酒会问题

组织会议

接受邀请的条件

打电话

如实预估

一图胜千言

问题排队时间

临场失误

认知失调

简化协作：小结

注释

第 6 章 给创意充电

一分钟：如何做到给创意充电？

黄瓜和洋蓟在素食餐厅相遇

特克斯勒消逝效应

基本休息 - 活动周期

坐以待毙怎么行

充氧的大脑

创意散步

不对路的午餐

八小时外的压力

社交激励

加班的恶性循环

停一步海阔天空

快速眼动与记忆编码

瞌睡的危害

自律

习惯的脑科学

坚持习惯

思维导图

给创意充电：小结

注释

附录 大脑地图

大脑地图是如何绘制的

大脑皮层

前额叶皮层

丘脑和基底核

边缘系统

注释

后记

致谢