360度中老年健康管理手册电子书

前言

第一章 饮食决定健康 ——家常便饭里的长寿之道

良好饮食习惯

平衡膳食“金字塔”

荤素搭配，少荤多素

粗细搭配，营养全面

彩虹食物搭配着吃

一日三餐，吃对才健康

饭前喝汤，胜过良药方

喝粥别忘记加点“料”

健康饮食应知的细节

健康长寿佳品

经常喝点茶有益健康

喝杯牛奶，健康常在

燕麦是早餐的好选择

每天一个苹果好处多

香蕉是“快乐水果”

蜂蜜是天然的滋补品

吃红枣，抗衰老气色好

延年益寿“藕”当先

红色番茄抗癌效果佳

玉米浑身上下都是宝

吃点坚果提升免疫力

六食物有助强健骨骼

科学烹饪细节

开水煮饭营养更佳

煮面不粘锅的小妙招

煲汤好喝有五个窍门

改变烹调方式能防癌

烹调时宜淡不宜咸

用白糖烹调的小秘诀

鸡精里究竟有没有鸡

用醋烹调六宜四忌

DIY三种常用调味品

应该知道的烹饪小细节

走出饮食误区

口渴时才喝水小心脱水

保温杯泡茶危害健康

豆浆的五种喝法很伤人

吃这些食物要悠着点儿

过量吃粗粮易营养不良

长期只吃素对健康不利

早餐过早易伤肠胃

吃“隔夜菜”危害大

嗜糖的危害类似吸烟

晚餐不可不知的三禁忌

第二章 生命在于运动 ——中老年人自己的运动处方

科学运动原则

想要运动先过体检关

中老年人运动要分体型

运动中的“穿衣经”

选好运动的黄金时间

这些时刻运动悠着点儿

偶尔运动相当于暴饮暴食

及时热身，减少损伤

运动中补水很重要

警惕运动中的危险信号

重视运动后的“冷身运动”

日常运动方案

每天走路，养护心血管

坚持快走，预防老年痴呆

慢跑益处多，健身缓衰老

关节不好宜游泳、骑车

跳舞有助提升幸福感

太极拳，动静之间延年益寿

跳跃运动能预防骨质疏松

中老年人爬行锻炼益处多

倒行，“反序”运动也不错

简单易学的拉筋伸展操

小运动大效果

拍拍打打轻松防病

十指梳头，提神醒脑

经常搓脸搓耳身体棒

叩齿口漱提升消化力

手部运动，增强体质

踮踮脚，补肾又强心

练习站桩延缓腿部衰老

走出运动误区

中老年人运动莫逞强

晨练过早易发生危险

晨练后不睡“回笼觉”

雾霾天不要外出锻炼

运动要避开这些地方

感冒后运动雪上加霜

中老年人别做这些动作

饱腹空腹都不适合运动

运动后不宜做这五件事

第三章 心态影响幸福 ——安愉生活贵在心理健康

重视心理保健

中老年心理健康六注意

中老年心理健康有标准

中老年的六大心理需求

健康长寿者的心理特征

心理疾病的征兆早知道

心理情绪易诱发身体疾病

心理危机自救

三要诀帮你远离伤感

长期烦躁致免疫系统失效

容易被忽视的“焦虑症”

及时走出自卑的泥潭

中老年人爱发脾气怎么办

抱怨是一种“慢性毒药”

学会科学排解“孤独心理”

轻松摆脱“空虚心理”纠缠

要警惕四大“黄昏心理”

无价值感是疾病的催化剂

心理保健方案

教你给心灵“洗个澡”

受益无穷的人生“加减法”

心情不好，试着跑一跑

经常吃点“快乐食物”

时刻保持一颗“童心”

培养爱好，让你更积极

“三乐”是心理健康的良药

聊天、倾诉是有效的调解法

每天大笑三次有益健康

学会享受有情调的生活

第四章 细节助益长寿 ——生活点滴铺就生命之路

提高睡眠质量

睡眠质量简单自测

侧着睡能防老年痴呆

高枕真的无忧吗

常睡软床易驼背

四个睡眠环境知多少

蒙头睡觉不可取

饮酒助眠伤身体

醒后不要立即下床

起床不要急着叠被子

适当午睡也能抗衰

六种食物有助睡眠

睡前泡脚好处多

“放松法”有益睡眠

克服失眠的小妙招

优化生活环境

室内环境清幽宜注意

开窗通风赶走室内污染

居家铺地毯四个误区

马桶卫生不容忽视

居家养花卉二宜三忌

莫让饮水机危害健康

做对小事远离“空调病”

冰箱不是“保险箱”

使用微波炉谨记八件事

洗衣机容易“藏污纳垢”

加湿器使用不当易致病

厨房里的四个健康隐患

规律生活起居

站着穿脱裤子易闯祸

有关排便的三宜三忌

三种错误的刷牙方式

小毛巾暗藏着大隐患

洗脸时不宜做这几件事

洗手液和香皂哪个好

使用花露水常见三误区

洗澡要留意的五个细节

居家几件东西别共用

养宠物要警惕健康隐患

不减当年风姿

中老年人穿衣忌三“紧”

色彩、面料选择也重要

中老年女性要不要戴文胸

中老年人不宜穿平底鞋

中老年人戴什么首饰好

染发一年别超过两次

戴义齿不要犯这些错

香水的使用方法要正确

中老年养护肌肤小窍门

第五章 预防胜于治疗 ——从“老有所医”到“老有所健”

定期做好体检

定期体检是健康防病的保证

关于体检的四个常见误区

选择体检机构应考虑的因素

体检表，务必要认真填写

体检前的六大禁忌不要犯

体检时穿对衣服很重要

中老年人必不可少的体检项目

看懂体检报告必知小窍门

体检后应知道的注意事项

警惕求救信号

留意心脏的六个求救信号

十大信号预知老年痴呆

脑出血的六个前兆须注意

三多一少要警惕糖尿病

高血压有六大危险信号

四个信号说明血液太黏稠

小心痛风发作的求救信号

身体变矮或是骨质疏松

肾脏疾病早期信号勿忽视

甄别癌症的早期报警信号

疾病须早预防

预防痴呆要勤动脑多运动

三个好习惯让血管变年轻

六个小妙招有助预防白内障

巧防便秘，五大方法看过来

中老年人预防冠心病五要点

这样做，不给血栓可乘之机

增强免疫力有效预防结核病

预防“老寒腿”须三管齐下

中老年人六个小改变能防癌

急救知道多少

打120急救电话该怎么说

常见的急救错误千万别犯

八步骤正确进行人工呼吸

一分钟学会心肺复苏术

出血后该如何快速止血

不小心烫伤该如何急救

牢记烧伤急救六细节

中老年人扭伤怎么急救

三招急救紧急应对心绞痛

脑卒中急救需要争分夺秒

哮喘发作时自我急救方法

第六章 顺时方能无恙 ——每个季节都有不同的健康密码

春季健康之道

春季养肝“三宜三忌”

春季要注意防“风”

“春捂”究竟怎么捂

“春困”来袭，巧应对

春季健康饮食五原则

春季宜吃的几种食物

春季要预防这些疾病

夏季健康之道

夏季养心在于“清”

夏季要谨防“中暑”

夏季防晒特别关注

夏季四招巧防湿

夏季健康饮食原则

夏季宜吃的几种食物

夏季要预防这些疾病

秋季健康之道

秋季养肺正当时

五招巧妙缓“秋乏”

“秋冻”并非适合所有人

秋季进补有禁忌

秋季宜吃的几种食物

秋季要预防这些疾病

冬季健康之道

冬季养生重在养“藏”

冬季养肾“五宜五忌”

冬季防寒要注意四暖

冬季宜吃的几种食物

冬季多喝汤，身体更健康

冬季要预防这些疾病