养好膝盖 年轻20岁电子书

绪论 认识我们的膝盖

股骨、胫骨、髌骨

股骨和胫骨：人体主要承重骨

髌骨：膝关节的重要组成部分

关节软骨

关节软骨：膝关节的“轴承”

髌骨软骨：人体最大的籽骨

软骨下骨：保护软骨的“忠诚卫士”

了解我们的膝盖——半月板

半月板：股骨与胫骨间的缓冲垫

半月板有什么特点

半月板起什么作用

预防半月板受伤的训练原则

半月板损伤还能再生吗

了解我们的膝盖——韧带

韧带：膝关节的支柱

韧带的构造及特征

韧带的作用

了解我们的膝盖——关节囊、滑膜、关节腔、滑液

关节囊：分泌关节液，稳定膝关节

滑膜：分泌滑液，营养软骨

关节腔：使关节变稳定

滑液：膝关节的润滑剂

了解我们的膝盖——肌腱和肌肉

肌腱和肌肉让膝关节运动起来

股四头肌对膝盖功能的影响

膝盖的功能

膝盖的保养

膝关节更脆弱，平时要注重养护

预防膝盖老化，年龄越大越紧迫

养成良好的生活习惯，有助于保养膝盖

第一章 保养膝盖，自然疗法让你驻颜有术

养膝盖，首先要养好肝和肾

肝养好，膝盖就强健有力

肾养好，膝盖就不易受损伤

养膝盖，保证肾精气充足，与健康长寿结缘

护好腰是间接保养膝盖

养膝盖，勤叩齿，补肾健骨的小妙招

提肛补肾，膝盖不怕累

鸣天鼓，调补肾元，让膝盖更健壮

按摩太溪，肾阴肾阳一起补，膝盖不发软

跳绳减肥健肾，减轻膝盖的压力

踮脚，强精补肾阳，膝关节更稳定

隐藏在瑜伽中的养肾健膝大法

背部伸展前屈式瑜伽壮腰补膝

做体操，强肾壮腰膝

按摩命门穴，强腰膝固肾气

蹲马步，养肾强筋提高膝盖的功能

艾灸关元穴，为膝关节提动力

照顾涌泉穴，膝盖健康有保障

“吹”字诀养肾健身操，壮腰养膝

保养膝盖，肝血足，人更有精神

散步是最简单易行的养膝运动

养膝可从养肝“嘘”字功开始

简单养肝操，改善膝盖功能

太冲穴养肝消气还健膝

抻筋，养肝养膝随时进行

坐着养肝健膝，挤点时间就能做

拉弓式瑜伽滋肝补肾，让膝盖更灵活稳固

刮肝经，养肝减肥，减轻膝盖压力

太极拳养肝血，健膝又延年

三阴交穴常按，肾肝脾同补，膝部气血更充足

第二章 保养膝盖，食物帮你停住时间的脚步

补肾养肝食物，养膝壮骨好帮手

肾主骨，肾精充足膝关节强壮

肝主筋，肝血充足膝关节灵活

养膝补钙食物，壮骨又防衰

每个人都需要钙

补钙食品如何选择

补钙要掌握好量，不同人群量不同

影响钙吸收的因素

补肾养膝食物，助你青春长驻

黑豆 养膝抗衰之乌发美发

黑豆红枣豆浆

黑豆乌鸡汤

小米 抗衰养膝之助眠

小米绿豆粥

小米红枣粥

黑芝 麻补肝肾，滋五脏

枸杞黑芝麻粥

芝麻枸杞子煲牛肉

山药 抗衰养膝之补肾涩精，滋补脏器

山药乌鸡锅

山药羊肉粥

紫菜 抗衰养膝之养肾补钙

紫菜蛋花汤

紫菜豆腐汤

板栗 抗衰养膝之补肾益气，强筋壮骨

蜜三果

板栗煨鲤鱼

樱桃 抗衰养膝之助肾脏排毒，改善腰膝痿软

蜜枣樱桃蒸山药

木耳枸杞炒猪肉滋肾润肺，补肝明目

葡萄 抗衰养膝之改善腰腿酸痛和水肿

茼蒿草莓葡萄汁

木瓜葡萄汤

核桃 抗衰养膝之补血养气，补肾填精

核桃鸡丁

枸杞核桃米糊补气血，强腰膝

白菜 抗衰养膝之清热除烦，利尿消肿

板栗烧白菜

黄豆白菜汤健脾利湿，清热解毒

专题1 养护膝盖，警惕肾精气不足引发的衰老症状

怕冷、夜尿增多

头晕目眩、耳鸣

性功能障碍

更年期提前到来

腰痛

水肿

头发早白

养膝滋肝食物，让你容颜不老

荠菜 抗衰养膝之养肝气，明目

荠菜豆腐汤

荠菜滑鸡片

青豆 抗衰养膝之消灭自由基

青豆虾仁

莲藕小米青豆豆浆

芹菜 抗衰养膝之平肝、利水消肿

芹菜拌花生仁

芹菜炒虾仁

猪肝 抗衰养膝之以脏补脏

木瓜猪肝瘦肉汤

胡萝卜炒猪肝

草莓 抗衰养膝之去肝火

草莓虾仁

草莓燕麦粥

苋菜 抗衰养膝之清热解毒，补肝血

苋菜炒香菇

腐竹炒苋菜

山楂 抗衰养膝之降脂，行气化食

山楂牛肉片

山楂黑豆粥

枸杞 抗衰养膝之肝肾同补，一物二用

枸杞大枣豆浆

枸杞山药鸡汤

玉米 抗衰养膝之加强肝功能

松仁玉米

玉米胡萝卜粥

菠菜 抗衰养膝之养肝清热

芝麻拌菠菜

姜丝果仁菠菜

专题2 养护膝盖，注意肝血不足引发的未老先衰症状

关节屈伸不利

指甲枯槁、脆裂

眼睛干涩，视物不清，目赤肿痛

面色发青、舌色发紫

嘴里发苦

口唇青紫

特别易疲倦

胁肋痛，脾气特别大

酒量突然退步

咽部有异物感

肝掌和蜘蛛痣

第三章 保养膝盖，膝盖周围穴位助你冻龄祛病

膝盖周围气血流畅，才会膝健人安康

确保膝周气血流畅，膝盖才会健康

抽空活动一下膝盖，畅通气血随时随地

刺激膝盖及其周围，养生效果很惊人

犊鼻，给你的身材加分

定位

解决膝痛、麻木、屈伸不利、膝盖积水

冻龄原因：补脾胃、壮腰肾，瘦腿

犊鼻穴冻龄祛除膝痛

膝痛疗法汇总

血海补足气血，面色更好

定位

缓解膝盖红肿疼痛按摩手法

冻龄原因：补肝血，活血化瘀去色斑

血海穴冻龄祛病详解

糖尿病

阳痿

贫血

梁丘保健脾胃，远离胃痛胃胀

定位

膝肿痛、下肢不遂问题的按摩手法

冻龄原因：调理脾胃，迅速改善不适症状

梁丘穴冻龄祛除这些病

胃痛

乳腺炎

慢性肠炎

足三里调节机体免疫力，增强抗病能力

定位

膝盖部气血不足疼痛就找足三里

冻龄原因：调节机体免疫力、增强抗病能力

足三里穴冻龄祛除这些病

便秘

心律失常

血脂异常

阴陵泉代谢体内水湿，不再怕阴雨天

定位

阴雨天膝盖痛怎么办

冻龄原因：健脾益肾，通经活络，清利湿热

阴陵泉冻龄祛病详解

眼袋

改善痰湿体质

带下症

曲泉补足肝阴，远离生殖系统疾病

定位

膝内侧神经痛、或痉挛、或麻痹的按摩方法

冻龄原因：滋补肝阴，沟通肝肾

曲泉穴冻龄祛除这些病

精神抑郁

肝炎

痛经

阳陵泉调筋理脉，腰腿痛的克星

定位

膝关节冷痛、屈伸不利的按压艾灸来解决

冻龄原因：舒肝利胆，清热利湿，强健腰膝

阳陵泉穴冻龄祛除这些病

肩周炎

坐骨神经痛

慢性胆囊炎

委中穴祛寒排毒，健美胸部

定位

防治膝关节痉挛和风湿痛

冻龄原因：补肾排毒、舒筋活络、祛风湿、止痹痛

委中穴冻龄祛除这些病

胸小

小便不利

腰椎间盘突出

第四章 养膝延龄的事每天做

伤膝盖的事不要做

高跟鞋要少穿，膝盖伤不起

长时间盘腿坐、跪坐和蹲姿伤害膝盖吗

跑步也要讲究姿势正确

慎用跑步机

老年人爬山，易诱发膝关节炎

冬天穿得少，膝盖更脆弱

打麻将和打游戏，你占了哪一样

膝盖受伤后，要适当进行康复锻炼

保养膝盖的小窍门

骑自行车，健身养膝盖

游泳，改善膝部血液循环

膝关节疾病患者游泳减肥最安全

膝盖受凉可以用电吹风来保暖

膝关节伤病患者应如何正确使用拐杖

选一双可以养膝的好鞋

运动前后要做热身运动和整理运动

心理健康，情绪稳定利于养膝

情绪是健康的大当家

膝盖有病也要注重调节情绪

膝盖病患者这样调节情绪

第五章 哪些问题会使膝盖慢慢变老

膝盖常见的6种典型异常症状

诱发膝盖病的内因

磷酸盐沉积在膝关节

谨防假性痛风发展成骨关节炎

尿酸盐沉积在膝关节

骨质疏松易引发胫骨骨折

骨刺的形成，预示着膝关节不稳

细菌和病毒恋上你的膝关节

腰椎和髋关节出问题也会连累膝关节

股骨头坏死可引起膝关节内侧疼痛

诱发膝盖病的外因

肥胖让膝关节的损伤防不胜防

运动引发的膝关节扭挫伤、骨折

反复扭挫伤，让你的关节功能退化

膝关节急性扭挫伤要用“RICE”原则进行治疗

近年来更推荐“POLICE”原则进行治疗

膝盖三联伤是怎么回事

出现膝关节痛如何及时应对

膝关节痛可以打封闭针吗

你的膝关节为什么会不稳

髌骨不稳定是怎么回事

保护膝关节应该注意保暖

膝关节驱邪的3个妙招

膝内翻和膝外翻有什么危害，如何预防和矫正

膝内翻和膝外翻及下肢力线

膝内翻和膝外上翻的危害

膝内翻的轻重程度划分

膝外翻的轻重程度划分

膝内翻与膝外翻的矫正方法

膝盖病人人都会得，保养膝盖要从娃娃抓起

婴幼儿特别容易出现膝内翻和膝外翻

如何预防婴幼儿的膝内翻和膝外翻畸形

青少年要预防青春期膝内翻和膝外翻

儿童和青少年易患髌骨软化症

膝骨关节炎是老年人的高发病

保养膝盖好，运动养膝更有效

养膝不能一味依赖保健品

使用中草药养膝并不是最好的选择

保护好膝盖，运动很有必要

第六章 与膝盖疾病说再见，把青春活力找回来

髌骨软化症

哪些症状说明你得了髌骨软化症

髌骨软化症的家庭疗法

半月板损伤

膝关节半月板损伤的几种情况

半月板损伤的4个特点

哪些人易发生半月板损伤

如何预防半月板外力损伤

半月板损伤的治疗方法

什么是半月板交锁

膝骨关节炎

什么是膝骨关节炎

膝骨关节炎的症状

膝骨关节炎家庭治疗方法

膝骨关节炎的治疗误区

膝关节滑膜炎

什么是滑膜

膝关节滑膜炎的症状

膝关节滑膜炎的治疗方法

风湿性关节炎

风湿性关节炎的特点

风湿性膝关节炎的治疗方法

类风湿关节炎

类风湿关节炎的症状

类风湿关节炎的治疗方法

化脓性关节炎

化脓性关节炎的症状

化脓性关节炎的治疗方法

膝部化脓性骨髓炎

急性膝部化脓性骨髓炎症状

慢性膝部化脓性骨髓炎症状

骨坏死

股骨远端和胫骨上端易发生骨坏死

关于骨坏死的4个错误观点

附录 快速解决膝盖伤痛的办法

膝盖冷痛用热疗

膝盖又红又肿用冷敷

膝部损伤家庭处理方法

常用的“外伤药”使用宜忌

缓解膝盖酸软的抬腿操