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第一章 冥想：提升心智的古老“神话”

深入的冥想方式

拓展的冥想方式

一记警钟

冥想研究的加快

涉足冥想领域

第二章 东方式修行的奥秘

突破藩篱

离经叛道者

转变状态

第三章 重塑健康人格的工具

脑科学证据

“先天”与“后天”

关于“先天”的实验

重塑人格图谱

生机勃勃的人生

亚里士多德的继承者

第四章 最好的研究

没有偏差的科学

冥想体验类型

计算时间

超越霍桑效应

“正念”到底是什么

第五章 掌控压力和情绪

正念减压疗法

正念觉知训练

疼痛存在于脑中

情绪调节

一个魔鬼般的考验

小结

第六章 同理心，爱的前奏

自我同情

同理心即将心比心

知行合一

准备去爱

孕育同情的种子

爱的兴奋剂

扩大关爱圈

小结

第七章 注意力

选择性注意力

保持专注

当注意瞬脱发生的时候

多重任务处理的神话

认知控制

元认知

将持续多久

小结

第八章 轻盈的身心

大脑如何塑造自我

解构自我

数据

空房子里的小偷

情感不再黏滞

小结

第九章 大脑、身体和基因组

皮肤发出的信号

高血压？放轻松

基因组

冥想者的大脑

神经神话学

最重要的事

小结

第十章 冥想心理疗法

用正念疗法摆脱忧郁情绪

针对创伤的慈爱冥想法

黑夜现象

基于冥想的元疗法

小结

第十一章 瑜伽修行者的大脑

关键转折

认知差距

生活的乐趣

错失良机

神经的力量

闭关归来

小结

第十二章 科学奇观

科学惊喜

人格状态

做好准备

痛苦的存在

轻松

心脏与大脑

小结

第十三章 重塑人格

长期冥想的好处

瑜伽修行者

之后

找寻持久的改变

专业知识

大脑匹配

类型学

人格重塑清单

什么消失了

觉醒

小结

第十四章 培养健全心智

引导可塑性神经

精神体育馆

神经黑客

我们的旅程

尾声

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致谢