四色印刷，图片精美，口袋里面的跑步指南。 科学跑步，杜绝腿粗，轻松减脂，呈现完美线条。 详尽解析了跑步技术、跑步方法及核心力量的训练方法。 全书涵盖了健步走、慢跑、10公里、半马和全马训练计划。 从跑步新手到高手，帮助您全方位提升速度、耐力与灵活性。 通过本书让不爱跑步的人士迈双腿，爱上跑步，跑过一生！ 以及时止损的方法，教您延长跑龄，降低受伤率，跑得更快、更持久！
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内容简介
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第1章 跑步发展史
1.1 “贵由赤”长跑
1.2 马拉松跑
1.3 奥运会第一项目
1.4 大众跑步热
第2章 初识跑步
2.1 跑步的类型
2.2 跑步常用术语
2.3 跑步的益处
第3章 跑步生物系统
3.1 碳水化合物
3.2 蛋白质
3.3 脂肪
3.4 再生系统
第4章 了解身体结构
4.1 肌肉分布
4.2 心肺结构
4.3 核心区域
4.4 臀部
4.5 膝关节
4.6 脚踝和足部
第5章 运动装备
5.1 跑鞋
5.2 服饰与其他运动装备
第6章 热身与放松
6.1 初识热身与放松
6.2 动态热身
6.3 静态拉伸技术
6.4 泡沫轴放松
第7章 健步与徒步走
7.1 初识健步走
7.2 健步走计划
7.3 徒步走
第8章 开始跑步
8.1 跑步准备
8.2 跑步练习
8.3 跑步中的体能
8.4 跑步技巧
8.5 制订跑步计划
第9章 健康跑
9.1 认识健康跑
9.2 为健康而跑
9.3 健康跑计划
9.4 不同人群跑步方式
第10章 竞技跑
10.1 业余跑
10.2 专业跑
第11章 力量训练
11.1 核心力量练习
11.2 抗阻力练习
第12章 运动损伤的预防与恢复
12.1 预防运动损伤
12.2 运动损伤的治疗与恢复
12.3 常见的运动损伤
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