练前评估：发现自身短板，找到健身重 100天训练：通过五大阶段，达成健身目标 日常指导：保持健康和美丽的运动与饮食建议 适合健身新手的健身指南 快速掌握身体形态和运动能力评估方法 对与科学健身相关的重要概念形成正确认知 提供训练动作的专业讲解文字和演示图片、视频 以及针对不同主题的100天分阶段训练方案 超模私人教练 Rosie的瑜伽乐园 IFBB职业卡拥有者 宋健
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内容提要
健身：方法正确，事半功倍
在线视频访问说明
1 看看你应从哪个阶段开始
1.1 身体形态评估
1.2 运动能力测试
2 第1阶段：小白的减肥初体验
2.1 必须了解的饮食原则
2.2 极易操作的饮食指南
2.3 从最简单的运动开始吧
2.4 运动前热身和运动后放松
3 第2阶段：疯狂减脂30天
3.1 有氧运动，你的甩脂好帮手
3.2 家庭有氧运动，宅家也能瘦瘦瘦
4 第3阶段：主题燃脂挑战
4.1 维密腿燃脂挑战
4.2 蜜桃臀燃脂挑战
4.3 马甲线燃脂挑战
5 第4阶段：塑造完美上半身
5.1 重现挺拔上半身
5.2 告别难看拜拜肉
5.3 打造迷人直角肩
6 第5阶段：气质升级的秘密
6.1 颈后大包必须消掉
6.2 远离腰痛“杀手”假翘臀
6.3 难看腿形全部搞定之X形腿
6.4 难看腿形全部搞定之O形腿
6.5 难看腿形全部搞定之膝超伸
7 100天后，保持这份美丽
饮食建议
运动建议
作者简介
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