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**健身法:收获理想身材的100节私教课电子书

练前评估:发现自身短板,找到健身重 100天训练:通过五大阶段,达成健身目标 日常指导:保持健康和美丽的运动与饮食建议 适合健身新手的健身指南 快速掌握身体形态和运动能力评估方法 对与科学健身相关的重要概念形成正确认知 提供训练动作的专业讲解文字和演示图片、视频 以及针对不同主题的100天分阶段训练方案 超模私人教练 Rosie的瑜伽乐园 IFBB职业卡拥有者 宋健

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作       者:进击的顺利 著

出  版  社:人民邮电出版社有限公司

出版时间:2021-12-01

字       数:4.8万

所属分类: 生活 > 体育/运动 > 其它运动

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本书是“健身达人”的顺利结合多年学习和实践经验,专为想要改变形体和气质的读者造的。在书中,作者提供了一份针对零基础读者的100天健身计划,分5个阶段带领读者养成良好的运动和饮食习惯,行整体减脂、局部塑形和体态优化,切实帮助读者实现健身目标。书中还介绍了身体形态评估和运动能力测试方法,有助于读者发现自身短板,找到健身重,从而更好地执行书中计划。第7章的饮食和运动建议将有效帮助读者保持已经养成的健康习惯和已经获得的理想身材。此外,书中练习配有专业演示视频和分步骤图解,利于读者快速掌握练习要。<br/>【推荐语】<br/>练前评估:发现自身短板,找到健身重 100天训练:通过五大阶段,达成健身目标 日常指导:保持健康和美丽的运动与饮食建议 适合健身新手的健身指南 快速掌握身体形态和运动能力评估方法 对与科学健身相关的重要概念形成正确认知 提供训练动作的专业讲解文字和演示图片、视频 以及针对不同主题的100天分阶段训练方案 超模私人教练 Rosie的瑜伽乐园 IFBB职业卡拥有者 宋健 CBBA讲师,Keep课程设计师 卢昆 亚洲健身健美锦标赛中国代表队队员 陈思宇Zebra 中国田径队体能教练 朱昌宇 联合推荐<br/>【作者】<br/>的顺利(王婧) EXOS认证运动表现训练师,芬兰Koskitech认证孕产期体能训导师,获得Balanced Body普拉提垫上国际认证。<br/>
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内容提要

健身:方法正确,事半功倍

在线视频访问说明

1 看看你应从哪个阶段开始

1.1 身体形态评估

1.2 运动能力测试

2 第1阶段:小白的减肥初体验

2.1 必须了解的饮食原则

2.2 极易操作的饮食指南

2.3 从最简单的运动开始吧

2.4 运动前热身和运动后放松

3 第2阶段:疯狂减脂30天

3.1 有氧运动,你的甩脂好帮手

3.2 家庭有氧运动,宅家也能瘦瘦瘦

4 第3阶段:主题燃脂挑战

4.1 维密腿燃脂挑战

4.2 蜜桃臀燃脂挑战

4.3 马甲线燃脂挑战

5 第4阶段:塑造完美上半身

5.1 重现挺拔上半身

5.2 告别难看拜拜肉

5.3 打造迷人直角肩

6 第5阶段:气质升级的秘密

6.1 颈后大包必须消掉

6.2 远离腰痛“杀手”假翘臀

6.3 难看腿形全部搞定之X形腿

6.4 难看腿形全部搞定之O形腿

6.5 难看腿形全部搞定之膝超伸

7 100天后,保持这份美丽

饮食建议

运动建议

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