情绪极简管理法(套装共5册)电子书

清零，做自己的人生修缮师

给你的免费礼物

前言：我为什么写这本书

导语：我曾以为我是足够自爱的

1 清空：如何做到心无杂念？

2 影响：如何化解童年经历的不良影响？

3 信念：如何改变错误的思维模式？

4 身份：如何真正清除消极情绪？

5 判断：如何整合我们内心的冲突？

6 觉醒：如何克服挑战获得深度成长？

7 精通：如何掌握绝对自控权？

结论：爱自己意味着什么？

你喜欢这本书吗？

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情绪断舍离：清零负能量，激活高效人生的7大关键！

作者注

条目定义

第1章 情绪的秘密，你可能并不了解

不了解情绪，让多少人白白受苦

人最大的问题，就是想太多

你的思维方式，决定了你的情绪状态

只有你，才是情绪的掌控者

每个人都有掌控情绪的能力

可以让自己保持乐观，有可能产生反作用

摆脱烦恼，方法其实很简单

别让多余的想法束缚了你

幸福还是痛苦，决定权就在你手里

第2章 你的情绪，决定了你的境遇

我们一直高估了外在环境的影响力

压力其实都是自己给的

追寻内在的激情

感觉不对时，你只需转换思维

错误的思维导致错误的结局

如何提升幸福感

找回内心的平静

需要改变的，是想法而非现实

停止回顾过去的伤痛

你的心理状态是怎么样的

要想改变人生，请停止从外部找原因

第3章 人生需要听从直觉的指引

很多担忧，其实根本没有必要

理解了感觉的意图，事情就会好转

如何把危机转变为机遇

学会洞察，你就能坚定前行

关注感觉的启示，改变才会真正发生

努力没有回报，并不是你的错

别让多余思想阻碍了你的能量

内心越平和的人，越容易获得成功

打破自己的固化思维

做最真实的自己

消除痛苦的最好方法，就是倾听自己的感觉

第4章 与自己的情绪和平相处

别让负面情绪干扰了你的行动

对当前状况保持清晰的觉知

如何获得高效自我

刻意练习，真的是对的吗

你不需要强迫自己保持最佳状态

解决问题的捷径，就是保持清晰的头脑

重新思考的力量

为什么成功总是与自由意志携手而来

增加思想的负担，只会带来反作用

如何正确设定目标

增加内部动力，才实现目标驱动

第5章 提升内在的正能量

爱能为你带来巨大的改变

开放和理解，是一种潜在的力量

关心他人就是关心自己

改善情绪，就能提升亲密关系

理解仇恨，就能放下仇恨

爱能提升生命的质量

没有过度思考，就不会有自我困境

停止由外而内的负面循环

10个唤醒真实自我的创新观点

把内心的爱唤醒

第6章 情绪断舍离，通往成功最简单的路

痛苦，都只是暂时的

如何轻松克服障碍

解决问题，其实并不困难

掌控情绪，就能提升个人领导力

有效沟通的真相

每个人都是天生的领导者

转换视角，人生从此与众不同

后记

克服困难的 七个 由内而外的关键点

附录

我自己的语录清单

致谢

参考文献

零压人生

本书赞誉

前言 以一种新的视角来看待压力

“熟鸡蛋能变回生鸡蛋吗”

以一种新的视角来看待压力

压力复原力

从多方面入手

第一章 大脑和压力的关系

大脑和压力的关系

大脑的行政总裁

“行政总裁”也有失效的时候

生活被情绪操控的例子

生活由理性主导的例子

脑袋中的“自动驾驶”反应系统

情感大脑与理性大脑

突发性压力与慢性压力

突发性压力与慢性压力的关系

对抗压力的策略

抵御压力的七种方法

路线1：改善情感掌控能力

路线2：监控压力激素

路线3：促进理性大脑的健康活动

路线4：调整生物钟

路线5：消除慢性炎症

路线6：消除胰岛素抵抗

路线7：追求快乐和成功

第二章 通过情感调节来控制压力

压力什么时候到来

情感调节

短期调节

玩游戏

进入“心流”状态

长期调节

培养注意力

在工作中练习冥想

培养自我控制能力

培训自我调节能力

即时满足与延迟满足

认知培训

神经反馈游戏

瑜伽

改变认知评价

其他方式

双耳节拍

抹茶

抹茶外交

第三章 通过调节压力激素来控制压力

如何从压力中迅速恢复

压抑情感大脑的活动

运动

好好利用呼吸的力量

利用感觉

皮质醇的两面性

提升应对压力的能力

合理运动

保持健康的心态

补充营养

后叶催产素

微笑吧！

保持放松状态

远离负能量人群

眼动脱敏疗法——眼睛转动与消极记忆

第四章 通过促进理性大脑成长来控制压力

理性大脑和压力是什么关系

促进理性大脑成长的方法

运动

调整温度法

塑造环境法

控制卡路里摄入量

利用姜黄

三个不要

第五章 通过调节生物钟来控制压力

生物钟和压力是什么关系

睡眠有助于缓解严重压力

生物钟与睡眠息息相关

生物钟

褪黑激素

调整你的生物钟

光

利用光线对抗飞行时差反应和倒班

食物

如何利用进食—禁食循环调整飞机时差

运动

热量

兴奋

其他利用生物钟的方法

如何推迟生物钟的时间

如何提早生物钟的时间

避免午饭后的困倦

最佳日常安排

第六章 通过消灭炎症来控制压力

炎症和压力是什么关系

炎症能无休止地激发压力

炎症发作的路径

控制炎症发作的方法

肠道壁完整性

我们的微生物区

营养因素

生活方式因素

第七章 通过调节胰岛素抵抗来控制压力

什么是胰岛素抵抗

为什么胰岛素抵抗的危害如此之大

葡萄糖和大脑

胰岛素和大脑

如何防治胰岛素抵抗

饮食因素

脂肪

糖分

蛋白质

非饮食因素

大脑的营养素

第八章 通过奖赏机制来调整压力

奖赏的力量

习得性无助

快感缺失

报酬的魔力

奖赏经历

如何利用奖赏机制

形成“快乐习惯”

利用结束原理

处处留心快乐

欢笑

音乐

感恩

快乐与痛苦

第九章 通过默认模式网络来控制压力

什么是默认模式网络

如何利用默认网络模式

核心信念

长期目标

自我评价

自我和解

关于复原力的补充建议

什么是复原力

如何培养复原力

积极乐观的心态

正面的思维方式

自我评价

良好的身形

积极处理问题

社交网络

特别鸣谢

极简思维：颠覆传统思维模式的极简法则

引言

你的思维决定结果

巴里的故事

斯蒂夫的故事

你为什么需要读这本书

第一部分 整理你的思维

人为什么会产生消极思想

排除杂念练习一：专注的腹式呼吸

排除杂念练习二：冥想

排除杂念练习三：驯服消极思想

排除杂念练习四：新思想替换旧思想

第二部分 整理你的生活

如何确定自己的核心价值观

方法一：确定你的个人价值观

方法二：确定生活任务的优先级

方法三：设定季度S.M.A.R.T.目标

方法四：做你热爱的事

第三部分 整理你的人际关系

如何改善人际关系

改善人际关系策略一：活在当下

改善人际关系策略二：放下过去的痛苦回忆

改善人际关系策略三：同伴侣一起练习正念

改善人际关系策略四：离开让你痛苦的人

第四部分 整理你生活的环境

为什么要整理生活环境

简化你的家

简化你的电子产品

简化你的行为

简化你的日常工作

简化你的基本生活

第五部分 本书总结

请下定决心驯服你的思维

附录：定义价值观的400个词语

极简幸福：摆脱15个让你远离幸福的思维误区

前言

第一章 放下过去

我的故事

学会放手

“放下”之路

第二章 放下恐惧

我的故事

学会放手

“放下”之路

第三章 放下限制性信念

我的故事

学会放手

“放下”之路

第四章 放下借口

我的故事

学会放手

“放下”之路

第五章 不要抗拒改变

我的故事

学会放手

“放下”之路

第六章 放下责备

我的故事

学会放手

“放下”之路

第七章 放下抱怨

我的故事

学会放手

“放下”之路

第八章 放下批评

我的故事

学会放手

“放下”之路

第九章 放下按照别人的期望生活

我的故事

学会放手

“放下”之路

第十章 放下自我挫败的自我对话

我的故事

学会放手

“放下”之路

第十一章 放下控制

我的故事

学会放手

“放下”之路

第十二章 放下永远正确的需要

我的故事

学会放手

“放下”之路

第十三章 放下给别人留下深刻印象的需要

我的故事

学会放手

“放下”之路

第十四章 放下贴标签

我的故事

学会放手

“放下”之路

第十五章 放下依恋

我的故事

学会放手

“放下”之路

后记

致谢

延伸阅读

关于作者