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前言
第一章 那些有成就的人，个个都是自控大师
心理自控力究竟是什么
到底是谁在控制你
做内心世界的旁观者
信念的力量
既然选择了，就不要轻易放弃
真正优秀的人，从不抱怨
自控力是高效自我管理的基因
第二章 情绪不失控，建立积极的心理暗示
这些人为什么会失控
懂得制怒才能培养好脾气
不要因一时失控而毁掉一件事
永远不要做消极的假设
逃避心理要不得
如何克服心理摆效应
学会及时宣泄不良情绪
别让未发生的事情影响你的情绪
第三章 从重度焦虑症到自控达人的距离有多远
改掉忧心忡忡的习惯
忙起来，你就没时间想那些不开心的事
给拖延一个最后期限
倾诉疗法：把你的担忧说出来
悦纳会犯错、有瑕疵的自己
别在别人的标准里迷茫
拒绝自责，让纠结焦虑的内心戏见鬼去吧
在焦虑中学会和自己相处
过去的错误，要么尽力补救，要么放下
第四章 减负前行，做自己的心理压力调节师
换个角度，逆境也能帮到你
被拒绝，先别打退堂鼓
挖掘潜能，提高个人逆商
控制好你的欲望
懂得为人生做减法
人生不易，何必再为难自己
不怨恨，要活在温暖的世界里
做不到最好，也没关系
“曲线”拯救你的梦想
第五章 克服畏难情绪，直面困难才能搞定困难
有时候，事情并没有你想象的那样糟糕
看似麻烦的事情，做起来就简单了
没有灵感不是你止步不前的借口
不要把期望值设置得那么高
很多时候，完成比完美更重要
学会制造等不及的紧迫感
第六章 约束注意力，获得专注的力量
专注做一件事情
对任何分散精力的人或事说“不”
控制好你的注意力，避免被无用的信息“绑架”
朋友圈里“努力”的戏精们，请悄悄努力吧
把一件事做到极致，胜过平庸地做一万件事
提高你的抗干扰力
第七章 更新自我，和坏习惯说再见
暴躁：温和的态度更有力量
生气：别再拿别人的错误来惩罚自己
自大：清醒地认识自己的实力和处境
冲动：保持清醒理智的头脑
自私：懂得分享，你将会得到更多
自卑：自信一点，你不比任何人差
浮躁：静下心来做好一件事
找借口：多找方法，你的能力自然会提高
依赖：靠谁都不如靠自己
第八章 不攀比不嫉妒，找到真正的自己
多看自己拥有的，知足能治愈攀比和嫉妒
目标高一些，看得更远，就不会去攀比
拥有足够的自信，就会不屑于攀比
幸福经不起比较，别在比来比去中伤害自己
多和自己比，没有必要嫉妒别人
换个思路，向你的嫉妒对象学习
千万不要为了抬高自己而贬低别人
不必羡慕标配的人生，用自己的标准定义成功
能力配不上野心，就按照自己的节奏努力
第九章 走出完美主义的恐慌，破除内心的神秘魔咒
你是一个完美主义者吗
什么是消极的完美主义
要好的，还是要合适的
正确看待已拥有的和未得到的
适度降低期望值
不必遗憾，没有一个选择会是完美的
坦然面对生命的低谷期
第十章 自暴自弃要不得，懂得接纳和拥抱自己
敢于承认自己的错误更受欢迎
接纳自己，先从接纳自己的形象开始
不必自我期望过高，养成普通人心态
保持本色，安静做好自己
人生最大的枷锁，是对自己的不接纳与不认可
勇敢走自己的路，让别人说去吧
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