女人暖养不生病电子书

前言

第一章 “寒”是女人健康的天敌

寒是怎么致病的

什么是寒

寒气对身体有哪些危害

寒易伤阳，身体寒象明显

寒性凝滞，身体出现肿、痛、堵

寒性收引，毛窍闭塞、筋脉收缩拘急

外寒和内寒如何鉴别

什么是内寒，其临床特征是什么

外寒和内寒的区别和联系

致病的寒气从哪里来

穿得不适当，寒气入侵

熬夜损阳气，阳虚生内寒

嘴要贪了凉，身体要受寒

身体犯懒，寒气自生

错误的生活方式导致寒气入侵

寒气最易侵袭哪些部位

头部

口鼻

肩颈部

背部

肚脐

脚底

毛孔

为什么女人比男人更易受寒

男性属阳，女性属阴

男性比女性肌肉发达

男性比女性更爱运动

女性新陈代谢速度较慢

女性爱美穿得少

自我检测：你是否体寒了

无寒一身轻，致病的寒气要怎么祛除

改变不良的生活方式

补足气血

及时祛寒

第二章 女人受没受寒，外表就能看出来

寒气入侵，让女人很没“面子”

黑眼圈大多是寒致血瘀的表现

体寒是造成黑眼圈的内因

怎么消除黑眼圈

脸上有斑，可能是体寒了

体寒易长斑

怎么吃能驱寒祛斑

皮肤松弛，可能是脾胃虚寒

如何判断自己皮肤是否松驰了

脾胃虚寒，皮肤松弛

如何暖脾益气紧致肌肤

头部受了寒，头发就容易出问题

吃温暖的食物，让头发更美

给头部做做暖身操

亚健康，可能是受寒了

不知不觉地就胖了

多吃补阳暖身的食物

艾灸神阙穴可补阳祛寒减肥

肚子上的“游泳圈”越来越大了

体寒最易导致腹部肥胖

健脾祛寒瘦腰腹

关节成了“天气预报员”

注意关节处的保暖

经常活动关节

中药贴敷缓解关节疼痛

频频如厕，出门先找厕所

吃点升阳暖身的食物预防尿频

睡前泡泡脚，暖身改善尿多、尿频

手足冰凉，怎么也不热

为什么女性容易手足冰凉？

如何让手脚暖起来

体温不高，容易失眠

让被窝更暖和有助睡眠

足浴安神助睡眠

第三章 在饮食上下功夫，暖女人要会吃

食物吃对了才能驱寒暖身

这些让身体变冷的饮食习惯一定要改

不吃早餐

早餐吃不好，身体易受寒

早餐这样吃比较好

不吃晚餐

含碳水化合物丰富的食物可暖身助眠

注意晚餐不要过于辛辣

仅吃蔬菜水果

只吃果蔬致体寒

暖暖地吃蔬菜水果

喜欢喝冷水、冷饮

冷饮伤身致体寒

科学补水防受寒

选择温暖的食物，吃出最适宜的温度

羊肉

羊肉小档案

驱寒暖身功效

暖女人这么吃

食用搭配提示

暖身食谱推荐

选购方法指南

牛肉

牛肉小档案

驱寒暖身功效

暖女人这么吃

食用搭配提示

暖身食谱推荐

选购方法指南

鸡肉

鸡肉小档案

驱寒暖身功效

暖女人这么吃

食用搭配提示

暖身食谱推荐

选购方法指南

鲢鱼

鲢鱼小档案

驱寒暖身功效

暖女人这么吃

食用搭配提示

暖身食谱推荐

选购方法指南

生姜

生姜小档案

驱寒暖身功效

暖女人这么吃

食用搭配提示

暖身食谱推荐

选购方法指南

葱

葱小档案

驱寒暖身功效

暖女人这么吃

食用搭配提示

暖身食谱推荐

选购方法指南

辣椒

辣椒小档案

驱寒暖身功效

暖女人这么吃

食用搭配提示

暖身食谱推荐

选购方法指南

韭菜

韭菜小档案

驱寒暖身功效

暖女人这么吃

食用搭配提示

暖身食谱推荐

选购方法指南

荔枝

荔枝小档案

驱寒暖身功效

暖女人这么吃

食用搭配提示

暖身食谱推荐

选购方法指南

桂圆

桂圆小档案

驱寒暖身功效

暖女人这么吃

食用搭配提示

暖身食谱推荐

选购方法指南

大枣

大枣小档案

驱寒暖身功效

暖女人这么吃

食用搭配提示

暖身食谱推荐

选购方法指南

糯米

糯米小档案

驱寒暖身功效

暖女人这么吃

食用搭配提示

暖身食谱推荐

选购方法指南

红糖

红糖小档案

驱寒暖身功效

暖女人这么吃

食用搭配提示

暖身食谱推荐

选购方法指南

用对中草药，祛寒更高效

肉桂

肉桂小档案

功效主治

暖女人这么吃

药膳方推荐

选购与保存

花椒

花椒小档案

功效主治

暖女人这么吃

药膳方推荐

丁香

丁香小档案

功效主治

暖女人这么吃

药膳方推荐

紫苏

紫苏小档案

功效主治

暖女人这么吃

药膳方推荐

选购与保存

小茴香

小茴香小档案

功效主治

暖女人这么吃

药膳方推荐

选购与保存

黄芪

黄芪小档案

功效主治

暖女人这么吃

药膳方推荐

选购与保存

当归

当归小档案

功效主治

暖女人这么吃

药膳方推荐

选购与保存

党参

党参小档案

功效主治

暖女人这么吃

药膳方推荐

第四章 日常起居非小事，保暖祛寒重在点点滴滴

穿衣要保暖与美丽并重

头部保暖很重要，必要时戴帽子

根据脸型选帽子

根据服装选帽子

围巾小装饰，颈部不再进凉风

穿衣不能少，腰腹要护好

膝关节负担重，保护好很重要

寒从脚底起，足部保暖很重要

居住好不好，谁暖谁知道

夏季空调不是越冷越好

温度适宜，节能环保，对身体好

空调开一夜，人体易受寒

出汗后，不要对着空调吹

潮湿的房间更阴冷

湿度增加，容易受寒

去除湿气，不冷不潮

房间要适当通风透气

注意通风，家更宜居

养成良好生活方式，点点滴滴找回温暖

洗澡不当，也会受寒

夏季洗澡不贪凉

冬季洗澡要注意保暖

节食减肥，越减越冷

盲目节食会导致体寒

女性怎么减肥不受寒

湿头发会让人受寒

温度不宜过高

距离不宜过近

先用毛巾擦干

选择角度

洗衣做饭，尽量避免用凉水

凉水对女性健康危害很大

冬天洗菜怎么办

多晒太阳，暖身又补钙

晒太阳的最佳时段：早晨和傍晚

晒太阳的最佳时长：30分钟以内

晒太阳的最佳姿势：暴露

睡眠充足，不熬夜，寒不侵

睡前好习惯，有助睡眠

睡前梳梳头，改善睡眠质量

第五章 疏通经络祛寒气，经穴疗法暖身效果好

按摩——按一按，升温又健体

按摩的手法

按摩找准穴位的方法

艾灸——艾灸暖经脉，最佳的补阳方

纯阳的艾叶是艾灸的关键

艾灸的常见方法

艾条灸

艾柱灸

艾灸的常用穴位

拔罐——拔出寒气，祛风又散寒

拔罐的常用工具

玻璃罐

抽气罐

拔罐的常用方法

拔罐祛寒的常用穴位

刮痧——刮出寒气，暖身又除病

刮痧的常用工具

刮痧板

刮痧油

祛寒时可以刮痧的部位

足浴——热水泡泡脚，暖脚又暖身

足浴前的准备工作很重要

选择合适的足浴盆

足浴水有讲究

足浴的时间和频率

足浴过程中的按摩方法

女性需掌握这些祛寒保暖的关键经穴

督脉

督脉的循行路线

打通督脉的方法

任脉

任脉的循行路线

多做提肛运动，疏通任脉

足太阳膀胱经

膀胱经的循行路线

疏通膀胱经，升阳祛寒

足少阳胆经

胆经的循行路线

敲胆经祛寒的方法

大椎穴

穴名解析

定位取穴

功效主治

刺激方法

中脘穴

穴名解析

定位取穴

功效主治

刺激方法

命门穴

穴名解析

定位取穴

功效主治

刺激方法

神阙穴

穴名解析

定位取穴

功效主治

刺激方法

足三里穴

穴名解析

定位取穴

功效主治

刺激方法

气海穴

穴名解析

定位取穴

功效主治

刺激方法

关元穴

穴名解析

定位取穴

功效主治

刺激方法

风池穴

穴名解析

定位取穴

功效主治

刺激方法

阳池穴

穴名解析

定位取穴

功效主治

刺激方法

涌泉穴

穴位解析

定位取穴

功效主治

刺激方法

第六章 做做热身运动，由内而外暖起来

快步走

快步走，提高体温祛寒邪

快步走要“走”对方法

快步走的正确姿势

快步走的时间和强度

跑步

跑步出汗排出寒气

跑步需要合适的装备

跑步的方法要正确

跑步的正确姿势

跑步的时间和强度

瑜伽

暖身瑜伽，为你祛寒保暖

练习瑜伽需要的装备

暖身瑜伽怎么做

风吹树式

跪姿扭髋式

眼镜蛇式

三角侧伸展式

微运动

赶走寒气，微运动花样多

靠墙站立

前后收肩

左倾右倒

鼓腹呼吸

爬楼梯

八段锦

练习八段锦，强身体，祛寒邪

两手托天理三焦

左右开弓似射雕

调理脾胃臂单举

五劳七伤往后瞧

摇头摆尾去心火

两手攀足固肾腰

攒拳怒目增气力

背后七颠百病消

第七章 祛寒防寒，女人的特殊时期更要暖

月经期，保暖是要点

月经期，吃温热食物可补气暖身

月经期，生活起居上如何防寒保暖

月经期穿衣得当不受寒

避免接触冷水

注意休息，避免过劳

适度运动

月经期受寒的对症处理

血运不畅

畏寒怕冷

怀孕期变化多，时刻注意不受寒

孕妈妈饮食，要安全也要健康

孕妈妈不仅要舒适，还要防寒

起居要防寒

穿衣得当，注意腹部保暖

适当运动

孕期瑜伽，暖身护体，缓解不适

桥式

树式

拐杖式

科学度过月子期，争取不落“月子病”

月子期饮食，功效与营养并重

月子期保暖，不是越捂越好

月子里受了寒，要如何祛寒

祛寒足浴方

祛寒药浴方

产后艾灸

安然度过更年期，往后的人生更美好

吃对了，让更年期不受寒

生活起居，升温护阳是关键

多晒太阳

坚持劳动

坚持运动

生活充实

卵巢按摩，留住青春

第八章 女人暖起来，疾病不再来

体内有寒气，病就常见了

感冒

风寒是引起感冒的重要原因之一

饮食调养，祛寒邪治感冒

中药足浴，祛寒治感冒

按摩鼻翼两侧，祛寒通鼻窍

艾灸大椎、肺俞、风池，祛寒治感冒

咳嗽

防寒可以防咳嗽

饮食调养，疏风散寒治咳嗽

按摩喉结，可以缓解咳嗽导致的咽痛

按摩中府、肺俞穴可有效防治风寒咳嗽

慢性支气管炎

冬季防寒，可防慢性支气管炎

饮食调养，忌寒忌凉忌刺激

冬病夏治，贴敷祛寒缓解慢性支气管炎

肩周炎

防风寒湿邪，是防治肩周炎的根本

饮食调养，缓解肩周炎

微运动，治肩周酸痛

颈椎病

防治颈椎病，这些生活细节要注意

饮食调养，缓解颈椎病

颈部热敷+按摩，有效缓解颈椎病

腰痛

腰部受寒，腰痛难忍

饮食调养，祛寒补肾缓解腰痛

搓腰至热，缓解腰痛

锻炼腰部，疏通气血、健肾强腰防腰痛

前屈后伸

转胯回旋

交替叩击

双手攀足

拱桥式

艾灸命门、肾俞穴，可缓解腰痛

风湿性关节炎

正确进补祛湿寒

中药足浴，散寒去风

拔罐加艾灸，减轻痛苦

胃炎

饮食调养，驱寒暖胃防治胃炎

按摩中脘、足三里，健脾养胃治胃炎

艾灸能散寒，胃部也受益

腹泻

受寒是导致腹泻的一个重要因素

饮食调养，祛寒止泻

按摩或艾灸天枢穴，止泻有奇效

熨脐法可缓解风寒型腹泻

贫血

饮食调养，暖脾补血

运动生阳，改善贫血

按摩补血穴位，缓解贫血

冠心病

饮食调养，营养丰富少刺激

艾灸心俞穴，可宁心安神

按揉灵道穴，缓解心绞痛

女人受了寒，疾病容易找上你

乳腺增生

乳腺增生，可以自诊自查

饮食调养，缓解乳腺增生

按摩乳房，预防乳腺增生

不孕

防寒保暖，子宫暖了才易受孕

饮食调养助好孕

艾灸，从外而内治宫寒

盆腔炎

患有盆腔炎，特别注意防寒保暖

饮食调养改善盆腔炎

艾灸三阴交穴，缓解盆腔炎

带下病

饮食调养改善带下病

艾灸可以治疗带下病

月经不调

体质偏寒，四物汤调养月经不调

饮食调养，祛寒活血调经

按摩三阴交穴，调养月经不调

痛经

饮食调养，温经散寒止痛

用艾叶足浴，可以温经散寒

按摩小腹，缓解痛经痛苦

热敷小腹，缓解寒凝痛经

艾灸这四个穴位，可祛寒除湿止痛经