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前言

第一章 五脏六腑是人之本——激发脏腑的自愈功能

第一节 人体像个小国家，第一节五脏六腑各为官

心为君主之官，君安人体才健康

肝为将军之官，藏血疏泄都靠它

脾为谏议之官，主管统血和肌肉

肺为相傅之官，脏腑情况它全知

肾为作强之官，藏精纳气要靠它

胃为仓廪之官，为人体提供能源

小肠为受盛之官，担任吸收精微之职

胆为中正之官，是阳气生发的原动力

大肠为传道之官，负责传化糟粕

膀胱为州都之官，是身体的排毒通道

三焦为决渎之官，负责调动运化元气

第二节 看不见脏腑，第二节看得见脏腑的“表情”

肤色是五脏六腑的晴雨表

鼻为“面王”，可报脏腑疾病

给五脏六腑“看看手相”

眉毛能反映五脏六腑的盛衰

头发告诉你五脏六腑的病变

耳朵颜色与五脏六腑的关系

嘴唇——五脏六腑的信号灯

口中异味大多是脏腑出了问题

舌为心之苗，脏腑情况它知道

从梦境发现五脏六腑的异常

第三节 调理脏腑，第三节让我们的身体固若金汤

养生先养心，心养则寿长

养肝重在平时，贵在坚持

减少思虑，养好我们的脾脏

养肺一定要懂得呼吸的学问

学几招简单实用的护肾“秘籍”

生活小习惯，养出胆脏大健康

小米最补我们的胃

用揉腹来保养我们的大小肠

呵护膀胱，别让生命猝然逝去

第四节 五行五脏相对应，第四节和谐平衡才健康

五行相生相克，五脏自成一体

养护脏腑要遵照五行对应关系

五脏护养第一功法——五行掌

五脏各有所喜，护养应据五行调五味

第二章 让身心之渠畅通无阻——养生祛病“通”字诀

第一节 净血通血，第一节不给疾病滋生的土壤

血液是人生下来活下去的保证

血液污染乃万病之源

青筋暴突正是血液中废物积滞的结果

简易净血方——排出血内毒素的健康秘诀

老年人血稠，有4点须注意

活血通脉，增强自愈力的全身按摩法

补血养生应规避的4个误区

第二节 肠道革命—肠道通了，第二节垃圾没了，病就好了

健康危机，从体内毒素引发

宿便，体内毒素的根源

清除宿便，这两招不可不用

双歧杆菌：利用体内“好细菌”来排毒

黄瓜是当之无愧的体内“清道夫”

畅便瑜伽，让肠道更健康

第三节 病从寒中来—祛寒毒，健康之花常开不败第三节

全球在变暖，身体在变寒

简易方法，判断体内有没有寒湿

排寒扶阳就要跟着太阳走

寒从脚底起——热水泡脚驱寒湿

让身体远离寒湿的养生要则

阻断寒气入侵的五条通路

要想身体安，火罐经常沾——火罐驱寒除湿法

第三章 心药养生有智慧——万病皆可心药医

第一节 病由心生第一节—情志是如何决定健康的

七情致病——从林黛玉的病因说起

神经衰弱，是哪里出问题了

为什么会有“情绪性偏头痛”

情绪不好，结肠也要闹矛盾

慢性胃炎竟然是心理原因

“鬼剃头”，究竟是谁在作怪

眼睛有疾患，查查“情绪单”

耳病为什么会与情绪相通

诸多口腔疾病，谁才是罪魁祸首

鼻子不适，不妨找情绪算算账

情绪波动会造成喉咙“失控”

坏情绪是怎样深入到骨头里的

肥胖是如何与情绪“联姻”的

癌症就是通过坏情绪找上我们的

第二节 驱逐让我们身体第二节不平安的情志病

情志病与古人的生活对治法

治疗“情志病”要用情志生克法

强迫症的自我心理调适法

避内邪，就要远离酒、色、财、气四惑

抑郁症——用14项规则及时自救

如何让恐惧症患者不再惊恐

神奇放松法，让焦虑无影无踪

精神分裂症患者的健康福音

心理治疗——癔症的“万能解药”

第三节 药补不如食补，第三节食补不如神补

养生之道，养神先行

什么是精神养生法

神补四字箴言：慈、俭、和、静

心理“八戒”，确保我们的身心健康

追求心灵的内在平衡与和谐

为什么说“笑一笑，十年少”

郁就大声喊，悲就放声哭，排出心理毒素

养神很简单：拍拍胸脯，来个双手合十

心理平衡的至高境界：做到三个“三”

疏导法，让你的坏情绪顺流而下

变通法，变通思维抵掉负面情绪

冥想法，闭上眼睛就能带来快乐

第四节 精神所至，死神却步—外病更需心药医

精神垮了疾病才可怕

最大的疾病是恐惧

森田疗法——抗病你也可以学学它

情绪致癌更治癌——用“心”抗癌

类风湿性关节炎，别让坏情绪影响治疗

好情绪是减肥塑身的好伴侣

第五节 走出情绪低谷，第五节拥抱健康人生

郁闷时，要懂得给心灵一次“卸妆”

怀旧时，要牢记失去的只是枷锁

愤怒时，要懂得战胜冲动这个魔鬼

失望时，要立刻踢开让你失望的绊脚石

嫉妒时，要明白没有人能十全十美

赌气时，要知道快乐才是最大的赢家

自卑时，要明白幸福无须攀比

悲观时，要培养乐观的人生态度

第四章 顺天而行，趋吉避凶——让生命的每一天都有神医护佑

第一节 人体也有四季——养生是第一节养人体的“生长收藏”

从《黄帝内经》中的“四气调神大论”说起

四季养生总原则：春夏养阳，秋冬养阴

春季养“生”，让身体与万物一起复苏

适当“春捂”好处多，但也要捂对时间

夏季养“长”，适当宣泄体内瘀滞

夏季护脾胃，不可贪吃冰西瓜

秋季养“收”，人应该处处收敛内藏

敛不外泄天干物燥，秋季补水不可少

冬季养“藏”，养肾防寒是关键

冬季保暖重点部位——头部、背部、脚部

第二节 顺时养生——二十四节第二节气里的健康智慧

立春保健养生方案

雨水保健养生方案

惊蛰保健养生方案

春分保健养生方案

清明保健养生方案

谷雨保健养生方案

立夏保健养生方案

小满保健养生方案

芒种保健养生方案

夏至保健养生方案

小暑保健养生方案

大暑保健养生方案

立秋保健养生方案

处暑保健养生方案

白露保健养生方案

秋分保健养生方案

寒露保健养生方案

霜降保健养生方案

立冬保健养生方案

小雪保健养生方案

大雪保健养生方案

冬至保健养生方案

小寒保健养生方案

大寒保健养生方案

第三节 十二时辰养生法则第三节——健康就在每一天

我们体内有个不舍昼夜的“钟”

谁违背了作息规律谁就要受到惩罚

子时：恍惚冥杳，上床就寝

丑时：养肝吉时，熟睡为宜

寅时：以静制动，深度睡眠

卯时：积极起床，排出糟粕

辰时：天地阳盛，进食滋补

巳时：广纳营养，理家读书

午时：吃好睡好，多活十年

未时：消化食物，静养心神

申时：补水排毒，夕而习复

酉时：饭后散步，长寿百年

戌时：适度娱乐，安抚脏腑

亥时：阴阳和合，安眠长寿

第四节 多一点儿用心，第四节与环境相融共生最健康

破坏环境平衡，身体健康也失衡

不冷不热、不干不湿——最适合生活的环境

春夏要防潮防霉，秋冬要滋阴润燥

用心打造自然和谐的环保居室

安全家居，要离“毒”远一点儿

绿色环境，完全消除甲醛要分4步走

第五节 融入自然，第五节享受绿色疗法的健康滋养

森林疗法：感受大自然最贴心的养护

泥疗：以自然“土气”补养自然之身

花香疗法：香气袭人，魅力非凡

温泉疗法：关节炎和皮肤病的首选

鱼疗：享受“小鱼医生”的贴身服务

第五章 挖掘人体潜能——让身心一天比一天强壮

第一节 培固正气第一节—补足正气万病灭

正气何来——秉先天之精，合后天之力

人体内的“元气”

正气一足，有病祛病，无病强身

津液乃人体正气，阻止外邪入侵

脾胃运转情况，决定正气是否充足

行气可随时随地采集浩然元气

调摄气虚，当用补气五法

一呼一吸谓之气——最有效的五种呼吸补气法

冬季喝汤固元气，祛除邪气

人体气不足，不可盲目补气

不损即补——储备能量，节能养气

常练静功，控制人体元气消耗

第二节 巩固生命之基，第二节保持人体阴阳平衡

阴阳为万物生存法则，阴阳平衡即养生

“法于阴阳，和于术数”才是健康之道

阴平阳秘，平衡的女人最美丽

掌握阴不足的警讯，及时阻止疾病入侵

人为什么总是阴不足，阳常有余

万物生长靠太阳，长命百岁靠养阳

肾为身之阳，养阳先养肾

梳发升阳，百脉顺畅——梳头也是养生术

第三节 铮铮铁骨，百病自除第三节—要健康，先养骨

“衰退”——骨骼健康不可忽视的问题

不同人群的骨骼关节问题

骨气即正气，养好骨气享天年

与地心引力“作战”，维持骨骼平衡

健康大问题——如何养护我们的颈椎

补肾即壮骨，补出健康的“身子骨”

养好骨质，千万别让它疏松

建好骨骼关节健康的“四大基石”

养骨最核心的方法就是按摩

常做骨骼健康操，收获长寿大礼包

第四节 筋长一寸，寿延十年第四节—拉筋让你身强体健

从“筋长者力大”来认识筋的作用

“伤筋动骨一百天”，关键是要把筋养好

筋缩，各类腰腿疼痛的终极祸根

腰酸背痛腿抽筋，并非缺钙而是寒邪伤人

有事没事拉拉筋，增寿延年的好方法

肩周炎、腰椎间盘突出病根在筋上

卧位拉筋与立位拉筋——专家推荐的两种拉筋法

第五节 把身体里多余的第五节火气变成保护神

肿、热、痛、烦，都是上火的表现

上火分虚实，对治有绝招

相火妄动极易耗伤阴精

脑出血、脑血栓，都是心火惹的祸

脾气大、血压高是肝火引起的

甘温除热，治虚火大法效验非凡

胃里有火气，酿造了令人尴尬的“口臭”

五谷去火气补正气，专治内分泌失调

春天如何清火排毒

夏日祛火强身，要懂三项必修课

第六节 每个人体质不同，第六节养生方案也不同

知道自己的体质，也就看到了疾病的根源

护补阳气，让身体不再寒冷——阳虚体质潜能激发方案

补足津液，告别生命干涸——阴虚体质潜能激发方案

补脾健脾，从此活得有底气——气虚体质潜能激发方案

祛痰除湿，令身体运化畅通——痰湿体质潜能激发方案

疏肝利胆，让痘痘远离你——湿热体质潜能激发方案

疏肝活血，使身体通畅起来——血瘀体质潜能激发方案

疏肝理气，做人不再郁闷——气郁体质潜能激发方案

补血益气，养出健壮身体——血虚体质潜能激发方案

顺其自然，让全身形神和谐——平和体质潜能激发方案

第六章 疾病靠养不靠治——常见疾病复方自愈调理法

第一节 常见内科疾病的第一节复方自愈调理法

降血压像下楼一样轻松——高血压的复方自愈调理法

富贵病真的可以治好——高血脂的复方自愈调理法

血糖高不用发愁——糖尿病的复方自愈调理法

肝脏也要减减肥——脂肪肝的复方自愈调理法

给我们的肝增加一点儿柔软度——肝硬化的复方自愈调理法

中医也有“强心剂”——冠心病的复方自愈调理法

让尿酸顺利排出来——痛风的复方自愈调理法

猝然倒地之后的事情——中风的复方自愈调理法

我们浑身都是降暑妙方——轻度中暑的自然自愈调理法

止痛药不能吃太多——头痛的自然自愈调理法

不停咳嗽谁也受不了——慢性支气管炎的复方自愈调理法

保胃就是保命——慢性胃炎的复方自愈调理法

第二节 常见外科疾病的第二节复方自愈调理法

高枕无忧的秘诀——落枕的复方自愈调理法

50岁依然肩周灵活——肩周炎的复方自愈调理法

湿瘀一去人不虚——腰痛的复方自愈调理法

椎间盘出轨，腰苦你更苦——腰椎间盘突出的复方自愈调理法

小动作让“蚯蚓”远离腿足——下肢静脉曲张的复方自愈调理法

让你的关节恢复自由——类风湿性关节炎的复方自愈调理法

战“风”斗“湿”强筋骨——风湿性关节炎的复方自愈调理法

半身不遂也有得治——偏瘫的复方自愈调理法

第三节 常见儿科疾病的第三节复方自愈调理法

让孩子不在夜里“画地图”——小儿遗尿的复方自愈调理法

按摩、绿茶、蜂蜜都有效——小儿鹅口疮的复方自愈调理法

帮孩子度过战“痘”青春——水痘的复方自愈调理法

如何扑灭孩子身上的邪火——小儿发热的复方自愈调理法

孩子肺气通，全家笑开颜——小儿咳嗽的复方自愈调理法

孩子闹肚子怎么办——小儿腹泻的复方自愈调理法

细心护理，气和嗝消——小儿打嗝的复方自愈调理法

身体倍儿棒，吃嘛嘛香——小儿厌食的复方自愈调理法

孩子排不出便来怎么办——小儿便秘的复方自愈调理法

天皇皇，地皇皇，家里有个夜哭郎——小儿夜啼的复方自愈调理法

孩子动来动去有问题——小儿多动症的复方自愈调理法

第四节 常见妇科疾病的第四节复方自愈调理法

月月风调雨顺不是难事——月经失调的复方自愈调理法

有些痛真的可以避免——痛经的复方自愈调理法

别让你的月经提前谢幕——闭经的复方自愈调理法

每个女人都有做妈妈的权利——不孕症的复方自愈调理法

补肾祛湿除病根——外阴瘙痒的复方自愈调理法

产后缺乳怎么办——缺乳的复方自愈调理法

救救新妈妈的乳房——急性乳腺炎的复方自愈调理法

动一动就会带来福音——乳腺增生的复方自愈调理法

开启女人的幸福之路——阴道炎的复方自愈调理法

女人50岁不一定会心烦意乱——更年期综合征的复方自愈调理法

第五节 常见男科疾病的第五节复方自愈调理法

男人不该有难言之隐——前列腺炎的复方自愈调理法

有时候多出来也是麻烦——前列腺增生复方自愈调理法

有“性福”的男人才会幸福——阳痿的复方自愈调理法

别让雄起变成梦想——早泄的复方自愈调理法

奇方可育种——不育症的复方自愈调理法

第七章 家有药香，幸福安康——家庭必备小药匣

第一节 传统中药善养生，第一节本草扶正又祛邪

人参善补气，脾肺皆有益

生精补髓当属鹿茸

地黄扶正气，服用辨生熟

桂圆入心脾，治内邪有奇效

枸杞有神力，滋肝补肾去火气

茯苓能泻又能补，养护身体显神奇

钩藤平肝息风降血压

麝香辟秽通络，活血散结就找它

柴胡疏肝解郁，阴虚火旺离不了

珍珠，美容养颜之上品

利水健脾薏苡仁，药食兼可用

第二节 老中医推荐的第二节6剂本草金药方

芳香开窍“十香返魂丹”

温病圣药“至宝丹”

扶正解表当用“败毒散”

滋胃饮，疏肝养胃第一方

先天不足，常吃人参养荣丸

清热解暑，“香薷饮”功不可挡

第三节 寓健康于饮食第三节的药膳保健法

药膳革命：药膳≠药+食

益气养血的药膳

补肾壮阳的药膳

健脾养胃的药膳

保肝润肺的药膳

明目聪耳的药膳

清心安神的药膳

美容养颜的药膳

瘦身美体的药膳

健体壮骨的药膳

延年益寿的药膳

第四节 神秘的药酒保健方第四节

以酒养生，古来有之

人参酒——补中益气

薏苡仁蜜酒——去风湿，壮筋骨

五加皮酒——温补肝肾去寒湿

枸杞酒——护肝又明目

仙灵脾酒——益肾壮阳通经络

天门冬酒——通利血脉，延缓衰老

樱桃酒——益气活血治风湿

菊花酒——滋肝补肾去头风

第五节 水是最好的药第五节—饮品中的健康密码

水为万化之源，百药之王

早起一杯水，保健功效大

睡前一杯水，预防脑血栓

小心，喝水太多也会“中毒”

茶水中隐藏着抗病的潜力

让身体快速变暖的最佳饮料——姜糖水

豆浆解毒、提高免疫力样样行

第八章 好习惯成就好身体——用生活方式开启健康之门

第一节 不良生活方式第一节是疾病的温床

多数疾病都和生活方式有关

干洗按摩，给病邪可乘之机

舔嘴唇，这种习惯勿养成

在车上吃东西等于吃病菌

瘦身减肥，水果代正餐降低免疫力

耳朵越挖越聋——不要随便挖耳屎

不要一双鞋子穿到底

剔牙不当，也会引病上身

乘车时不宜闭目养神

久坐伤肉，可致多种疾病

随意挖鼻孔，也会挖出毛病来

过度节俭也不利于健康

穿牛仔裤，风度有了，健康没了

洗脸四不该，引发健康危机

小心高跟鞋留下美丽后遗症

吸烟，当心疾病靠近你

第二节 动以养形，第二节让运动为健康保驾护航

为什么说“生命在于运动”

刀闲易生锈，人闲易生病

有氧运动是你的最佳选择

运动也要“量体裁衣”

务必选好运动“时间表”

反常运动的健康奇迹

出汗不迎风，跑步莫凹胸

走出似是而非的运动误区

警惕运动拉响的健康警报

运动之后，谨防六不宜

轻体育，让自己时尚起来

交替运动，让效果成倍增加

跳绳，最健脑的运动方式

游泳，最减肥的运动方式

体操，最健美的运动方式

五禽戏，最有趣的运动方式

勤练太极，为生命聚集能量

第三节 睡眠消病第三节—优质睡眠拒绝疾病

一觉睡眠百病消——睡眠是最好的补药

睡眠无梦要小心

失眠致病不容忽视

正确睡姿让你一觉到天明

睡前保健助你轻松入眠

7步睡前放松操让你睡得香

永葆健康，要知道四季睡眠法则

开灯睡觉破坏免疫功能

晨练后不宜睡“回笼觉”

睡眠需要一方净土——环境决定睡眠质量

枕边放点儿什么睡得香

提高睡眠质量，从选床开始

选对枕头，保证睡眠

让被子里“装”满阳光

第四节 “性”福，才能幸福第四节—性爱保健不可少

医治百病的性爱生活

性爱，带给女性的意外收获

是谁扼杀了“性”福

用柔情为“性福”加分

走一走猫步，性功能就增强

保健很简单，亲吻拥抱就够了

“性”福生活十妙招

禁欲不是养生，而是伤身

性生活，不是什么时候都适合

不洁性交招致隐形“杀手”

饮酒助“性”，可能带来不幸

性生活后喝冷饮，是在自我摧残

雄性激素，不是有效的“壮阳丹”