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前言
健康的真相
为什么现在生病的人愈来愈多
何为“上工（医）治未病”
普世的健康之道是自然疗法、经络运动
健康的真相：自身健康、自己管理、自然疗法、自主疗养
运动的奥秘
很多人不懂科学和健康运动之法
扁鹊长兄的“上工之治”是什么技术
上医之道是自疗，上医之法是运动，上医之术是经络导引运动
运动中的效率问题
经络导引运动的进步阶梯
经络导引运动的健康原理
运动的奥秘：经络导引运动是疗愈亚健康状态和慢性病的良好方案
太极拳的历史和核心内涵
陈式太极拳的诞生
太极拳的易道医武文化内涵
太极拳的重要发展阶段
太极拳六大流派的形成
太极拳在当代的核心价值
太极拳是中国人贡献给世界的运动明珠
太极拳是中华文化的国粹代表之一
太极拳是健康中国的首选健康管理方案
萃太极养生功法
萃太极运动疗法概述
入门：萃太极礼仪及简便疗法
太极抱拳礼
猫洗脸——头眼保健疗法
逗号卷——腹式呼吸疗法
举手蹲腰——运化消食疗法
大字平卧——促眠呼吸疗法
初阶：萃太极炼精化气（舒经活络）疗法
神雕展翅——双手举天伸筋舒阴经
灵猿拜地——头尾折叠拔骨活阳络
角鹿回头——上下开左右转疏奇经
憨熊学步——左晃脏右摇腑通八脉
醒狮抖毛——抚头干浴筋皮毛发舒
中阶：萃太极炼气化神（养气储能）疗法
无极纳气桩——内敛入骨采纳正气
太极缠丝桩——五弓在身祛寒排湿
三体六合桩——左右三节上下六合
道家盘坐功法——任督小周天
高阶：萃太极炼神还虚（运化气血）疗法
太极起式——太极起式气血动，导引运化经络行
金刚捣碓——太极精妙在母势，八法运化蕴其中
懒扎衣——单手运转懒扎衣，心包肺肠三焦走
丹变——六封四闭大丹变，丹田一变走任脉
云手——完美循行在云手，十二经畅通八脉
定步云手——定步云手换弓马，血海接力不丢顶
金鸡独立——金鸡独立擎天地，肝胆脾胃三焦连
双封贯耳——双封贯耳上三步，气遍周身经络畅
太极收式——气归丹田大收势，气血归位心平静
健康指数评估自测
病患遗伤评估
生活习惯评估
运动能力评估
健康指数评估
后记
参考文献
人人自疗：萃太极运动疗法
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