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阶梯式自律养成术(套装共8册)电子书

售       价:¥

5409人正在读 | 0人评论 7.9

作       者:美崎荣一郎,本・伊利亚,斋藤孝等

出  版  社:北京斯坦威图书有限责任公司

出版时间:2020-11-01

字       数:52.1万

所属分类: 经管/励志 > 成功/励志 > 成功/激励

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本套装包括:《自律的你真美:横扫日本的阶梯式自律养成术》、《高效赋能》、《高效阅读的秘密》、《刻意成长:如何掌控人生主动权》、《为什么时间总是不够用:将时间发挥到极致,冲浪式提升效率》、《超级大脑的七个习惯:激发大脑潜能,激活高效人生》、《出众,从改变习惯开始:迈向卓越人生的七大习惯法则!》、《如何成为一个抗压的人》
目录展开

自律的你真美

别担心,你也可以改变自己!

第一章 工作中自律, 效率快人一步

几个小方法,让桌面永远保持整洁

不沉醉于过去,未来才会更轻松

学会利用空档时间,告别“时间不够用”

不给自己设限,你的潜力就是无限

把事情交给对的人去办,效率会明显提升

开始做事前,最好的方式是参考成功的案例

回复信息,最好能速战速决

实在不想工作时,学会转换工作方式

先定小目标,成功需要打好基础

做好工作笔记,有一天会派上大用场

当面沟通,会获得捕捉人心微妙变化的机会

盲目“剁手”之前,先想想自己的需求

第二章 生活中自律, 每天都元气满满

学会断舍离,生活才清爽

上网追剧前,最好先设定时间

把行程安排得宽松一些,告别慌慌张张

学会整理和收纳,东西才能随时找到

坚持的秘密,在于找到美好的愿景

别让电视悄悄偷走你的时间

通勤时间,别只光顾玩手机

想象实际使用的场景,就能克制冲动购买

尝试不同的餐馆,会有惊喜的发现

动作变得粗鲁,其实是疲惫和压力的信号

克制暴饮暴食的小妙招——先拍张照发给朋友们

要想改掉丢三落四的毛病,得学会列清单

早起的秘诀,是第二天有值得期待的事情

第三章 关系中自律, 自然收获好人缘

用“走心”的话表达心意,人缘会越来越好

用简单清爽的句子回信息,会让人感到舒服

感谢的话永远不会太晚

学会分享朋友,人脉会越来越广

学会打造个人品牌,是强者的生存之道

关系的拉近,从打招呼开始

容易忘记对方名字或长相?不妨找出关键特点

从讨厌的人身上,也能学到很多东西

学会观察,送礼才能送到别人心坎里

乐于分享信息的人,能搜集到更多信息

如何与难相处的人交往?找个“中间人”

真正的朋友,付出不计较回报

适当选择不同称呼,可以提升沟通效果

第四章 思维上自律, 人生从此所向披靡

与其花心思找理由,不如想出解决的办法

要改变拖拉的习惯,最好提前向大家宣布计划

缺少主见的人,要练习比他人更快做决定

与其怪罪别人,不如从自己身上找原因

担忧未来的人,可以先做准备而不是陷入焦虑

与其跟他人比较,不如跟过去的自己较劲

压力快要“爆表”时,可以试着多走动

认定自己不行之前,先试着行动

怯场不是没胆量,而是上场的经历不足

与其刻意迎合他人,不如替对方着想

不敢说“不”,压力反而更大

与其纠结过去,不如把焦点放在未来

结语 你掌握住改变的契机了吗?

高效赋能

赞誉

本书介绍

高效习惯1:捕获想法

触机

随时降临的想法

容易分心的捕获

技能

只用一个桶

分类信息路径

“主谓宾”记录法

收获

随心所欲地制造混乱

语句救生艇

口袋里的大脑

小结

高效习惯2:任务突围

触机

保持每日回顾

对完成任务的渴望

技能

使用决策树

收获

确定进步的打钩

小结

高效习惯3:精准选择工具

触机

捕获有效信息

对信息进行编辑

技能

六大信息捕获工具

确定工具区域

两步工作法:捕获与同步

收获

升级信息 创造认知

提升创意质量

迅速展开工作

信息断舍离

小结

高效习惯4:环境赋能

发现环境背景

界定环境背景

构建环境背景三角

触机

你要寻找什么

新的工作环境

技能

环境背景分类

推迟任务

收获

增强任务可行性

转换优先事项

调整日程表规划

获取进步感

小结

高效习惯5:激发创造力

触机

写下你的任务

项目的选择

技能

测试工作记忆容量

确定理想任务大小

任务管理系统

收获

进入心流状态

优化思考效果

提前计划一切

小结

高效习惯6:掌控计划

触机

描述项目与工作承诺

技能

发现“重要性之树”

制作内心地图

保持树枝生长

运用级联计划

关键的第一步

重视相关性和紧急性

收获

做你关心的事

掌控全局

小结

高效习惯7:统筹信息

触机

暂时搁置的信息

需要存档的信息

技能

打造信息转储器

倾倒信息

检索信息

收获

丰富的信息来源

小结

高效习惯8:回顾和完成

触机

转移注意力

回顾信息

工作环境RVU

技能

任意进行一项工作

随时捕获有效信息

周期性回顾

收获

实现高效赋能

拓展高效沟通渠道

小结

结论

应用

软件的优势

脱离轨道

内心批判者

最后的思考

巩固习惯

鸣谢

关于作者

高效阅读的秘密

前言

序章 高效阅读的基本逻辑

在小突破中感受成功

时间决定阅读篇幅

有声读物推动阅读

让读物尽在“意料之中”

掌握全书的高潮部分

第一章 开启高效阅读的触发器

攻破自己擅长的类别

选择感兴趣的作者

让读书履历可视化

寻找“丛书”和“新书”

深刻接触实体书

“最畅销”引起共鸣

封面激励人心

第二章 推动高效阅读的源动力

目录:检验书中能量

前言:掌控全书内容

3行文字:让人下定决心

尾声:深入作者内心

书籍概要:提炼概括能力

第三章 决定高效阅读的关键行动

不可忽视的10分钟浏览

打破常规的阅读顺序

寻找3个闪光点

设定时间,集中精力

直觉判断“怦然心动”

击退烦躁的节奏感

坚持“3成命中率”

第四章 凝聚高效阅读的碎片时间

留出3分钟阅读时刻

随身携带,不留遗憾

设定期限,塑造成功

调整环境,保持紧张感

用音乐打开阅读模式

等待之时积累沟通话题

插图让阅读更丰富

阅读更为便捷的电子书

第五章 发挥高效阅读的思考力

阅读标注:展现读者思绪

区别标记:划分阅读领域

不同画线:回应作者心意

绿色画线区:感受自我解放

红蓝画线区:从犹豫不决到坚定决心

熟用3色:认识内心感动

切换技能:区分主观和客观

阅读铺垫:让未来与过去相遇

第六章 升级高效阅读的外在驱动

改变阅读地点,转换阅读心境

“沐浴读书”,提高外文阅读力

路程设定框架,掌握翻页节奏

阅读当地书籍,旅途深入人心

读书适配季节,阅读自带属性

第七章 高效阅读的变现

表达感想:做阅读“输出者”

言论正能量:对作品抱有亲近感

即时抒发:锻炼表达能力

勇于发布:挖掘专属宝藏

精挑细选:凝缩3处重点

引用原文:更让读者动容

记录变化:发挥“反叛的精神”

重新审视:严谨更得信赖

感同身受:“如果换成我的话”

寻找“伯乐”:提供参考价值

终章 高效阅读长篇著作

利用解说书,增强原著趣味性

阅读漫画版,抓住故事梗概

观看“预告片”,从经典情景深入细节

选择合适译者,赢在起跑线

创设形象,赋予主人公生命

张弛有度,30秒快进阅读

简化难度,绘制人物关系图

追逐剧情,开启“剧本式阅读”

掌握进度,明确进度管理

固定时间,3个月读完一本书

推进向前,遵守“一定的节奏”

高效阅读巨作,迈向高效人生

尾声

刻意成长

Chapter 1 时间管理:关注值得做的事情

1.1 成功的秘密是“战略性放弃”

1.2 怎样判断一件事情是否值得坚持

1.3 你必须有时间成长,而不是无休止地工作

1.4 量出为入,用未来的目标决定今天的行动

1.5 如何想到又能做到,让事情有始有终

Chapter 2 成长工具:重塑能力体系

2.1 最笨的努力,就是没有成果的瞎忙

2.2 三个方法,跳出“人际互惠”的怪圈

2.3 正确发挥创造力,为你的创意找到受众

2.4 培养完成力,成为解决复杂问题的高手

2.5 细节重塑影响力,实现人生的完美逆袭

Chapter 3 突破困局:有效应对不确定

3.1 在复杂系统里,步子别迈得太大

3.2 你的决策水平,决定你能走多远

3.3 面对冲突,除了逃避和对抗还有什么选择

3.4 80%以上的纠结,都可以通过恰当的归因消除

3.5 不要把时间浪费在苛求完美上

Chapter 4 优势升级:走上高手之路

4.1 指数时代,趋势判断思维有多重要

4.2 为什么不要随意跳出舒适区

4.3 内向者,怎样才能脱颖而出

4.4 动态博弈,你能为自己争取多少利益

4.5 最高级的稳定,是拥有复盘能力

Chapter 5 兴趣变现:让有趣的生命扑面而来

5.1 兴趣比你会说话,找到成长的突破点

5.2 与“伪兴趣”相伴,才是人生最大的遗憾

5.3 你的能力要配得上你的梦想

5.4 做好手头的事,还是追寻想做的事

5.5 “兴趣变现”,你踩准了吗

Chapter 6 明确选择:给生活来点定见

6.1 为什么你总是不知道自己要什么

6.2 只有工作可爱了,生活才会可爱

6.3 撕开“间隔年”的面纱

6.4 选择大于努力,又是什么决定了选择

6.5 学会拒绝,是一种智慧

Chapter 7 接受不完美:不完美才是真人生

7.1 你可以拥有一切,但不能同时

7.2 真正的高手,都懂得“最大可承受成本”的·重要性

7.3 努力要常态化

7.4 为什么能力比你差的人,挣得却比你多

7.5 试错是最聪明的笨办法

为什么时间总是不够用

前言

第一章 开始:赢在起跑线

你有多自律,时间就有多自由

设定目标,走出低效误区

事前计划,效率翻倍的秘密

要事为先,时间永远都够用

训练专注力,一次只做一件事

先花5分钟,多赚1小时

干扰横行,时间当然不够用

如何戒掉拖延症

第二章 进阶:高效能人士的13个习惯

现在就去做,争分夺秒

设定最终期限,跑赢时间

早起半小时,解决所有难题

勇敢说“不”,时间才能够用

提前10分钟,时间绰绰有余

谨慎许诺,打出时间差

关掉手机,赢得更多时间

陪伴家人,更高效的秘诀

美好假期,完美的充电时间

小睡一下,找到更多时间

路上的时间,不可忽视

尝试写日记,反思被浪费的时间

隔绝媒体操纵,获得更多有效时间

第三章 跃升:心态的重建

改变习惯,改变自己

坚定信念,时间无处不在

调动想象力,拥有无限时间

所谓时间多,就是能量高

庆祝小胜利,拥有更多时间

掌控关系,避开低效雷区

微笑的信号,高效助推力

激发潜意识,你就是高效能人士

心态好的人,效率都不会太低

不要输在说话上

第四章 如何成为时间管理高手

别在疲倦的时候选择继续

深度管理

时间的重建

总结

关于作者

致谢

超级大脑的七个习惯

序 大脑其实很“懒惰”

第1章 决定行动力的基本物质 ——多巴胺

如何激发大脑主动性

多巴胺控制法

Step1 自我暗示

Step2 将大目标分解成阶段性小目标

Step3 促进多巴胺分泌

提高多巴胺水平的方法

容易半途而废的共性

从“行为”到“习惯”究竟需要几天?

第2章 立刻行动

工作带来兴奋感

从散步中诞生的惊世杰作

“立刻行动的大脑”只加分不扣分

放弃追求满分

速度or质量?

无法立刻行动源于“认知歪曲”

“立刻行动”的行动指南

第3章 积极行动、快速行动

拖延是全世界共同的烦恼

大脑设定了拖延程序

过度的心理压力可能导致拖延症

从优化电脑配置开始行动

积极勤勉才是最好的生活态度

“积极行动”不适用于反感之事

切勿“乱贴标签”

“错误成功体验”助长拖延行为

偶尔也需要“拖延”

人类天生不擅长处理多重任务

过度的多重任务处理习惯可能导致痴呆症?

“整洁的环境”提升专注力

多巴胺控制法有助于养成好习惯

“积极行动、快速行动”的行动指南

第4章 持之以恒

“喜新厌旧”乃人之常情

“游戏化”防止思维“公式化”

在“倒行”中“前进”

“游戏化”案例

阿德勒认为“扼杀自由”的“尊重需求”究竟是指什么?

“他人尊重”与“自我尊重”

持之以恒的关键在于“发表会”

蔡格尼克记忆效应

学会描绘理想蓝图

降低大脑“期望值”

“持之以恒”的行动指南

第5章 下决定、做选择

决策的瞬间大脑究竟发生了什么

切勿乱贴标签,克服“自认优柔寡断”

“小小决策”巧妙促进多巴胺分泌

“情感”与“理性”并非相互对立

做出决策的坚定态度有助于减少“选项”

享受决策的乐趣

第6章 挑战自我

“一成不变”的生活方式难以维持生存

日本人的大脑天生倾向于逃避挑战

活用“模仿细胞”

积累“不同寻常”的小选择

放下过去,展望未来

我们往往因“未做之事”而后悔

第7章 保持心平气和

“愤怒”是人类与生俱来的本能

发怒后忍耐6秒

将“愤怒管理”转化为习惯

将愤怒转化为“原动力”

“愤怒的大脑”容易萎缩

没有谁“天生温柔”

请先实现自我满足

观摩学习

后记

出众,从改变习惯开始

前言

第一章 重新定义 自己的人生

1 从现在起,改写自己的故事

2 自制力:通向成功最重要的品质

3 责任感:你才是自己命运的掌舵者

4 决策力:选择比努力更重要

5 积极思考:人生不断变好的秘诀

6 坚定信念:世上没有做不到的事

7 端正态度:好态度成就好人生

8 保持乐观:正能量让你充满活力

第二章 向着崭新的 目标前进

9 坚持不懈:美好的事情终将到来

10 无惧失败:成功怎可能一蹴而就

11 滴水穿石:变革要从细微处着手

12 明确目标:追求太多只会一事无成

13 好好说话:语言具有不可思议的力量

14 打造习惯:让优秀变得轻而易举

15 自我认知:了解自己才能提升自己

16 自我价值:你的价值决定了你的位置

17 强化优势:把精力用在刀刃上

18 提升自信:找到自己的成就感

19 记录目标:时刻明确自己的定位

第三章 学会战胜 负能量

20 学会拒绝:不懂拒绝,你就自己干到死

21 近墨者黑:远离身边的负能量

22 战胜低效:别让低效拖垮你的人生

23 战胜混乱:条理越清楚,办事越高效

24 战胜讨好:讨好永远换不来尊重

25 学会早起:早起一小时,人生大不同

26 保持精力:别把精力浪费在大众媒体上

27 忘掉应该:做自己愿意做的事情

28 战胜恐惧:恐惧只是虚构的假象

29 战胜容忍:让自己待在舒服的环境里

30 扔掉杂物:别在没用的东西上耗费精力

31 清理思想:做一个轻松快乐的人

第四章 寻找人生 的光明面

32 管理时间:在重要的时间做重要的事

33 追寻梦想:让梦想点亮你的人生

34 学会放松:散步也能改变生活

35 坚持原则:赢得钦佩的好方法

36 心怀感恩:感恩会让人感到快乐

37 大胆想象:敢想的人才敢做

38 正向思考:凡事多往好处想

39 放下过往:放下过去才能迎接未来

40 学会奖励:每一点进步都值得嘉奖

41 发现快乐:幸福其实很简单

42 专心致志:集中精力让你事半功倍

43 简化生活:把重心放在有意义的事情上

44 保持微笑:做一个充满阳光的人

第五章 培养良好 的习惯

45 午休:给忙碌的生活充个电

46 阅读:提升自己的关键

47 节约:节约就是一种财富

48 宽恕:原谅别人就是关爱自己

49 准时:给别人留下好印象

50 倾听:认真倾听是一种教养

51 自省:改变自己就是改变世界

52 行动:做才能得到

53 肯定:学会运用正向的力量

54 积极暗示:多对自己说“我能行”

55 不找借口:把精力放在解决问题上

56 保持努力:量变将会产生质变

57 保持渴望:让理想生活引领自己

58 管理情绪:做一个高情商的人

第六章 现在就 开始行动

59 不拖延:逃避只会加重负担

60 学会假装:现在就扮演理想中的自己

61 微动作:小动作隐藏着大能量

62 学会要求:让别人也知道你的需求

63 听从内心:直觉会告诉你前进的方向!

64 写日记:记录自己的变化

65 停止抱怨:抱怨不能解决任何问题

66 接受好意:你值得拥有赞美

67 远离恶友:你的圈子决定你的层次

68 选择生活:你不必听从别人的指指点点

69 悦纳自己:接受自己是幸福的根本

70 自我投资:最精明的投资是投资自己

第七章 善待自己 和他人

71 宽恕自己:允许自己不完美

72 不伪装:别让自己活得太累

73 善待自己:善待自己才能善待他人

74 健康生活:远离不良的生活方式

75 保持锻炼:生命在于运动

76 敢于行动:你只需踏出第一步

77 享受当下:当下其实很美好

78 不挑剔:挑剔别人是由于挑剔自己

79 日行一善:真诚地对待他人和生活

80 解决问题:解决问题永远比逃避问题轻松

第八章 其他忠告

81 冥想:冥想有助于净化心灵

82 音乐:音乐可以改变心情

83 放下忧虑:绝大多数担心没有意义

84 通勤时间:值得好好利用的时间

85 陪伴家人:家庭是我们的重要支柱

86 合理安排:别让工作占用休假时间

87 直面挑战:人生是一个不断升级的过程

88 适时休息:劳逸结合才能发挥最大效率

89 仪式感:做一些特别的事情

90 舒适区:跳出舒适区才能获得成长

91 权衡利弊:一成不变也会付出代价

92 看淡得失:一切都是暂时的

93 寻找导师:成功需要引路人

94 尽情挥洒:别让自己的人生留下遗憾

如何成为一个抗压的人

赞誉

前言

第一章 决定你人生高度的,就是抗压力

抗压力,一种让你变得强大的能力

重构你的生活,人生处处是机会

第二章 学会应对变化,提高抗压力的第一步

安于不安,人生不可能总是一帆风顺

提早准备,别等下雨时才想到买雨伞

第三章 拥有变通思维,所谓的坏事也许是好事

别让你的想法,限制了你的活法

不做情绪的奴隶,换一种思路就能海阔天空

第四章 拥有乐观思维,一切都将无往不利

成功的人,都会乐观地看待问题

建立自我效能感,你也能秒变乐观达人

第五章 F好奇心与正念,千万不要小瞧它们的力量

拥有好奇心的人,更容易积极看待问题

保持正念,再大的难题也能化解

第六章 及时提振情绪,抗压其实很容易

积极情绪,高效多产的来源

消极情绪,并不一定就是坏事

第七章 连接感,来自外部的抗压力

保持良好的人际关系,到底多重要

如何从外围关系寻找支持

第八章 适时放弃,成功并非只有一条道路

适时放弃,是聪明人才懂的做法

真正的失败,是不懂得从失败中学习

第九章 让抗压力成为你最优秀的品质

告别玻璃心,做一个内心强大的自己

致谢

参考文献

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