看图学游泳(修订版)电子书

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内容提要

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第1章 游泳运动概述

（1）游泳的益处

增加求生技能

加强心肺功能

美化形体

减肥与护肤

预防疾病

利于康复治疗

休闲娱乐

（2）游泳相关赛事

游泳运动管理机构

赛事

（3）泳姿

蛙泳

仰泳

自由泳

蝶泳

（4）游泳的安全注意事项

避免酒后游泳

避免超出身体能承受的运动量

严禁池边打闹

严禁浅水区跳水

预防抽筋

（5）游泳卫生常识

第2章 游泳技术与游泳原理

（1）水的特性

（2）静力学原理

（3）动力学原理

（4）游泳的推进力

（5）游泳的动作结构

划水

打水

呼吸

（6）怎样游得更快

第3章 游泳前的准备

（1）着装准备

泳帽

泳镜

泳衣

鼻夹与耳塞

脚蹼

划水掌

浮板类器具

救生器具

日常用品

（2）游泳场地

（3）热身运动

颈部伸展

颈部扭动

腰部伸展

腰部扭动

肩部伸展

上臂伸展

小腿伸展

大腿伸展

手腕伸展

脚踝伸展

髋关节伸展

（4）熟悉水性阶段

淋浴

拍水

池边以脚打水

扶住池边入水

水中站立行走

借助浮板熟悉水性

第4章 游泳的基本动作要领

（1）呼吸练习

呼吸

呼吸练习

（2）潜水练习

教练陪同练习憋气

手掌触碰池底

臀部触碰池底

（3）漂浮练习

抱膝漂浮

俯卧漂浮

借助浮板仰卧漂浮

（4）打水练习

扶住池边练习打水

扶住池边浸水打水

借助浮板无呼吸打水

借助浮板配合呼吸浸水打水

（5）保持姿势

正确的身体姿势

水中滑行

第5章 泳姿的学习

（1）自由泳

当今自由泳的技术特点

身体姿势

手部动作

腿部动作

自由泳配合技术

（2）自由泳的系统练习

半陆半水打水练习（坐撑）

半陆半水打水练习（俯卧）

扶住池边转身打水练习

水中借助浮板打水练习

浮板转身打水练习

徒手漂浮打水练习

陆上单臂划水配合呼吸练习

半陆半水俯卧划水练习

自由泳水中划水及换气练习

单臂分解练习

自由泳水中完整动作

（3）蛙泳

平式蛙泳与波浪式蛙泳的技术特点分析

身体姿势

手部动作

腿部动作

蛙泳配合技术

（4）蛙泳的系统练习

坐撑蛙泳腿部打水模拟练习

蛙泳跳起夹水练习

半陆半水蛙泳腿部打水练习

扶住池边配合呼吸蛙泳腿部练习

水中借助浮板打水练习

徒手水中腿部打水练习

蛙泳陆上模拟划水练习

半陆半水俯卧划水练习

水中站立划水练习

蛙泳水中完整动作

（5）仰泳

当今仰泳的技术特点

身体姿势

手部动作

腿部动作

配合技术

（6）仰泳的系统练习

仰泳半陆半水打水练习

手抓水线打水练习

借助浮板练习打水

徒手漂浮练习打水

伸臂仰泳打水练习

转身打水练习

陆上仰卧划水模拟练习

水中站立划水练习

把浮板系在腰上练习浮游

仰泳水中完整动作

（7）蝶泳

蝶泳的技术特点分析

身体姿势

手部动作

海豚式打水动作

配合技术

（8）蝶泳的系统练习

站立蝶泳腿部模拟练习

垂直打水练习

反蝶泳打水练习

徒手水中打水练习

水中站立划水配合呼吸

蝶泳水中完整动作

第6章 出发技术和转身技术

（1）出发技术

出发台出发

抓台式出发

蹲踞式出发

仰泳出发

接力出发

（2）转身技术

蛙泳的转身技巧

蛙泳转身水下完整动作

蛙泳转身水上完整动作

自由泳的转身技巧

自由泳转身水上完整动作

自由泳转身水下完整动作

仰泳的转身技巧

仰泳转身水上完整动作

仰泳转身水下完整动作

蝶泳转身技巧

蝶泳转身水上完整动作

蝶泳转身水下完整动作

第7章 泳池外的训练

（1）游泳中主要运用的肌肉部位

（2）无水肌肉训练

利用弹力带锻炼大腿前后肌肉

提举哑铃锻炼肱二头肌

平举哑铃锻炼三角肌

利用小哑铃锻炼手腕

腹式呼吸

腹肌的锻炼

肩关节伸展

卧推哑铃锻炼胸大肌

利用弹力绳锻炼三角肌

借由弹力绳锻炼手臂

腹直肌的锻炼

胸部肌肉的锻炼

第8章 水上救生

（1）造成溺水的原因

心理原因

生理原因

病理原因

技术原因

其他原因

（2）容易发生溺水事故的情况

在非游泳区游泳

意外落水

危险跳水

抽筋导致溺水

逞强进行长距离游泳

浮具意外破裂

（3）实用游泳基本救生技术

原地踩水法

侧泳

反蛙泳

潜泳

（4）水中自救法

寻找漂浮物

徒手漂浮自救

水中抽筋的解救方法

（5）间接施救的方法

救生杆施救

手拉手施救

投掷救生圈

其他方法

（6）直接施救的方法

入水

接近

解脱

拖带

上岸

（7）急救及心肺复苏