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一念光明:写给中国人的抑郁自救指南电子书

     ◆李松蔚、罗大伦、张其成、楼宇烈、申荷永诚意推荐   ◆央视《心理访谈》长驻嘉宾、《明星大侦探》专业嘉宾、实战派心理咨询专家张久祥超13500真实案例、35年临床心理咨询经验集结分享   ◆抑郁症是洪水猛兽吗?   抑郁症是一件难以启齿的事吗?   抑郁症真的很难根治吗?   抑郁症真的只能依靠药物治疗吗?   我的家人朋友陷抑郁,   我能为他/她做些什么?

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作       者:张久祥

出  版  社:江苏凤凰文艺出版社

出版时间:2021-06-01

字       数:8.9万

所属分类: 人文社科 > 心理学 > 心理学咨询与应用

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本书是实战派心理咨询专家张久祥教授35年临床心理咨询经验的精华总结,每一条建议都来自10000多个真实案例和30000小时的陪伴,用通俗易懂的方式,让读者认识抑郁症、看清抑郁症,向读者介绍抑郁症治疗的独特理念与方法,是送给中国家庭的心理保健之书。 在压力徒增的今天,越来越多人受困于抑郁情绪,但对"抑郁"的认知确很有限。抑郁和抑郁症是一回事吗?该如何看待它?又该如何去治疗?害怕心理医生、畏惧做心理咨询?身边人抑郁了,我又能为他们做些什么?这些问题都将在本书中得到专业详尽解答。<br/>【推荐语】<br/>◆李松蔚、罗大伦、张其成、楼宇烈、申荷永诚意推荐 ◆央视《心理访谈》长驻嘉宾、《明星大侦探》专业嘉宾、实战派心理咨询专家张久祥超13500真实案例、35年临床心理咨询经验集结分享 ◆抑郁症是洪水猛兽吗? 抑郁症是一件难以启齿的事吗? 抑郁症真的很难根治吗? 抑郁症真的只能依靠药物治疗吗? 我的家人朋友陷抑郁, 我能为他/她做些什么? 张久祥教授将在本书中为您一一解答 ◆助你看透抑郁症的本来样子,减轻病耻感 ◆通俗易懂,0心理学基础也能轻松上手 ◆"三步解围术""四大实操战""七字密码",手把手指导,做真正的有效陪伴 ◆既写给身处抑郁困扰中的你,也送给一直陪伴你的家人和朋友。<br/>【作者】<br/>张久祥 国内知名实战派心理咨询专家。从事心理学理论研究与实践35年, 一直秉持"以匠人的精神做咨询"的理念,咨询个案数达10000余例,个案小时数超30000个小时,团体辅导2200小时以上,培训辅导10万以上人次。拥有大量的个案积累和丰富的心理咨询经验。<br/>
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序:知变应变,方知抑郁无绝路

序:内外兼修,抑郁自愈指日可待

自序:抑郁症自有疗愈大药

Part 1 抑郁症是我们的人性受了伤

用东方智慧来还原抑郁症真相

抑郁症的产生是人生必然,而不是偶然

失“神”是抑郁症病根

七情六欲中自带修复的种子

抑郁症像个待长大的调皮孩子,大名叫负性状态

学会变负为正之道,就能彻底摆脱抑郁症

Part 2 看透抑郁症的本来样子

痛苦感是一份礼物

深入探索内心未必是坏事

帮你找到活着的感觉

为人生开拓更多机会

心灵健康的保护绳

学会挖掘并享用人性资源

Part 3 五类人要格外关照自己

求完美的人:放下苛求,就不会把自己逼入“负”路

敏感脆弱的人:适当忽略感受,才能筛掉负性渣子

固执的人:多一些弹性,才能让内心自由

易自责的人:不攻击自己,负性状态就不会积聚

易内疚的人:扔掉亏欠感,人生不失重

Part 4 “七字密码”把抑郁症全掌控

虑:放下焦虑才不会平白消耗自己

呆:接纳七情六欲,让心灵不麻木

急:想内心和缓,要远离“躁”和“冲动”

乏:消除无力感,让七情组合有序化

低:负性状态中的低不是难题

烦:学会理解自己,远离“烦”扰

死:消解无法承受的痛,让能量循环起来

Part 5 “四步法”助你转负为正

第一步 感受内心的碎片:看清散碎的创伤

第二步 找到照亮心灵的一束光:用内心已实现的部分去修复未实现的

第三步 和心灵开关在一起:找到修复自我的力量

第四步 按动心灵开关:启动成长的能量并形成习惯

Part 6 如何陪伴抑郁症中的TA

“陪伴加理解”:温暖相待才能帮到TA

“四大被包围感”:爱TA就要感同身受,看看TA的处境

“三步解围术”:从困境中突围是TA最深的渴求,由你来成全

Part 7 借抑郁症让人生更美好

“四大实操战”:帮助负性状态中的TA要有智慧

“十大金科玉言”:用到位的语言,做贴心的支持

“三个落脚点”:用一场在负性状态中的深度体验,使人生更美好

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