活出不纠结 不妥协的人生(套装共8册)电子书

总目录

摆脱焦虑

序言

引言 坏消息和极好的消息

如何运用这本书

第一步 保持觉知——有意识地认识并解除压力

1 为何要摆脱焦虑：在高压之下实现高效工作与幸福生活

2 压力评估：警惕身心发出的求助信号

3 最佳状态：你希望活出怎样的自己

4 消极情绪的根源：深埋于心的恐惧感

第二步 做出选择——令大脑发生转变的思维方式

5 熟能生巧：勤加练习提升神经可塑性

6 保持平静：全心投入工作与生活

7 提升控制感：无惧外界的噪音干扰

8 给大脑放假：如何快速恢复精力

第三步 超越压力——充分发挥大脑潜能的关键

9 提升大脑创造力：让左脑休息，右脑自然浮现创意

10 修复大脑损伤：享受彻底放松的休假很重要

11 成就完整自我：摆脱羞愧，发现自己的优势

12 建立积极关系：减少评判，学会原谅

13 暗示的力量：心想则事成

第四步 坚持不懈——持之以恒

14 整合汇总

结语

致谢

附录

清零，做自己的人生修缮师

给你的免费礼物

前言：我为什么写这本书

导语：我曾以为我是足够自爱的

1 清空：如何做到心无杂念？

2 影响：如何化解童年经历的不良影响？

3 信念：如何改变错误的思维模式？

4 身份：如何真正清除消极情绪？

5 判断：如何整合我们内心的冲突？

6 觉醒：如何克服挑战获得深度成长？

7 精通：如何掌握绝对自控权？

结论：爱自己意味着什么？

你喜欢这本书吗？

推荐阅读

零压人生

本书赞誉

前言 以一种新的视角来看待压力

“熟鸡蛋能变回生鸡蛋吗”

以一种新的视角来看待压力

压力复原力

从多方面入手

第一章 大脑和压力的关系

大脑和压力的关系

脑袋中的“自动驾驶”反应系统

情感大脑与理性大脑

突发性压力与慢性压力

突发性压力与慢性压力的关系

对抗压力的策略

抵御压力的七种方法

第二章 通过情感调节来控制压力

压力什么时候到来

情感调节

短期调节

长期调节

其他方式

第三章 通过调节压力激素来控制压力

如何从压力中迅速恢复

提升应对压力的能力

第四章 通过促进理性大脑成长来控制压力

理性大脑和压力是什么关系

促进理性大脑成长的方法

三个不要

第五章 通过调节生物钟来控制压力

生物钟和压力是什么关系

调整你的生物钟

热量

兴奋

其他利用生物钟的方法

第六章 通过消灭炎症来控制压力

炎症和压力是什么关系

控制炎症发作的方法

第七章 通过调节胰岛素抵抗来控制压力

什么是胰岛素抵抗

为什么胰岛素抵抗的危害如此之大

如何防治胰岛素抵抗

第八章 通过奖赏机制来调整压力

奖赏的力量

如何利用奖赏机制

快乐与痛苦

第九章 通过默认模式网络来控制压力

什么是默认模式网络

如何利用默认网络模式

自我和解

关于复原力的补充建议

什么是复原力

如何培养复原力

特别鸣谢

决定上限的，是你处理情绪的能力

第一章 如何认识并表达自己的情感

第二章 如何培养积极进取的情感

第三章 如何释放旧情感

第四章 如何建立情感寄托

第五章 如何放松自己的身心

第六章 如何应对突发事件

第七章 如何让自己的内心始终充满希望

如何才能没压力

前言

第1部分 工作与休闲站在天平的两端

概述

第1章 工作与休闲一定是对立面么？

第2章 忘不掉工作，只能烦恼到天明

第3章 超负荷工作的可怕影响

第4章 老板喜欢精力充沛的你

第5章 测试一下你保持天平的能力

第2部分 培养消除压力的技巧

概述

第6章 你的工作哲学是什么

第7章 是时候修正你的工作信念了

第8章 不要让你的压力失控

第9章 试试用笔头发泄压力

第10章 分散注意力，填补生活空白

第11章 培养减压的爱好

第12章 把工作留在办公室里

第13章 制定休闲计划

第14章 正念冥想减压法

第15章 去让你静下来的地方

第16章 和问题约个时间吧

第17章 这些减压方法就别用了

第18章 别做手机的奴隶

第19章 为你的假期做好规划

第3部分 工作时的减压大法

概述

第20章 休息的重要性不言而喻

第21章 养成随时放松的习惯

第22章 拒绝外界干扰

第23章 工作上的时间管理

第24章 划定社交界限

第25章 自由职业者如何减压

第4部分 提高身体素质，增强抗压能力

概述

第26章 保持身体的健康

第27章 保证睡眠的质量

第28章 审视自己的工作与生活

如何成为一个抗压的人

赞誉

前言

第一章 决定你人生高度的，就是抗压力

抗压力，一种让你变得强大的能力

重构你的生活，人生处处是机会

第二章 学会应对变化，提高抗压力的第一步

安于不安，人生不可能总是一帆风顺

提早准备，别等下雨时才想到买雨伞

第三章 拥有变通思维，所谓的坏事也许是好事

别让你的想法，限制了你的活法

不做情绪的奴隶，换一种思路就能海阔天空

第四章 拥有乐观思维，一切都将无往不利

成功的人，都会乐观地看待问题

建立自我效能感，你也能秒变乐观达人

第五章 F好奇心与正念，千万不要小瞧它们的力量

拥有好奇心的人，更容易积极看待问题

保持正念，再大的难题也能化解

第六章 及时提振情绪，抗压其实很容易

积极情绪，高效多产的来源

消极情绪，并不一定就是坏事

第七章 连接感，来自外部的抗压力

保持良好的人际关系，到底多重要

如何从外围关系寻找支持

第八章 适时放弃，成功并非只有一条道路

适时放弃，是聪明人才懂的做法

真正的失败，是不懂得从失败中学习

第九章 让抗压力成为你最优秀的品质

告别玻璃心，做一个内心强大的自己

致谢

参考文献

共情力

赞誉

前言

第1章 你为什么应该关注压力

第2章 人性的扩展：关于共情能力的培养

第3章 学会共情地倾听：爱可以消释压力

第4章 灵魂的药剂：如何产生让人平静的神经化学物质

第5章 自编的假象：用认知行为疗法看清真相

第6章 认知行为疗法实践：对抗个性化和指责的认知扭曲

第7章 认知行为疗法实践：对抗消极的自我对话，结束压力的恶性循环

第8章 认知行为疗法实践：如何与成就成瘾作斗争

第9章 擦亮眼睛：换位思考，不带偏见地感知真理

第10章 情绪学习：永远不会痊愈的伤害

第11章 共情能力、自我照顾和幸福感

第12章 给予的力量：给予和善良如何使内心恢复平静

第13章 我就是我：真诚是如何抚慰灵魂的

后记深连接的力量

附录 评估工具

认知扭曲词汇表

注释

如何才能不焦虑

前言

Chapter1 焦虑是什么

斯科特的故事

焦虑是生活的家常便饭

焦虑=关切+威胁

乔舒亚的故事

鲁思的故事

练习：从“全线崩溃”到“可以搞定”

Chapter2 焦虑是把双刃剑

里克的故事

有的焦虑对健康有益

帕特和朱迪的故事

焦虑唤起水平和行为表现的关系——耶克斯-多德森曲线

健康的焦虑如何演变成有问题的焦虑

焦虚是一种主观感受

练习：焦虚评估及应对方式

Chapter3 焦虑源头大探秘

焦虑来自对资源不足的恐惧

焦虑来自对未知的恐惧

焦虑来自对拒绝/否定的恐惧

诱发焦虑的十大情景

练习：焦虑来源及错误认知评估

Chapter4 远离焦虑的简易方法

方法1：理解“关切+威胁”公式

方法2：专注就是力量：管好你的注意力

方法3：制定订划

方法4：学会接受

方法5：掌控人际技巧，注意沟通与边界

方法6：像世上最健康的人那样去做

方法7：提前演练

方法8：加强锻炼

方法9：拥有信仰

方法10：学会宽恕、乐观和感激

方法11：消除所有冲突

方法12：厘清职责

方法13：主动选择

方法14：深度呼吸

方法15：及时清空

方法16：不要逃避

方法17：自我交谈

方法18：做最坏打算

方法19：学会放下

方法20：了解未知

方法21：付出行动

Chapter5 远离焦虑的系统方法

方法1：心理咨询

方法2：意象引导

方法3：逐渐接近

方法4：系统脱敏

方法5：暴露与反应阻断治疗

方法6：放松、瑜伽与正念疗

Chapter6 只害怕特定的东西？——恐惧症

什么是恐惧症

恐惧症是怎样形成的

如何对抗恐惧症

珍的故事

戴文的故事

枕边常用指南及练习

Chapter7 胸闷、窒息、眩晕？——惊恐障碍

惊恐发作是什么感受

惊恐发作的起源

埃丝特的故事

如何对抗惊恐发作

Chapter8 完美主义者情结——强迫症

强迫性思维

强迫性行为

如何对抗强迫症

约翰的故事

枕边常用指南及练习

Chapter9 我就是莫名担心、心烦——广泛性焦虑

什么是广泛性焦虑

广泛性焦虑是怎样形成的

克里斯蒂娜的故事

如何对抗广泛性焦虑

忧虑会成瘾

枕边常用指南及练习

Chapter10 痛苦经历挥之不去？ ——创伤后应激障碍

创伤后应激障碍的形象比喻

创伤后应激障碍的典型症状

萨拉的故事

告别伤害的五步康复计划

枕边常用指南及练习

结论

致谢