素养丛书(套装共9册)电子书

总目录

学好数学并不难．代数

自序

一 一旦你了解数学，你一定会爱上它

◎ 数学，改变你的一生

◎ 除了数学，没有任何一件事能够百分百确定

◎ 数学考100分的同学比考50分的同学聪明多少倍

◎ 从一个最简单的问题开始：人为什么要数数

◎ 人类的抽象能力：1＋1到底等于几

◎ 世间万物都是可以计算的

二 初中数学学什么

◎ 对变化的数进行计算：怎样才能赚到最多的钱

◎ 世界上第二宝贵的东西：空间

◎ 想要打仗，需要你懂几何、代数和解析几何

三 数系的扩充

◎ 流血的数字：0中隐藏的秘密

◎ 赚钱的数字：负数的存在

◎ 为什么负负得正：负数的加减法

◎ 负数乘除法的变化：除法是乘法的逆运算

◎ 数字都是没有算完的算式：一切都在运动变化之中

四 代数架构和代数思维

◎ 我们在日常生活中接触的一切，都是代数

◎ 代数的知识架构：从宏观角度认识代数

◎ 代数和算术的差别：代数思维是难题化简、分工协作

五 用数学语言描述世界

◎ 代数的目的：用纯数学的语言描述复杂的世界

◎ 寻找隐含的数字：鸡兔同笼和浪费水的水池子

◎ 寻找隐含的规律：逆水行舟和溶液配比

◎ 怎样洗衣服最干净？用算式计算出结果

◎ 手机图标应该分类吗？数学无处不在

六 等式和不等式

◎ 等式的性质：三个基本

◎ 一元一次方程：等量关系

◎ 无所不在的不等式：差异的存在

◎ 不等式的性质：方向的改变

七 加减乘除的世界和人生

◎ 把问题摆在桌面上讲：加减乘除的计算规律

◎ 乘法也没什么不同：乘法分配律

◎ 负数会给我们添乱吗：数字带着加减号一起移动

◎ 减法和除法的独特优势：三个共同点

◎ 人生中的加减乘除：平衡和取舍

八 二元一次方程

◎ 单项式：几个数和几条潜规则

◎ 多项式的禁忌：混合运算的顺序不可随意调整

◎ 多项式加减：凑成八个算式

◎ 二元一次方程组：两个变量相互加减

◎ 生活中的二元一次方程：列个方程组解决一切问题

九 学习方法和解题思路

◎ 通用的解题思路：不断试错，不断修正

◎ 更好、更快的解题思路：在知识之间建立关联

◎ 让知识融会贯通：分类和搭建

◎ 更上一层楼：忘掉知识的具体形式，只看本质

十 指数和乘方运算

◎ 神奇的指数：几何级数的变化

◎ 同底数幂的乘除：四个运算规则

◎ 幂的乘方：商的幂等于幂的商

◎ 乘方的逆运算：六种运算的关系

十一 根式运算

◎ 杀人的数字：里隐藏的一桩血案

◎ 初中数学的所有数字类型

◎ 根式的运算法则：乘除、乘方及化简方法

◎ 乘方开方混合运算：规律和禁忌

十二 多项式运算

◎ 改变世界的二次方程：算出最优解

◎ 多项式乘法：一个公式的多种变形

◎ 完全平方公式：代数、图形和类比

◎ 平方差公式：平方差和差的平方

十三 因式分解

◎ 因式分解：多项式展开

◎ 学会“相面”：熟记特征

◎ 十字相乘：分解二次三项式

◎ 强行配方：通用分解方法

十四 分式运算

◎ 学会问问题：0为什么不能做除数

◎ 奇怪的分式运算：初中代数的最后一个运算法则

十五 二次方程及其应用

◎ 二元和二次的区别：如何判断和解决

◎ 给商品定价：一个二次方程问题

◎ 怎样最赚钱：有解和无解

◎ 最后一个问题：学习应该熬夜吗

学好数学并不难．几何

自序

一 致家长：当孩子学数学时，学的是什么

◎ 数学，学的是情商和智商

◎ 永远不要直接教孩子做题

◎ 知难而喜：培养孩子独立解决问题的能力

二 奇妙的几何学

◎ 没有数字的数学

◎ 一根细线量土地

◎ 学习数学就是构建逻辑思维体系

三 世界就是点、线、面

◎ 点、线、面到底是什么

◎ 点、线、面里的生活哲学

◎ 几何学的5条公理

四 初窥几何证明

◎ 解决直角的牛皮：角度和垂直

◎ 世界上第一个几何证明：对顶角相等

◎ 让数学家头疼了2000多年的问题：平行公理

◎ 让分土地的工作大大简化：平行线的证明

五 从分土地开始

◎ 分土地，先关注三角形的内角和外角

◎ 著名的三线合一定理

◎ 一个谁都明白的道理：两点之间直线段最短

◎ 用复杂的过程证明简单的道理

◎ 三角形全等，该怎么证明

六 尺规作图

◎ 摆脱牛皮的束缚，自由平分土地：中垂线

◎ 几何图形和加减乘除的关系

◎ 角平分线

◎ 用尺规作图解决生活中的问题

七 任意土地的平分

◎ 平行线间的距离和任意形状的面积问题

◎ 面积定理：掌握世界上所有图形的变换方法

◎ 保持面积相等的转换规律：角边角判定定理

八 几何证明的思路

◎ 双向思考：任何一种固定的解题思路都是靠不住的

◎ 动态看图：迅速找到核心内容

九 图形缩放

◎ 相似定理，你必须知道这三点

◎ 判断相似三角形的三个条件

◎ 尺规作图之乘除法

十 圆

◎ 圆和角的关系和几何学的三大难题

◎ 圆和直线的关系

◎ 几何作图之乘方开方

十一 解析几何基础

◎ 从几何学开始，重新认识世界

◎ 一只蜘蛛引出解析几何的发现

◎ 平面直角坐标系

十二 函数图像

◎ 函数到底是什么

◎ 函数就是加减乘除

◎ 线性函数：通过解析几何解决实际问题的方法

◎ 线性函数的应用：代数问题和几何问题

十三 二次函数

◎ 勾股定理：代数知识和几何知识的巧妙结合

◎ 二次函数曲线：解析几何能提供哪些帮助

◎ 抛物线的移动

十四 函数变换

◎ 函数的加减法

◎ 函数变换的本质：各自发生毫无影响的自然规律

◎ 函数的乘法和灯塔背后丰富的世界

十五 最后的总结

◎ 让数据告诉我们宇宙的过去和未来

◎ 数学是这个世界的普遍真理吗

萝卜计划：北大奇人怪招

为什么叫《萝卜计划》？

第一章 好事多磨：任何计划都可能遇到意外

一、蚂蚁“救生筏”：应对措施

二、体操全能王：心中演练

第二章 如何确立合适的目标并将其实现

一、王阳明的远大志向

二、我在北大遇到的奇人——“老顽童”周伯根

三、吃鲨鱼：制定容易实现的短期计划

四、实现短期计划的小窍门

第三章 如何战胜成功之路上的阻碍

一、当蜥蜴遇见蛇：善于吸取经验教训

二、坚决抵制诱惑

三、总结问题，调整计划

四、收拾心情，重新出发

第四章 如何把事情做得更好

一、多做一点点

二、更快更好

三、享受过程的乐趣

四、事业不会辜负你的爱：我在北大遇到的奇人——“猛男”王晓龙

五、找乐子

六、与喜爱之物同眠

七、和优秀的人做朋友

八、呆若木鸡

第五章 如何进行精力管理

一、不要克扣睡眠

二、坚持运动锻炼：全能王的故事

三、我在北大遇到的奇人——“山鹰”车单奇

四、优化饮食

第六章 如何调动情绪的力量

一、潜意识

二、激发情绪

三、甜的力量

四、酸的力量

五、苦的力量

六、辣的力量

第七章 如何正确地定位自己

第八章 如何保持专注

第九章 如何应对焦虑

第十章 如何进行量化激励

第十一章 萝卜计划成功案例

结语

秘笈：北大奇人怪招

为什么叫《秘笈》

1 “放火烧数学”和“星号法”

2 北大的“疯人院”

3 我在北大遇到的奇人——“柯南”王凯

4 秘笈

热身运动篇：霸气

“奇人”身上奇妙多！

1 我在北大遇到的奇人——“老大”

2 我在北大遇到的奇人——“九命猫”徐薇薇

3 我在北大遇到的奇人——“赢家”李昆

“凡人”身上无奇妙？

1 难道美好的事物只能被他人拥有吗？

2 智商普通、自制力极差的我也能考上北大

内功心法篇：和气

第一招 皮蛋必胜法

1 何为皮蛋必胜法？

2 学习是我的爱好

3 我在北大遇到的奇人——“三万”姜遥光

4 皮蛋必胜法之量化

5 皮蛋必胜法之先易

6 皮蛋必胜法之表现

7 我在北大遇到的奇人——“丁丁”陆一丁

第二招 “命运罐2.0”

1 我的探索

2 好用的“命运罐2.0”

第三招 充电式休闲

1 锻炼

2 我在北大遇到的奇人——“奔跑者”施一公

3 清华校风

4 收拾

5 读书

6 替代诱惑

外功招式篇：大气

第一招 种棵树来记忆

1 第一式：用苗种树

2 第二式：多次浇水

3 第三式：树要有根

第二招 放火烧数学

1 爱放火的数学家

2 物理与数学的区别

3 数学虐我千百遍

第三招 用影子模仿术学英语

行为与结果对照表

答读者问

物理原来很有趣：李淼的30堂物理课

自序

第1章 经典力学

第1课 水中的力量：阿基米德定律

第2课 行星的旋转轨迹：开普勒行星运动三大定律

第3课 感知加速度：伽利略动力学

第4课 巨人肩膀上的胜利：牛顿三大定律

第5课 埋葬哲学家的真理：万有引力定律

第2章 热学

第6课 鬼魂是否存在：能量守恒定律

第7课 从有限到无限：热力学第二定律

第3章 电磁学

第8课 同性相吸，异性相斥：库仑定律

第9课 感应电流的方向：法拉第定律

第10课 囊括宇宙所有的电磁现象：麦克斯韦电磁理论

第4章 量子力学

第11课 量子的猜测：普朗克量子假设

第12课 爱因斯坦的创举：光电效应

第13课 量子的诞生：玻尔的原子模型

第14课 世界是矛盾的：波粒二象性

第15课 量子世界里的物理运动：薛定谔波动力学

第16课 海森堡的量子力学

第17课 靠实验确立起来的哥本哈根诠释

第18课 又死又活：薛定谔的猫

第19课 一场思想实验：EPR悖论

第20课 泡利不相容原理

第21课 一种独特的现象：量子纠缠

第22课 孤芳自赏的费米子和爱凑热闹的玻色子

第23课 破解需要一亿年：量子通信

第24课 改变世界的量子计算机

第5章 相对论

第25课 时间与空间的绝对独立：伽利略变换式

第26课 宇宙中的新传播介质：以太假说

第27课 时间会膨胀，长度可收缩：相对论

第28课 改变世界的质能关系

第29课 爱因斯坦的惊奇发现：等效原理

第30课 万物皆可弯：引力场

5分钟生物课：100个脑洞大开的趣味问答

第1章 动物 驰骋海陆空的多彩生命

第1课 从吃肉到啃竹子，熊猫的进化之路走反了吗？

第2课 果子狸是SARS的“元凶”吗？

第3课 穿山甲竟然是“森林卫士”？

第4课 为什么后颈肉是猫的“命门”？

第5课 裸鼹鼠诠释“长得丑，活得久”？

第6课 为什么斑马没有被人驯服？

第7课 象鼻是怎样变长、长、长的？

第8课 为什么萌萌的树袋熊不怕有毒的桉树叶？

第9课 猩猩可以像人一样说话吗？

第10课 为什么睡鼠是“慢生活”的代表？

第11课 为什么灯塔水母可以“长生不老”？

第12课 你相信鱼在水中也憋气吗？

第13课 为什么章鱼如此与众不同？

第14课 亚洲鲤鱼如何成为美国“噩梦”？

第15课 鲸的“鼻涕”真的价值连城吗？

第16课 为什么啄木鸟不得脑震荡？

第17课 秃鹫食腐为何不得病？

第18课 为什么鸟类吃东西喜欢“囫囵吞枣”？

第19课 鸳鸯是爱情忠贞的象征吗？

第20课 为什么蝙蝠是“潘多拉魔盒”？

第2章 植物 广袤大地的守护者

第1课 仙人掌居然是入侵植物？

第2课 植物碰到害虫该怎么“呼救”？

第3课 植物能像萤火虫一样发光吗？

第4课 香蕉会有消失的一天吗？

第5课 为什么千年古树不得癌症？

第6课 植物如何喝水？

第7课 太空中植物是怎么生长的？

第8课 植物用什么“语言”进行交流？

第9课 植物如何抵抗病菌？

第10课 没有大脑的植物会不会“生活不易”？

第11课 植物真能防辐射吗？

第12课 为什么有的植物喜欢“吃肉”？

第13课 植物如何抵抗严寒？

第14课 不会动的植物有哪些办法保护自己？

第15课 植物没有耳朵，它们能听懂音乐吗？

第16课 一株转基因植物是如何诞生的？

第17课 没有人类，南瓜可能早就灭绝了？

第18课 植物开花到底有什么意义？

第19课 捕蝇草究竟是如何吃肉的？

第20课 植物如何分辨“亦敌亦友”的昆虫？

第3章 小生物大视野 奇趣特种兵

第1课 飞蛾真的是因为趋光所以才扑火？

第2课 蜜蜂中的蜂王是如何诞生的？

第3课 蚊子的克星不是杀虫剂，而是同类？

第4课 为什么苍蝇比较难抓？

第5课 中毒后，蚂蚁怎样做自己的“医生”？

第6课 给毛毛虫蒙上眼睛会怎样？

第7课 屎壳郎推粪球竟然有如此多的妙用？

第8课 除了吸血，水蛭还能做这件事情？

第9课 为什么蟑螂是杀不死的“小强”？

第10课 为什么蜜蜂更爱向右转？

第11课 螨虫真的是“满”世界都有吗？

第12课 如何让蚕宝宝不吃桑叶去啃胡萝卜？

第13课 千杯不醉的梦想让线虫实现了？

第14课 “不死怪”水熊虫是何方神圣？

第15课 不起眼的蚯蚓如何成为这个世界的“助推器”？

第16课 把涡虫切100刀会怎样？

第17课 蜘蛛“哺乳”靠不靠谱？

第18课 如果蜜蜂灭绝，人类只能活四年？

第19课 蚊子专叮你是“天赐良缘”？

第20课 还有比果蝇睡得少的生物吗？

第4章 微生物 显微镜下的世界

第1课 细菌也能“用爱发电”？

第2课 人体存在这么多细菌，为什么不易生病？

第3课 “夫妻相”来源于接吻？肠道菌群笑而不语！

第4课 细菌居然是环保大使？

第5课 未来的硬盘可能是细菌做的？

第6课 细菌是如何“口吐珍珠”的？

第7课 细菌也会得传染病？

第8课 为什么细菌会成为“药物工厂”？

第9课 超级细菌到底有多厉害？

第10课 地球微生物能否在火星繁衍？

第11课 病毒和细菌有什么区别？

第12课 病毒对人类有没有益处？

第13课 为什么天花曾是人类最恐惧的“花”？

第14课 病毒也有免疫系统？

第15课 病毒能致病也能治病？

第16课 揭开冠状病毒的真面目

第17课 人体如何反击病毒？

第18课 打败细菌的抗生素为啥对病毒不管用？

第19课 太空里的空间站内有什么微生物？

第20课 为什么HIV病毒如此诡异？

第5章 基因 神奇的生命密码

第1课 凭一根头发可以检测DNA吗？

第2课 DNA到底长什么样？三角形，四边形，还是……

第3课 为什么说A、T、C、G是通向生命的密码？

第4课 人是被基因控制的吗？

第5课 一粒豌豆引出的伟大发现

第6课 除了DNA和RNA，病毒的“遗传物质”还可能是它？

第7课 一只白眼果蝇如何改变遗传学？

第8课 人类基因组计划如何打开“生命天书”？

第9课 人类基因组部分DNA竟然来自病毒？

第10课 正常人会不会基因突变？

第11课 人人体内都有癌基因吗？

第12课 通过SARS了解其背后的RNA病毒世界

第13课 怎么看待转基因食品？

第14课 基因能通过进食来转移吗？

第15课 DNA出错了怎么办？

第16课 如果人类基因可以被随意编辑，这个世界会怎样？

第17课 人类可以合成基因吗？

第18课 “滴血认亲”真的可以鉴定亲子关系吗？

第19课 基因检测靠谱吗？

第20课 Y染色体会消失吗？

万物之源：人类创造发明12000年

简介 INTRODUCTION

开头的话 IN THE BEGINNING

1 人类之初 THE FIRST OF HUMAN

宇宙大爆炸

生命

“巧人”

直立、火、工具和语言

智人

2 家庭生活 AT HOME

文明

进化

农业

定居和城市

家

门和铰链

窗户

锁和钥匙

丘伯锁和耶鲁锁

电子安全产品

火和烹饪

壁炉

炊具

火和烟

中央取暖

制冷

凉爽的建筑

保存食物

厨房

锅碗瓢盆

食品贮藏室

面包

蛋糕

香肠

家畜

乳制品

快餐

早餐麦片

冰激凌和巧克力

糖

减肥

酒窖

水和葡萄酒

烈酒

茶和咖啡

碳酸饮料

购物

市场和商店

购物中心

合作社、连锁店和百货商店

超市、特大型超市和忠实顾客激励计划

结账和免下车

服装

服装材料

纺织工艺

基本款服装

靴子和鞋子

足上时尚

内衣

紧身内衣、短袜和长筒袜

帽子

毛衣和雨衣

军装

盔甲

校服和正装

休闲装

运动服

固定法

家用工具、家具和小工具

刀叉和筷子

餐具

液体储存

家具

床和柜子

家用小工具

沏茶

煮咖啡

保持清洁

清扫

洗涤

洗澡

盥洗室

尿布和卫生纸

享用美食

食谱和烹饪书

在外吃喝

3 健康和医学 HEALTH AND MEDICINE

早期医学

非凡的古埃及医学

古希腊医学

伊斯兰医学

科学的医学

药物

止痛

麻醉

注射器

细菌战争

糖尿病

肚子痛

“神奇药物”——抗生素

抗抑郁药

血压

消炎

类固醇

药店和处方

烟草

精神健康

精神失常

精神治疗

外科

无麻醉手术

安全手术

绝育手术

替换和移植

医学中的女性

美容医学的开端

整形手术

医疗硬件

粗糙且痛苦的原始工具

前沿医疗技术

医疗扫描和机器人

血液

血细胞、血型和输血

血友病

疫苗接种、艾滋病和埃博拉病毒

疫苗接种

艾滋病和埃博拉病毒

视觉和听觉

眼镜

眼科治疗和隐形眼镜

听力

牙科

原始的牙医

现代牙科

节育和月经

避孕

性、分娩和婴儿

性和无性

分娩

养育婴儿

4 出行 GETTING ABOUT

马和马车

驯服马匹

车轮和马车

载客马车

驮兽

通往汽车的漫漫长路

自推进

批量生产的汽车

汽车零件

安全保障和环境污染

道路上的其他种种

出租车和公共汽车

卡车、拖拉机和履带式车辆

自行车

摩托车

公路

道路

路标和停车

交通事故

路口

制造轨道

铁路

火车和有轨电车

铁路事故

车票和时刻表

水上

船、绳索和风帆

运河

铁船、蒸汽船和其他船

水上运动

升空，然后飞向远方

风筝和气球

重于空气的飞行

更大、更快的飞机

特殊飞行器和逃生

飞向月球和更远方

寻路

地图

导航——纬度和经度

导航——电子产品

5 科学与工程 SCIENCE AND ENGINEERING

工具和设备

使用工具

木器

固定

机器

机械助手

打字机

电动工具

金属和机器

熔炼

炼炉和焊接

金属

作坊和工厂

作坊和机械设备

工厂

流水线

机床

物流、管理和供给

引擎

泵和牵引

蒸汽机

曲柄和燃烧

内燃机

核动力

电

早期的电火花

发电

电力

材料

木头、石头、黏土

塑料革命

塑料产品

光

光的研究

蜡烛和油

打开开关

显微镜和望远镜

建筑

早期建筑

建筑材料和搬运

桥梁和隧道

建筑学

生于土地

农作物

耕作实践

农具和农机

农用拖拉机

花园

通信

鼓、鸟和信标

电信号

收音机

电视

录音

网络

摄影和电影

照相

制作和放映电影

测量、单位和时钟

数

长度单位

体积单位

重量单位

测量

机械计算和电脑运算

时间单位

日冕、水钟和沙漏

精确的时间

理论学说

学科

专利、版权和奖项

公会和工会

团结的力量

罢工和立法

环境

早期的环境警告

污染

野生动物保护

资源

环保立法和协议

环境组织

6 战争与和平 PEACE AND WAR

政府

城市和统治者

国家形态

君主

政体

宪法、大臣和地方官员

议会和政党

官僚体制和预算

政治变革

政治理论

思想体系之争

国际关系

条约和协议

外交

货币

硬币

票据、支票和保险

税收和福利

司法

法律和律师

警察和处罚

市政服务

消防

城市公用事业

宽容和平等

种族

女性权利

同性恋

武器

棍棒、剑、投石器

枪炮

炸弹和炸药

战争机器

陆上战争机器

空中战争机器

战争

冲突

早期防御

砖和混凝土的防御

7 文化与体育 CULTURE AND SPORT

雕塑

绘画

色彩和画笔

绘画风格和展览

音乐

早期音乐

音乐的里程碑

乐器

戏剧

戏剧的起源

舞台和马戏团

写作

书写

笔和纸

书和印刷

图书馆和文学体裁

小说和故事

新奇的书、报纸和奖项

邮政

教育

读写学习

考试和测验

大学

专门教育

玩具和游戏

玩具和游戏

宗教

原始宗教

信仰和异议

体育运动

“各就各位……”

冬季运动

赛车运动

保持形象

美发

化妆

锻炼

节日和娱乐

休假

娱乐和健身的小工具

鸣谢 ACKNOWLEDGEMENTS

哈佛大学人生设计课

推荐一

推荐二

推荐三

推荐四

楔子

第1课 面对诱惑，定住心神

1.1 克利夫兰机场的回想

1.2 寻找心灵的故乡

第2课 迈克尔·桑德尔的公正课

2.1 第一次接触哈佛，走马观花

2.2 延期一年就学，保留学籍

第3课 迷茫中主动迈步，大胆向前

3.1 3种选择，3种截然不同的人生

3.2 找到属于你的人生平衡点

3.3 踏进哈佛大门，没有对与错

第4课 在新环境，先进入最易接纳你的圈子

4.1 初识室友，成为好友

4.2 找“组织”，莫落单

4.3 以琴会友

4.4 大一专属的魔法餐厅

第5课 认真选课，磨砺“排兵布阵”能力

5.1 拜读选课“圣经”，提前谋划

5.2 欢乐选课

5.3 台球桌上的数学家

5.4 哈佛生的选课金三角

第6课 写作课并不可怕，不能面对失败才可怕

6.1 写作课的难度超乎想象

6.2 写作第一步：寻找命题

6.3 写作第二步：证明

6.4 写作第三步：作评判

6.5 写作第四步：构思布局

6.6 不怕失败

第7课 利用顶级教育资源，充实头脑、洞悉世界

7.1 图书馆看书去，应对期末大考

7.2 博雅教育，构建认知体系

第8课 到大师圈子里磨炼，方能保持自身优势

8.1 师从传奇人物列文教授

8.2 结识作曲大师怀纳教授

8.3 哈佛音乐课，打破传统教学模式

8.4 音乐人和经济人

第9课 不做井底之蛙，从社交开始

9.1 卧虎藏龙的《哈佛红报》

9.2 接受邀请，与吟游诗人为伍

9.3 人文下午茶，“反客为主”

第10课 学以致用，以经济学诠释世界

10.1 个性飞扬的经济泰斗萨默斯

10.2 哈佛校长下台风暴

10.3 各有千秋的两位经济学大咖

10.4 拼搏不易的“豆豆”小姐

10.5 主修经济，苦尽甘来

10.6 踏进经济学的金字塔，无畏摸索

第11课 融入团体生活，学会互通有无

11.1 大宇宙与小太阳

11.2 住宿日，几家欢乐几家愁

11.3 哈佛园公主变身

11.4 音乐，舞会，周日开放日

第12课 创造完美简历，毕业不失业

12.1 大一就开始找实习

12.2 如何选择理想的暑期实习

12.3 误打误撞到谷歌实习

12.4 谷歌三绝

12.5 我在谷歌学到了什么

第13课 面试竞争中，才华、技巧和细节同等重要

13.1 面试前的准备

13.2 与雷曼的短暂交会

13.3 面试实例：问出好问题

13.4 夺回优势，稳健问答

第14课 开发第二课堂，丰富认知体系

14.1 会写文章也会搞笑

14.2 脸书首席运营官桑德伯格的启示

14.3 名校外星人

14.4 在哈佛遇见孔孟

第15课 砥砺前行，不会回到原点，只会去更好的起点

15.1 与马友友同台演出

15.2 邂逅音乐巨人伦纳德·伯恩斯坦

15.3 得到丹尼尔·巴伦博伊姆的指点

15.4 参加小提琴大师帕尔曼组织的音乐节

第16课 要么知道自己是谁，要么知道自己要做谁

16.1 中国城的老人与奥德赛

16.2 迷失在翻译中的女孩

16.3 有家人的地方就有家

第17课 面对人生暗角，等待光来不如向光而行

17.1 至亲过世，无法面对

17.2 接受心理治疗，并不难堪

第18课 划掉安全选项，为梦想放手一搏

18.1 音乐与经济之间

18.2 你选A计划还是B计划？

18.3 没有安全网的人生

18.4 莫忘初衷

后记 爱的礼赞

哈佛学子“无我”专注力 : 好成绩不靠凌晨四点半

推荐序

前言

第一章 专注力，人工智能时代最稀缺的能力

一、无处不在的焦虑——为什么你与专注总有一步之遥

（一）专注力的五个维度

持续性注意力

选择性注意力

转换性注意力

分配性注意力

观察性注意力

测试答案

（二）专注力五个维度的测试报告

持续性注意力测试报告

选择性注意力测试报告

转换性注意力测试报告

分配性注意力测试报告

观察性注意力测试报告

二、大脑走神，人生就会走样

（一）情绪有它自己的想法

（二）如果不追赶时间，你就会被时间追赶得无路可退

（三）给你的身体“加油”

（四）一场干扰与意志力的拔河比赛

三、一切都未写好，等你自己创造

（一）不要活在别人的标准定义里

（二）敢想、更要敢做，现在就开始行动吧

第一步：树立信心，拒绝标签

第二步：与过往的失败经历说“bye-bye”

第三步：持续的行动是成长的必经之路

第二章 Me^5模型——磨炼专注、解锁人生

导语：认识一下你的得力助手——Me^5模型

一、成长型思维(mindset)——始终相信能力是可以培养的

（一）成长型思维：源源不断的内在驱动力

思维的形状，决定人生的色彩

未来是由一个又一个的阶梯组成的

（二）了解自己：一切计划开始的前提

解析性格本质：萨提亚冰山模型

找到真实的自己

1. 讨好型

2. 超理智型

3. 指责型

4. 打岔型

5. 表里一致型

（三）有样学样：自悟是一条漫长的道路，而榜样是一条捷径

错误和失败，都能让人成长

突破圈层，勇敢走出舒适区

（四）有的放矢：凡事预则立，不预则废

长远目标：瞄准天空比瞄准树梢射得更高

阶段性目标：涓涓细水终会汇成江河

（五）学霸故事：靠成长型思维逆袭

不爱学习的小孩变成辩论才子

英语渣到新东方名师的逆袭

成长型思维让他超越自我

二、情绪管理法（emotion）——优秀的人，从来不会输给情绪

（一）情绪管理：做一个内心强大的自己

在这个世界上，理性与感性并存

无限趋近于理性，也会无限趋近于专注

（二）梳理情绪：旋转吧，情绪轮盘

基本情绪：大脑处理问题时的默认选项

反馈情绪：不同的需要引发不同的情绪反应

（三） 正念意识：心灵解放的生存状态

有意识地觉察自我情绪：有些情绪必须拿得起，放得下

专注于当下：感受现实，感受美好

不做主观评判：尽量避免新的念头

（四）情感平衡：驯服，而不是强迫

温柔疏解：让情绪的洪水安全地通过大坝

换个说法：选择适当的方式表达自己的感受

（五）心由境转：用最舒服的方式，创造情绪的闪光点

构建仪式：让某一天与众不同，让某一刻闪闪发光

营造氛围：做得精细，活得精致

（六）学霸故事：拥抱情绪，勇敢出发

越努力，越失败，越焦虑

情绪认知：心态的转折点

积极控制：坦然面对不完美

三、 时间管理法 (efficiency)——告别低效勤奋

（一）时间管理：用更少的时间做更多的事情

时间的意义就在于时间有尽头

就算只有几十年，也要做时间的主人

（二）立足全局：以目标为导向

计划做得具体，执行才能做得切实

稳扎稳打，确保计划的高效实现

（三）番茄工作法：高效利用25分钟

让时间的概念从“点”变成“线段”

在成就感中逐步攀升到更高峰

（四）二八法则：用有限的时间，做对的事

明确：凡事皆有轻重缓急

选择：必要的舍弃是为了最后的胜利

（五）转换自如：玩转时间的方法

尊重时间的活性与弹性

巧妙安排：获得量力而行的掌控感

（六）学霸故事：有一种分心叫瞎忙

克服贪玩的天性

制定目标，让时间管理成为习惯

四、精力管理法（energy）——让你的身体持续发力

（一）精力管理的本质——遵循生命的节奏

探寻精力之源

三种精力管理模式

（二）食物秘诀：You are what you eat（你吃什么，你就是什么）

精力来源于氧气和血糖的化学反应

均衡饮食，各色食材完美搭配“彩虹餐”

（三）睡眠保障：夜晚是留给精力的再生时间

睡眠是身体的主动修复

提高夜晚睡眠质量的方法

（四）体能训练：要专注地学习，也要专注地运动

利用碎片时间，做点“小运动”

适合脑力活动者的身体训练

（五）冥想之旅：无形的能量往往最有力量

静心、冥想、入定：清空大脑里的杂物

独处是一种心灵修行

（六）学霸故事：在忙与闲之间养精蓄锐

“You are what you eat”

遵循你身体的规律，事半功倍

五、排除干扰法（elimination）——用快刀斩断内心的乱麻

（一）干扰是令人厌烦的不速之客

内部的杂念：人在这里，心却在别处

外界的打扰：纵容它，是对生命的严重浪费

（二）主动远离：遇到障碍物时要有拐弯的能力

不要让任何人扰乱你的时间表

趋利避害，远离嘈杂的环境

（三）积极处理：改善一点点，即是改变一大半

拒绝无处不在的诱惑

心随境转，不要小看整理的作用

（四）从一而终：发现无数问题，不如致力于解决一个问题

同时处理多项任务的隐患

一旦走起来，就别随便停下

（五）扪心自问：为心灵减负

解开心结，拥抱阳光

“空杯心态”，迎接更好的未来

（六）学霸故事：用快刀斩断内心的乱麻

全美第一设计学院的传奇

跨界，用心将艺术与科技结合

六、神经反馈训练（EEG）—— 带来心脑合一的最佳状态

（一）EEG：使用电生理指标记录大脑活动

脑电波：大脑活动的节奏

EEG：量化你的脑电波

（二）神经反馈训练

何为神经反馈训练

传统神经反馈应用：脑部疾病患者的福音

当代脑科学黑科技：高效用脑的强化法

第三章 只需21天，夺回人生的主导权

导语 专注需要刻意重复的练习

一、知行合一的“21 天专注力养成记”

（一）21 天，真的会发生奇迹吗

有关目的：每一个你羡慕的收获，都是用时间换来的

有关细则：无规矩不成方圆

有关结构：循序渐进，方可焕然一新

（二）开启21天模式：只要每天都走在路上，就没有到不了的远方

活动计划

（三）总结：成长与蜕变的记忆

你得到的21天，你失去的21天

21 天过后，一些想对过去的自己说的话

还有下一个21天，让坚持成为一种信仰

二、完善自己是一场永无止境的马拉松

（一）取人之长：想要发光的行星，必须离恒星更近一些

乔布斯：像激光一样聚焦

比尔·盖茨：不要和世上任何人去比较

马克·扎克伯格：别把自己绷得太紧

奥巴马：让那些世俗事务的选择处在自动运行状态

（二）分身有术：同时驾驭多项任务的秘诀

甘特图帮你规划所有学习任务

属性相同的学习内容一起完成

不要浪费每次学习项目的间歇时间

学会写总结报告和创新计划

学霸寄语：被你超越是我的荣幸

参考文献