《中国职场压力报告2021》显示，2021上半年职场人压力指数高达7.26，创近四年新高，其中25~30岁的职场群体压力感强。 获得积极情绪的三个方法 应对职场压力的三个步骤 化解压力的四个法则 “理论支撑 案例故事 心灵感悟 实现方法”，解密职场幸福大厦的“一基五柱”。 应用幸福大厦模型，破解焦虑、抑郁、紧张、恐惧、崩溃等情绪，活出好的自己，永葆职场激情与竞争力！
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自序
第一章 探索零压工作，拥抱职场幸福①
1.1 远离焦虑抑郁，携手奔向幸福时代
1.1.1 焦虑抑郁，一个不可忽视的社会问题
1.1.2 幸福时代已来临
1.2 探索幸福的本质
1.2.1 幸福的五大误区
1.2.2 幸福的本质是快乐地做有意义的事
第二章 地基：善于人生三问，以性格优势克服压力
2.1 我是谁？认识你自己
2.1.1 认识自己，挖掘潜能
2.1.2 认识自己的有效方法
2.2 我将是谁？学会规划自己的人生
2.2.1 认清内心需求的四个步骤
2.2.2 规划目标，找准职业方向
2.2.3 SMART——设计人生目标的工具
2.2.4 实现目标的技巧：划整为零
2.3 我应该是谁？当好自己人生的 CEO
2.3.1 适度留白，给自己留出思考的时间
2.3.2 摆好角色定位，才能演出好戏
2.3.3 发挥性格优势，做最好的自己
第三章 支柱1：培养积极情绪，以饱满热情化解压力
3.1 让我们一起来认识积极情绪
3.1.1 好运总是偏爱有积极情绪的人
3.1.2 成为英雄的四个核心内涵
3.1.3 提升幸福感从学会感恩开始
3.2 善于从周围环境中获取积极情绪
3.2.1 正念冥想，消减压力
3.2.2 从他人身上获取积极情绪的三个方法
3.3 积极化解职场压力
3.3.1 正确应对职场压力三部曲
3.3.2 积极化解压力的四种方法
第四章 支柱2：投入热爱的事业，以工作福流忘记压力
4.1 喜欢上自己的工作，体验澎湃福流
4.1.1 专心致志让人更快乐
4.2 以“五心”的心态，做一个有专业的人
4.2.1 职位是暂时的，唯有专业永恒
4.2.2 爱心，让工作多些温度感
4.2.3 专心，心无旁骛钻进去
4.2.4 细心，天下大事必作于细
4.2.5 恒心，一生做好一件事
4.2.6 虚心，一杯咖啡吸收宇宙能量
第五章 支柱3： 打造和谐的人际关系，以人情温暖融化压力
5.1 良好的人际关系是减轻压力的良药
5.1.1 人际关系的重要性远远超乎想象
5.1.2 黄金法则：己所不欲，勿施于人
5.1.3 人际关系的本质是互相帮助
5.2 职场人际关系相处秘籍
5.2.1 有团结的地方，定有幸福相随①
5.2.2 向上关系：努力与上司“同频共振”
5.2.3 向下关系：五大行为推进团队建设
5.2.4 左右关系：我的地盘我作主，莫动别人的奶酪
第六章 支柱4：发现工作的意义，以奋斗激情超越压力
6.1 让工作有意义，压力就是动力
6.1.1 人生最重要的是发现生命的意义
6.1.2 有意和无意做同一件事，效果大相径庭
6.2 成为自己人生的“意义塑造师”
6.2.1 看见生活之美
6.2.2 仪式感是一件很重要的事情
6.2.3 赋予工作不一样的意义
6.2.4 干工作要有一点使命感
6.2.5 我的工作我作主，自在是最好的状态
6.2.6 心中有目标，脚下有力量
6.2.7 跳出舒适区，主动寻求挑战
第七章 支柱5：做好自我管理，以个人成就慰藉压力
7.1 修齐治平，修身是第一位的
7.1.1 管理好自己的时间
7.1.2 管理好自己的颜值
7.1.3 管理好自己的头脑
7.1.4 管理好自己的语言
7.1.5 管理好自己的行动
7.2 提升职业素养，成就幸福事业
7.2.1 没有追随者的人只是在散步
7.2.2 做好“三升一降”，赢得追随者信任 ①
后 记
参考文献
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