基于引体向上动作的基础原理，提供阶式训练体系 从零到更多的科学训练法，帮助你成功达成引体向上目标！
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内容提要
努力拼搏，人生向上
第一章 关于引体向上
第二章 引体向上解剖学
肩胛骨的内收
肩关节的内收
手臂屈曲
第三章 引体向上训练的热身及恢复
肌肉激活
泡沫轴/筋膜球放松
拉伸
第四章 引体向上的做法及其技术动作要点
标准正握引体向上
摆动助力引体向上
第五章 引体向上主要肌群的力量训练
背部肌群
上臂肌群
小臂肌群
核心肌群
胸部和腿部肌群
第六章 引体向上专项训练动作的变式
第七章 引体向上的训练计划
零基础人群引体向上周期训练计划
引体向上进阶版周期训练计划
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