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腰痛退散!5分钟*运动自救法电子书

为久坐人群、久站人群、产后妈妈、骶髂关节疼痛人群、腰肌劳损人群和腰椎间盘突出人群提供具有针对性的练习方法,帮助他们缓解慢性腰痛 内容浅显易懂,图文并茂,降低阅读门槛,方便非专业人士理解 适合不同年龄层 附赠动作视频,立体化呈现内容,方便读者快速理解和掌握动作要领

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作       者:闫琪、吴智钢、人邮体育 编著

出  版  社:人民邮电出版社有限公司

出版时间:2024-06-01

字       数:2.0万

所属分类: 生活 > 体育/运动 > 体育理论与规则

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腰痛退散共4章,第 一章简要介绍了腰部小知识,第 二章讲解了腰部疼痛的常见原因,第三章为久坐族、久站族和产后妈妈等人群提供了5分钟自我缓解腰痛的练习方案,第四1章告诉读者,可以通过摆正姿势等方法来避免腰痛的发生。本书图文并茂,动作讲解配合文字说明和视频,方便读者理解和掌握。本书专为腰部疼痛人群编写,可以帮助他们了解腰部疼痛的相关知识并通过练习来缓解腰痛。<br/>【推荐语】<br/>为久坐人群、久站人群、产后妈妈、骶髂关节疼痛人群、腰肌劳损人群和腰椎间盘突出人群提供具有针对性的练习方法,帮助他们缓解慢性腰痛 内容浅显易懂,图文并茂,降低阅读门槛,方便非专业人士理解 适合不同年龄层 附赠动作视频,立体化呈现内容,方便读者快速理解和掌握动作要领<br/>【作者】<br/>闫琪 体育总 局体育科学研究所研究员,博士,中国老年医学学会运动健康分会常委;美国国家体能协会认证体能训练师(CSCS);备战奥运体能训练组成员;国家体育教练员学院体能训练培训讲师;多名冠 军运动员的体能教练;获“科技奥运先个人”荣誉称号和“全 国体育事业突出贡献奖”等奖项; 吴智钢 唐都医院军事训练伤防治中心副主任医师、副教授、硕士研究生导师,外科学博士后,航空航天与航海医学博士后;西京医院、唐都医院特聘客座教授;研究方向为骨科与运动康复,体能组训与军事训练伤防治;获陕西省科学技术一等奖一项,第四军医大学临床精湛医术奖二项,卫星测控中心科学技术步一等奖一项;国家发明及实用新型专利十三项;主编专著2部,参编5部;发表中、英文论文五十余篇。<br/>
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本书阅读指南

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第1章 腰部小知识

1 看不见的腰痛

2 姿势不良是腰痛的元凶

3 久坐导致的慢性腰痛

4 反复腰痛竟是因骨盆倾斜

5 小小筛查助你判断腰痛原因

第2章 腰部疼痛的秘密

1 解密腰部疼痛:揭秘背后的真相

2 隐秘不再:探索腰椎间盘的奥秘

3 身体的曲线之谜:深入了解脊柱侧弯

4 揭开椎管狭窄的神秘面纱:你了解多少

5 解析骶髂关节疼痛:身体中的隐藏故事

第3章 5分钟自我缓解腰痛

1 缓解久坐人群腰痛

2 减轻久站人群腰痛

3 缓解产后妈妈腰痛

4 减轻骶髂关节疼痛

5 改善腰肌劳损人群腰痛

6 缓解腰椎间盘突出人群腰痛

第4章 改变小习惯,和腰痛说拜拜

1 压力焦虑的困扰:慢性腰痛的可能原因之一

2 摆正生活姿势:减轻腰痛的科学方法

3 疼痛的警讯:何时需要及时就医

4 激痛点解析:探秘腰部疼痛的关键区域

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