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呼吸:需要重新学习的生存本能电子书

北京市体育科学研究所审定推荐 重塑生命本源力量,挖掘身体健康潜能! 重新认识呼吸,学会呼吸! ·解析呼吸奥秘:呼吸系统、呼吸方式、呼吸与健康关联 ·提高呼吸效率:促呼吸健康的方法、呼吸训练方法、锻炼时呼吸问题的解决办法 ·增强心肺功能:心肺功能评估、有氧运动、高强度间歇训练、呼吸肌训练 ·促身心健康:加强营养、增强体质、体重管理、肺功能检查

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作       者:樊云彩、刘勇 编著

出  版  社:人民邮电出版社有限公司

出版时间:2024-05-01

字       数:6.2万

所属分类: 生活 > 体育/运动 > 体育理论与规则

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呼吸与我们的健康息息相关,错误的呼吸会对身体造成负面影响,长此以往,身体会出现不同程度的问题。 书中对与呼吸相关的生理学知识、科学呼吸的方式和健康益处、如何健康呼吸、呼吸锻炼方式、呼吸问题及其解决方法、如何提升心肺耐力等行了详细的解读。通过阅读读者可以了解呼吸的重要性,及时发现自己的呼吸问题,跟随书中的指导提高自己的呼吸质量和心肺耐力,从而提升健康质量。有了解、改善呼吸需求的人们可以从内容中获益。<br/>【推荐语】<br/>北京市体育科学研究所审定推荐 重塑生命本源力量,挖掘身体健康潜能! 重新认识呼吸,学会呼吸! ·解析呼吸奥秘:呼吸系统、呼吸方式、呼吸与健康关联 ·提高呼吸效率:促呼吸健康的方法、呼吸训练方法、锻炼时呼吸问题的解决办法 ·增强心肺功能:心肺功能评估、有氧运动、高强度间歇训练、呼吸肌训练 ·促身心健康:加强营养、增强体质、体重管理、肺功能检查<br/>【作者】<br/>樊云彩 ——北京市体育科学研究所副研究员; ——中国游泳队备战2020年东京奥运和2024年巴黎奥运科技保障组成员; ——主要研究方向为呼吸肌训练与效果评定、芳香疗法与睡眠改善等。 刘勇 ——体育总局“优 秀中青年专业技术人才百人计划”培养对象; ——作为中国摔跤队的科研团队负责人,多次参与奥运、世锦赛等大型赛事的科研攻关与服务工作; ——带领团队行运动员与睡眠方面的研究,展相关课题研究十余项,发表多篇相关学术论文。<br/>
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内容提要

呼吸有道,健康有方

第一部分 呼吸的奥秘

1.认识我们的呼吸系统

2.呼吸方式

3.呼吸与健康

第二部分 会呼吸才能不生病

1.促进呼吸健康的方法

2.常用呼吸训练方法

3.锻炼时与呼吸相关的问题及其解决办法

第三部分 提升心肺耐力,提升生活质量

1.有氧运动

2.高强度间歇训练

3.呼吸肌训练

第四部分 心肺功能评估

1.呼吸功能的自我测试和评估

2.呼吸功能测评

3.心率测评

4.时间肺活量

5.最大通气量

6.最大摄氧量

7.30秒30次蹲起

8.6分钟步行测试

9.台阶试验

第五部分 远离不会呼吸的痛

1.远离慢阻肺,从戒烟开始

2.加强营养,提升免疫力

3.科学锻炼,增强体质

4.预防肥胖,做好体重管理

5.定期进行肺功能检查

参考文献

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