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让孩子睡个好觉电子书

每个有孩子的家庭都应该常备的一本睡眠指南 《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示,未成年人平均睡眠时长仅为7小时。在对中小学生焦虑症(焦虑,抑郁,恐惧等)患病原因的调查中,约有百分之七——百分之八是因为睡眠存在问题。 青少年睡眠不足的隐患: R长得慢、长不高、大脑发育迟缓等症状 R精神萎靡、注意力不集中,上课时小差,学习成绩下降,记忆力减退 R神经功能紊乱,汗多、心慌、气短、憋气、食差、睡觉不宁等现象

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作       者:(美)W·克里斯·温特

出  版  社:浙江教育出版社

出版时间:2020-11-01

字       数:15.1万

所属分类: 生活 > 亲子/家教 > 家教理论与方法

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天呐,他是藏在我们家床底下了吗? 孩子从0~18岁,他讲到的每个问题,我们都遇到了。 如果孩子能好好睡一个觉,我就谢天谢地了! 《让孩子睡个好觉》是一套关于影响孩子从婴儿期到青春期的各种睡眠问题的综合指南,为父母如何帮助孩子解决睡眠烦恼提供了新的智慧。神经学家和睡眠专家温特博士系统讲述了当今社会影响孩子的常见睡眠障碍的体征和症状,并交给了父母解决和治疗孩子睡眠问题的必要步骤。尽管睡眠这个主题很严肃,但克里斯·温特医生用诙谐幽默的笔触,使睡眠科学变得简单易懂且趣味盎然。 《让孩子睡个好觉》包括如何让孩子睡个好觉和孩子可能面临的睡眠障碍两大模块,总共15个章节。“如何让孩子睡个好觉”模块包括父母必要知道的睡眠常识、常见的睡眠认知误区、如何建立良好的睡眠时间表、如何通过让孩子睡个饱觉来提高学习效率、电子产品对孩子睡眠的影响等;孩子可能面临的睡眠障碍包括嗜睡症、睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、尿床症、疲劳症、昼夜节律问题、夜惊症、梦游症、睡眠食症等。这本书揭了睡眠质量差与儿科流行病之间的关系,这些流行病与精神健康、肥胖增加、ADD/ADHD、疼痛障碍以及其他未确诊的嗜睡和疲劳障碍有关。 无论你的孩子尚未出生,还是已经上了大学,这位专业的睡眠医生提供的睡眠建议都清晰有效!另外,这本书同样适合老师等教育工作者和儿童睡眠研究工作者阅读。<br/>【推荐语】<br/>每个有孩子的家庭都应该常备的一本睡眠指南 《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示,未成年人平均睡眠时长仅为7小时。在对中小学生焦虑症(焦虑,抑郁,恐惧等)患病原因的调查中,约有百分之七——百分之八是因为睡眠存在问题。     青少年睡眠不足的隐患: R长得慢、长不高、大脑发育迟缓等症状 R精神萎靡、注意力不集中,上课时小差,学习成绩下降,记忆力减退 R神经功能紊乱,汗多、心慌、气短、憋气、食差、睡觉不宁等现象 R代谢速度会降低,出现虚胖或消瘦 R患病的风险增高,如出现近视、肥胖症、2型糖尿病、抑郁症、猝死等 比孩子睡得长、不频繁夜醒更重要的是,睡得科学 我们对睡眠的常规认知绝大部分都是错的: R孩子上学期间,每天需要至少 10 个小时的睡眠 R年幼的孩子总是比年长的孩子需要更多的睡眠 R午睡对所有孩子来说都是必不可少的 R孩子在课堂上睡着说明他睡得太晚,需要更早上床睡觉 R受不断增加的科技产品的干扰,现在孩子的睡眠时间比 25 年前孩子的睡眠时间少 R百分之十的婴儿有某种程度的睡眠障碍 R限制孩子看电子屏幕的时间是减少电子产品对其睡眠影响的好方法 小到未出生,大到研究生,每一个睡眠问题都有解决方案 父母必要知道的睡眠常识、常见的睡眠认知误区、如何建立良好的睡眠时间表、如何通过让孩子睡个饱觉来提高学习效率、电子产品对孩子睡眠的影响统统都涵盖; 嗜睡症、睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、尿床症、疲劳症、昼夜节律问题、夜惊症、梦游症、睡眠食症等,揭睡眠质量差与儿科流行病之间的关系。 国际儿童睡眠专家、冠军运动员睡眠顾问研究成果大公,孩子状态佳、学得快从睡得好始 斯坦福大学医学院精神病学与行为科学系临床兼职教授、美国行为睡眠医学学会分会主席徐艺珊倾情翻译。 湛庐文化出品。<br/>【作者】<br/>[作者简介] W.克里斯·温特(W.ChrisWinter) 国际公认的睡眠医疗专家和神经学家。目前担任森萨玛莎·杰斐逊医院睡眠医学中xin主任。 美国四大职业体育联盟(NBA、MLB、NFL、NHL)特聘睡眠顾问,服务包括旧金山巨人队、俄克拉荷马雷霆队等。同时,也为美国多家大型企业提供定期睡眠咨询服务。 畅销书作家、媒体人。其著作《睡眠解决方案》被纽约杂志誉为“七本蕞好的睡眠书籍”之一。还定期为《赫芬顿邮报》《男性健康》《女性健康》等报刊撰写睡眠相关文章。 [译者简介] 徐艺珊 斯坦福大学医学院精神病学和行为科学系临床兼职教授 美国行为睡眠医学学会(SocietyofBehavioralSleepMedicine)分会主席 美国硅谷蕞大双语心理诊所“一三心理”创始人 美国睡眠医学学会认证的第①位中英文双语睡眠心理学家 知名睡眠博客栏目“深度睡眠”(DeepintoSleep)的创办者和主持人 斯坦福大学与国内③甲医院睡眠研究项目合作牵头人<br/>
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献词

测一测 孩子可能面临的睡眠问题,你了解多少?

序言 儿童睡眠问题日趋严重

引言 99%的孩子的睡眠问题,都与父母有关?

第一部分 如何让孩子睡个好觉

第1章 父母必须知道的睡眠常识 睡眠如何在孩子的大脑中发挥作用?

孩子出生前的睡眠发展

婴儿睡眠的发展

我的孩子需要多少睡眠

睡眠片段化、睡眠巩固和睡到自然醒

了解睡眠一致性

处理与睡眠一致性相关的睡眠障碍

第2章 远离睡眠的5个误区 午睡?同睡?安眠药?你可能全做错了!

睡眠的坊间传闻

睡眠身份

不擅长睡觉的孩子

培养积极的睡眠观

同睡

午睡

偏离医学科学的警报

睡眠偏方与安眠药

第3章 避免“焦虑言论”引发孩子失眠 孩子说“我睡不着”意味着什么?

儿童失眠症

睡眠感知

儿童失眠症的诊断

儿童失眠症的治疗

第4章 设定良好的睡眠时间表 有时间表的孩子造就幸福的父母!

制订睡眠时间表

合理安排睡前时间

干预设定限制性睡眠障碍

改善睡前拖延和夜醒问题

合理设置起床时间

第5章 让“睡饱觉”为孩子的学习赋能 “早上7:00有英语课,周末再好好补觉吧!”

什么是睡眠不足

睡眠剥夺的症状

学校与睡眠剥夺

睡眠不足的治疗

睡眠债务

第6章 降低电子产品对孩子睡眠的影响 “写完作业之前,不准看电视!”

光线如何干扰睡眠

科技发展引发的睡眠问题

第二部分 孩子可能面临的睡眠障碍

第7章 睡眠与注意缺陷多动障碍 “你能再说一遍吗?我感觉在听天书。”

ADHD的症状

ADHD患者的睡眠

如何处理ADHD的诊断和治疗

治疗睡眠障碍及其对ADHD的影响

第8章 嗜睡症 “考虑到孩子在课上总睡觉,他能考60分已经不错了。”

什么是嗜睡症

嗜睡症的症状

诊断嗜睡症

治疗嗜睡症

第9章 昼夜节律问题 “妈妈早上好!一会儿晚饭吃什么?”

什么是昼夜节律

昼夜节律紊乱的症状

确定你孩子的时间型

如何应对昼夜节律紊乱

第10章 噩梦,夜惊症,梦游,说梦话,睡眠进食症 比《主妇真人秀》更具戏剧性的夜晚尖叫!

异睡症

说梦话/梦呓

梦游症

梦游的原因

治疗原发性梦游症

与饮食有关的异睡症

磨牙症

睡眠相关的节律性运动障碍

第11章 不宁腿综合征 “如果你在我的课上坐立不安,就去走廊上待着吧。”

什么是不宁腿综合征

不宁腿综合征的症状

不宁腿综合征的诊断

不宁腿综合征的后果

不宁腿综合征的治疗

不宁睡眠障碍

第12章 遗尿症 不管儿科医生怎么说,这都不正常!

什么是夜间遗尿症

睡眠紊乱

遗尿症的传统治疗方法

遗尿症的睡眠评估和治疗

梦遗

第13章 打呼噜和睡眠呼吸暂停 他继承了祖母的眼睛特点、祖父的呼吸问题。

什么是打鼾和睡眠呼吸暂停

打鼾和睡眠呼吸暂停的症状

诊断睡眠呼吸暂停

打鼾和睡眠呼吸暂停的治疗

第14章 睡眠和特殊情况 前方驶入医学信息混乱之地,请系紧安全带。

唐氏综合征

自闭症谱系障碍

头部外伤和脑震荡

癫痫

双相情感障碍(躁郁症)

维生素和营养缺乏症

第15章 疲劳症 为什么我的孩子如此疲惫?

困倦与疲劳的区别

慢性疲劳综合征

结语 你已经是一位儿科睡眠专家了

附录A 孩子睡眠时间型问卷

附录B 睡眠之家的法则

致谢

译者后记 每个孩子都有睡个好觉的权利

参考文献

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