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  我想变得健康,希望尽量不要吃药,体力太差让我很烦恼……   在担忧自己身体的各种状况前,让我们先整理出所谓健康身体该有的状态,如此,才能看出自己缺少什么,需要什么。   一张图一个观念,四个关键,106个秘诀,马上记住养生之道,提高身体自愈力:   ◎【温:提高体温,缓解病痛】   体寒是万病之源,多数不适症状,只要让身体温暖起来就能改善。本书提供"从体内变温暖的方法",以及"从体外变温暖的方法"。

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作       者:[日]小池弘人,[日]米谷友佑

出  版  社:科学技术文献出版社

出版时间:2022-11-01

字       数:4.7万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 家庭保健

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这是一本写给当代女性的,如何让自己更美丽、更健康的养生指南。轻松好学的美丽健康秘诀,随手翻阅就能帮助我们关怀自己,告别虚弱人生,找回身体原本的力量。 书中从"温、食、动、想"四个方面介绍了106种提高身体自愈力的小秘诀,一张图一个观念,读懂身体的"求救信号"、了解自己的体质,通过调节日常饮食和生活习惯,就能由内而外启动身体自愈力。 本书附录有全身穴位图,可以随时对照行按摩;常见的重要药方一览表;芳香疗法中常使用的精油;顺势疗法一览表以及全38种花精一览表,对症索引,造不依赖药物的生活方式。<br/>【推荐语】<br/>我想变得健康,希望尽量不要吃药,体力太差让我很烦恼…… 在担忧自己身体的各种状况前,让我们先整理出所谓健康身体该有的状态,如此,才能看出自己缺少什么,需要什么。 一张图一个观念,四个关键,106个秘诀,马上记住养生之道,提高身体自愈力: ◎【温:提高体温,缓解病痛】 体寒是万病之源,多数不适症状,只要让身体温暖起来就能改善。本书提供"从体内变温暖的方法",以及"从体外变温暖的方法"。 ◎【食:均衡饮食,从减糖生活始】 现代人用餐偏重主食,而导致容易疲倦、集中力不足、烦躁等症状。从现在起,请减少糖类摄取量,以其他食材或营养补充品替代,建立适合自己的饮食生活。 ◎【动:气血畅通,血液循环不阻塞】 想要改善血液循环,必须"尝试各种动作""加与平常不一样的运动",才能让血液流通。本书介绍按压穴位、伸展、瑜伽等疗法,让你通体舒畅更健康。 ◎【想:思想流动,抛心灵负能量】 心里时常堆积着不安、虚荣、嫉妒、伤心、无法宽恕他人等负能量,堆积久了也会生病,书中提出抒发心情的多种方法,带你清理负面情绪。 ◎【随翻随查,对症索引不求人】 发现自己出现营养不良、初期感冒、有气无力、失眠、胀气、缺乏冲劲等症状,翻到附录对应页数找方法,病痛马上迎刃而解!<br/>【作者】<br/>[日]小池弘人【监修】 医学博士/小池统合医疗诊所院长 出生于东京。1995年毕业于群马大学医学系,之后取得医学博士,为群马大学医学系兼任讲师、日本统合医疗学会指导医师、日本内科学会认可的医师、日本临床检查医学会认证的专科医师。2003年被综合医疗的世界性领导者安德鲁·威尔(Andrew Weil)博士率领的美国亚利桑那大学统合医疗计划选为合作研究员,钻研统合医疗的实践。2007年成立小池统合医疗诊所,通过中医、针灸等东方医学,找寻现代医学之外的替代医疗可能性。他所监修的《一日4分钟,按摩小腿肚,一生都不胖》成为畅销书,带动了按摩小腿肚的风潮。 [日]米谷友佑【穴位监修】 毕业于京都医健专门学校。针灸师。曾任WHO上海国际针灸培训中心讲师,师承针灸专家吴泽森先生。基于中医的理论,针对妇科、整型外科、呼吸器官科、皮肤科等各种疾病的患者行针灸治疗。 译者简介 李静宜 文字工作者,译有《残念人的思考法:你为什么总离成功差一步?》《一坪的奇迹》《肠美人:健康从肠的保养始》《就这样变成30岁好吗?》。<br/>
目录展开

第1章:尽量养成习惯的十个健康秘诀

每天24小时都要保暖

泡15分钟38~40 ℃的半身浴

不使用沐浴乳

减少米饭、面食等主食的摄取量

摄取含复合维生素和矿物质的营养品

按摩小腿

每天抽出一段时间远离电子产品

跟其他人一起享受用餐时光

有意识地呼吸

睡眠质量比睡眠时长重要

第2章:温 让身体温暖的健康秘诀

要意识到自己的体寒问题

慢慢地喝温开水

穿五指袜

穿棉质或丝质的内衣裤

觉得冷,可以刺激命门、肾俞、太溪等穴位

以温灸的方式刺激穴位

温暖大块肌肉和较粗的血管

善用热毛巾

利用热水袋

做足浴和手浴

泡澡时可使用碳酸入浴剂

感冒就喝葛根汤,再泡澡发汗

多吃生姜

避免吃性质寒凉的食物

第3章:食 均衡饮食的健康秘诀

女性可服用当归芍药散、桂枝茯苓丸和加味逍遥散

每2~3小时就要补充维生素C

补铁,要选择易吸收的血红素铁

心浮气躁、眼皮直跳时,要补充钙质

保养肌肤,要摄取维生素C、维生素E和辅酶Q10

便秘和腹泻就靠益生菌

服用维生素B族和鸟氨酸可避免宿醉和抑郁

辅酶Q10可改善心悸

初次尝试顺势疗法,可从乌头开始

恐慌发作时,可使用花精疗法中的急救花精

“一物全体”的饮食方式

吃“地产地销”的食物

食用豆腐、纳豆等大豆制品

摄取黑色食物

多吃肉

避免购买已切好的蔬菜

不要吃太多水果

零食要选择坚果类

根菜类和海藻,有助于消除便秘

喝滑子菇或金针菇煮的味噌汤

头痛时,不吃巧克力、奶酪、不喝红酒

皮肤松弛是由于缺乏蛋白质

关节疼痛时,要避免吃茄科蔬菜

使用初榨橄榄油

使用ω-3家族的亚麻籽油和荏胡麻油

用动物奶油取代人造奶油

生理期谢绝巧克力、奶酪、咖啡

刚尝试喝花草茶的人,可从洋甘菊茶和薄荷茶开始

饮用水尽量选择矿泉水

记录自己吃的食物

吃一口食物要嚼三十下

用餐的顺序应该是:蔬菜→其他配菜→主食

试着在内心实况转播用餐过程

经常打嗝或放屁,就要避免吃太快,或是边吃边说

眼睛疲劳可吃蓝莓

没有食欲就不要勉强进食

尝试短期断食

第4章:动 改善气血不通的健康秘诀

早上晒一晒太阳

每天早上照镜子确认舌头的状态

早上起床后漱口

每天早上量体温

触摸身体,感觉身体

写健康日记

找到喜欢的香味,让它成为自己的伙伴

一天做一次拜日式瑜伽

伸展侧腹

伸展大腿前侧

在手腕绑上绳子活动一下

每小时闭目休息一次

肩膀放松,不要用力

布置一个使用电脑的舒适环境

将生理期视为最适合排毒和休息的时间

试着使用布质卫生巾

痛经就靠温暖身体、按压穴位及中药来克服

从经血就能看出生理状态

转动脚踝,按摩一下

肩膀僵硬可按压肩井、后溪、合谷等穴位

一天消除一次腰部疲劳

每小时伸一次懒腰,并温暖腰部

便秘或胀气,就做压腿排气式瑜伽

脸部水肿就按压太阳、四白、颧髎等穴位

试着偶尔暴饮暴食

放松眼睛周围的肌肉

皮肤保湿就用凡士林

预防黑斑,就靠帽子、太阳伞、墨镜和维生素C

失眠时,可以试着凝视一个点

选择让身体躺着时也能保持站姿的枕头

一天冥想3分钟

第5章:想 保持心情舒畅的健康秘诀

有时候不要多想,先做再说

不行的话就放弃

不要想着“不做不行”,而是“来做做看吧!”

无精打采时,就先笑笑

痛快哭一场

放声大喊或投掷东西,胡闹一下

不要将坏情绪憋在心里,试着找人倾诉

将烦恼和压力的来源写在纸上,然后撕碎

不要相信立即见效的“健康方法”

给自己奖励

别让行为一成不变

接触大自然

种植物,或是养宠物

放假时,保留一段时间什么都不做

附录

穴位对应图

严选:中药药方一览表

严选:芳香疗法常使用的精油

严选:顺势疗法一览表

全38种:花精一览表

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