人的一切痛苦都是对自己无能的愤怒，而自律恰恰是解决人生痛苦的根本途径。面对懒散与不情愿，不必苛求自己，但也不能轻易向自己的软弱妥协。 本书作者彼得•霍林斯在脑科学和学习法领域深耕十余年，他根据人类大脑的运行规律提出了一套科学有效的自律训练法。想要养成自律，不需要投太多精力，也不需要咬牙逼迫自己。只要方法科学，即可轻松重塑大脑结构，让自律如呼吸般自然。
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前 言
第一章 从生理学角度谈自律
一、自律的生理学基础
二、专注力与执行功能
三、意志力倦怠
第二章 如何将自己“一键激活”
一、关于激励因素的研究
二、激励因素的外源性与内生性
三、亚里士多德的激励理论
第三章 海豹突击队的自律秘诀
一、40%法则
二、应激控制
三、求其上者得其上
四、10分钟法则
第四章 是什么消解了自律
一、虚假希望综合征
二、拖延症与自律
三、拒绝辩解
四、帕金森定律
第五章 锻炼“自律的肌肉”
一、冲动冲浪
二、助长冲动的竟是你自己？
三、拥抱不适感
第六章 如何构建自律的环境
一、将外界干扰降至最低
二、多巴胺管理
三、将积极的行动设为默认值
第七章 利用社交环境强化自律
一、优化自己的关系网
二、责任伙伴
三、霍桑效应
四、行为模范
第八章 将最好吃的放在最后
一、斯坦福棉花糖实验
二、为未来的自己筹谋
三、10—10-10法则
第九章 速来，教你怎样抵制诱惑
一、问题1
问题1：我是否真的想要成为一个自律的人？
二、问题2
问题2：我正在做正确的事吗，还是仅仅在做容易的事？
三、问题3
问题3：现在我所吃的苦，今后会带来怎样的甜头呢？
四、问题4
问题4：我现在神志清醒吗？
第十章 心态和方法决定一切
一、预设进度效应
二、目标趋近效应
三、考虑自身行为的利他性
四、保持乐观
五、尽人事听天命
第十一章 习惯——自律的终极形态
一、稍纵即逝的激励因素
二、耗费时间的习惯培养
三、不要妄想“躺赢”
四、影响力六因素模型
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