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序言
自救指南01认清拖延的本质，趋乐避苦是人的天性
自救指南02拖延不是因为你懒，而是因为你“怕”
自救指南03停止自责，自我宽恕有利于控制拖延
自救指南04从“完美主义心态”调整为“成长心态”
自救指南05改变心智模式，跳出习得性无助的怪圈
自救指南06讨厌的事＋喜欢的事＝完成可能推迟的事
自救指南07让“魔力8 号球”助你缓解决策拖延
自救指南08不必躲开优秀，亮出你真实的能力
自救指南09用相对直接的方式表达你的不满
自救指南10警惕那只“即时行乐”的猴子
自救指南11趁早掐灭对“明天的我”的幻想
自救指南12远离“高压下做事”的劣质快感
自救指南13目标不是“我想……”，要有明确指向
自救指南14不只要有截止日期，还要有行动计划
自救指南15灵动地管理好“计划外”的事件
自救指南16设置合理的期望值，给自己希望和动力
自救指南17太繁杂的准备工作，会降低行动的意愿
自救指南18努力地控制想法，不如调整一下环境
自救指南19倒计时：5、4、3、2、1……行动吧!
自救指南20相信习惯的力量，而不是指望意志力
自救指南21学会鼓励自己，先做5 分钟试试
自救指南22躲不开乏味的事，就想办法让它不太乏味
自救指南23打开录音机，告诉它你为什么无法行动
自救指南24及时止损，不是所有的坚持都有意义
自救指南25知道什么事情对自己而言最重要
自救指南26停止多任务处理，一次只做一件事情
自救指南27别为不值得的事虚耗时间和精力
自救指南28待办事项清单，不是越长越好
自救指南29不返工，第一次就把事情做到位
自救指南30感受自己的状态，用好精力峰值时刻
自救指南31不虚度零碎的时间，哪怕只有5分钟
自救指南32告别混乱的状态，过井井有条的生活
自救指南33进入办公室后，开启“干扰屏蔽器”
自救指南34离开办公室前，把办公桌整理干净
自救指南35停止“连轴转”，平衡工作与生活
自救指南36别惦记靠加班弥补损失的时间
自救指南37应对职业倦怠，要找出具体的原因
自救指南38与消极懒散的人刻意拉开距离
自救指南39与“星期一综合征”挥手道别
自救指南40放弃“凡事必须亲力亲为”的想法
自救指南41实在做不来的事情，不如交给其他人
自救指南42少一点未完成事件，就少一点内耗
自救指南43需要反复操作的事，不妨规格化处理
自救指南44先保证做正确的事，再考虑正确地做事
自救指南45时不时地离开工作，让大脑放松一下
自救指南46休息不等于蒙头睡觉，什么都不做
自救指南47进行任务分配时，以专注力为中心
自救指南48训练专注力，远离“三分钟热度”
自救指南49扔掉无用的物品，重建生活的秩序
自救指南50东西用完之后，立即放回原处
自救指南51小心你对自己说的话，尤其是负面暗示
自救指南52照顾好自己，及时地补充情感精力
自救指南53没必要把时间浪费在无效社交上
自救指南54做你想做的事，任何时候开始都不晚
后记
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