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第一章:人类寿命当是120岁
一、生命与人类的自然寿命
1.生命的特征与活力
2.生命的限制与寿命
3.人类的自然寿命
4.人类的平均寿命
5.人类长寿的事实
二、长寿的根本在于养生
1.科学地认识人体的衰老
2.哪些因素导致人体衰老
3.长寿之道,在于养生
4.长寿老人的生活秘诀是养生
5.重视养生,益寿延年
6.掌握养生的基本原则
第二章:中华传统的养生文化
一、博大精深的中华养生文化
1.《黄帝内经》:古老的养生经典
2.中国古人的饮食养生观
3.中国古人的起居养生观
4.中国古人的运动养生观
5.中国古人的动静结合养生观
6.中国古人的调心修德养生
7.中华养生理论发展脉络
二、道教、儒教、佛教的养生方式
1.道教的养生理论与养生方式
2.儒教的养生理论与养生方式
3.佛教的养生理论与养生方式
三、中华古代养生名家
1.老子:道家养生的始祖
2.孔子:儒家养生的鼻祖
3.陶弘景:集养生之大成的名医
4.孙思邈:精于养生之道的药王
5.邱处机:精于养生的“神仙”
6.乾隆:擅长养生的长寿帝王
四、中华传统的养生学派
1.顺从自然的顺应学派
2.养德益精的养性学派
3.形神兼行的主动学派
4.无欲则安的主静学派
5.健肾养气的固精学派
6.平衡膳食的食疗学派
7.药物抗衰的药饵学派
8.自幼防衰的早防老派
9.全面保养的正宗学派
第三章:养生应当从45岁开始
一、人到中年,养生进入了关键期
1.中年是养生的关键时期
2.中年猝死有原因
3.中年人的身体变化
4.中年人的心理压力
5.中年人应当学会投资健康
二、选择适合中年人的健身方式
1.健身使人终身受益
2.运动改善中年人的精神状态
3.中年运动健身应选好项目
4.中年运动健身应遵循的原则
5.散步:轻松悠闲的健身方式
6.游泳:愉悦身心的健身方式
7.羽毛球:简便易行的健身方式
8.太极拳:刚柔兼济的健身方式
9.中年自我保健的简易方法
10.中年运动健身的误区
三、疲劳是中年人身心健康的大敌
1.慢性疲劳是身心健康的大敌
2.中年人是慢性疲劳的主力军
3.慢性疲劳综合症的表现
4.以食疗医治疲劳的方法
5.善于休息,储蓄健康
6.学会与坚持放松疗法
7.缓解疲劳的20种方法
8.电脑综合症的预防
9.夜班综合症的预防
10.应激反应综合症的预防
四、更年期需要特别的保健
1.更年期:中年人的特殊时期
2.更年期的心理与生理调适
3.男女分别从何时进入更年期
4.更年期妇女的特有表现
5.更年期男人的心理过渡
6.女性更年期养生保健的要诀
7.男性平安度过更年期的方法
8.更年期内的生活起居
9.更年期内的饮食保健
10.更年期的进补方法
11.更年期的房事养生
12.更年期综合症的运动疗法
13.避免更年期的保健失误
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