1.我国只有0.5%的抑郁症患者得到了充分治疗，你是那忍受困扰的大多数吗？ 或许出于尊严、责任、压力、恐惧，我们都或多或少地隐藏着自己内心的纠结或困扰，但请记住，没有人必须完美，我们也不必躲藏。 2.如果你的情况不符合典型抑郁症的诊断标准，却郁郁寡欢、闷闷不乐，请看看这本书！ 本书关注"完美隐藏的抑郁"这种特殊的抑郁综合征。如果你遍寻解释而不得、曾向人倾诉而不被理解，这本书将给你另一个视角来看待自己完美外表下潜藏的问题。
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6.4
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推荐序 完美地枯萎
前言 挣脱抑郁牢笼
引言 接纳与新生
第一部分 理解 我演得好完美的自己，却止不住内心的苦涩。
第一章 什么是完美隐藏的抑郁
隐性抑郁者的十个特征
第二章 认识与理解：隐性抑郁不可怕
有效的应对方式
正确的认知：三种常见的误解
两种类型：典型抑郁与隐性抑郁
第三章 我需要认识自己的内心
伟大的斗争：战胜羞耻感
科学评估：内心的隐性抑郁程度
第二部分 治愈 在疗愈的阶梯拾级而上，前面有真正的快乐等我。
治愈的必经之路：意识、承诺、对抗、连接、改变
第四章 获取意识：治疗的前提“我怎么会抑郁？我的生活看起来很完美！”
觉察与苏醒：我与隐性抑郁
正念：关注当下的感受
第五章 做出承诺：改变可以发生“我害怕做出任何改变……如果我失败了怎么办？”
阻碍承诺的绊脚石：否认和羞耻感
第六章 对抗规则：“必须做”与“不能做”“我对自己太苛刻了。”
去粗取精：告别破坏性信念
第七章 连接情绪：接纳真实感受“感受这些情绪太难了。”
建立时间轴：助力情感觉察和自我成长
第八章 改变焦点：喂养内心那只善良的狼“我想冒险试着自我接纳，这段旅程会将我引向何处？”
当我冒险改变时，就种下希望的种子
让改变发生：找到前进的方向
第三部分 新生 愿我的笑容发自内心，愿真实的我自在遨游。
第九章 拥抱现实，摘下完美的面具
辨别与应对：与四种精神障碍的区别
不要害怕，犯错只是过程的一部分
修复创伤：寻找无意识触发点
学会安全地表达悲伤
第十章 不再隐藏，发现更幸福的生活
未雨绸缪：了解他人可能的反应
建立健康的边界
你的旅程还在继续
致谢
参考文献
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