拥有MBA学位的脑科学家日本脑科学家、索尼三菱等800多家企业的顾问、YouTube Top100知识博主上冈正明创性提出IOK高速循环学习法。 帮助建立大脑的自动学习机制，让你在短时间内学会新知识、掌握新技能。献给忙碌的上班族和商务人士的超实用有效的学习法，实操性强 有书创始人雷文涛倾情推/荐。 湛庐文化出品。
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测一测 你了解如何建立大脑的自动学习机制吗？
前言 理解学会聚焦的重要性
第1章 有助于高效学习的目标设定
01 通过设定阶段性小目标来激发学习动力
02 成功在于持之以恒
03 把学习当作游戏而乐在其中
04 从3天到3个月再到3年
05 应用比学习更重要
06 通过列出“不安清单”消除压力
07 消极语言会削弱能力
08 设定假想竞争对手
09 想象训练卓有成效
10 将目标、愿景和梦想用手写的方式记录下来
上冈老师的学习小窍门 FIRE运动能带给人真正的幸福吗？
第2章 能迅速提高效率的IOK高速循环学习法
01 从应用到改善的循环——IOK高速循环学习法
02 停止缺乏目标的无效学习
03 利用高速阅读法进行高效学习
04 高速阅读法①——不要反复阅读同一部分的内容
05 高速阅读法②——用蓝笔做标记
06 高速阅读法③——应用阅读
07 以应用为前提制作应用笔记
08 利用社交网站发布所学知识
09 善用学习金字塔
10 发现错误要立即改正
11 不要惧怕失败
12 单一任务更有利于聚焦
13 不要过度使用工作记忆
14 学习应张弛有度
15 改善宝典——超集中焦点笔记
16 超集中焦点笔记的3个要点
17 使用手账进行日程管理
上冈老师的学习小窍门 理财与学习同样重要
第3章 建立条件反射式的自动学习机制——让学习成为习惯
01 利用“5秒法则”激发动力
02 通过竞速法最大程度地利用专注力
03 “90分钟+20分钟”的时间分配法
04 下午和晚上更适合学习
05 通过分泌多巴胺来提升专注力
06 优先处理重要任务
07 用单一任务备忘录代替待办清单
08 将动力分为5个等级进行切换
09 每天最好安排一些空白时间
10 尽量从积极的角度看问题
11 想象多层次回报
12 助人为乐有利于激活大脑
13 通过跳舞有效锻炼大脑
14 健身可以锻炼心智
15 为高效学习营造舒适的环境
16 吃出来的最强大脑
17 让身心焕然一新的优质睡眠法
上冈老师的学习小窍门 让学习和工作更高效的桌面布置
第4章 不被时代淘汰、全面均衡的信息收集法
01 利用网络广泛、全面地收集表层信息
02 只浏览网站上的新闻标题
03 每天阅读超过2 000个新闻标题
04 选择优质的新闻网站
05 信息重在消化理解
06 区分流量信息和存量信息
07 网络与书籍双管齐下
08 有效利用视频学习
09 影像可以刺激右脑帮助记忆
10 观看视频时可多关注缩略图、利用倍速播放功能
11 智能手机和台式电脑的使用法则
12 不要把时间浪费在看电视上
13 开启棱镜思维
14 培养直觉判断力
上冈老师的学习小窍门 利用印象笔记存储信息
第5章 有助于取得资格证书和投资理财的积累型学习的高效记忆法
01 学习技能和学习知识的方法是不同的
02 设定投资理财以外的目标
03 实现目标的捷径
04 通过重复来强化记忆
05 群组化学习有助于强化记忆
06 反复做练习题和模拟测验
07 合理制订学习计划
08 找到适合自己的学习方向
09 有助于实现财务自由的技能
10 数字技术的发展带动灵活就业
11 实现财务自由的捷径
上冈老师的学习小窍门 控制多巴胺分泌
后记
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