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你为什么忍不住发火电子书

★内容全面,实用性强。这本书可以帮你 √了解愤怒情绪背后的3大根本原因,正确认识愤怒情绪 √掌握平息愤怒情绪的6种方法,不再为小事烦恼 √养成平和心态的3个小习惯,早日摆脱情绪困扰 √应对情绪化的人的4种方法,不再为别人的情绪单 √学会7种沟通话术,和他人交流无障碍 ★日本人际关系疗法领域的代表人物水岛广子,专业解析愤怒情绪。案例翔实,干货满满

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作       者:(日)水岛广子著,吴静译

出  版  社:江苏人民出版社

出版时间:2023-07-01

字       数:5.2万

所属分类: 经管/励志 > 成功/励志 > 情商/心灵感悟

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如果你控制不了自己,总爱发火; 如果你总因为小事发火,事后又后悔; 如果你知道生气不好,常常压抑怒火; 《你为什么忍不住发火》帮助我们找到平息愤怒情绪的有效方法。通过分析生活中的实际案例,让我们了解愤怒情绪背后的真正原因,同时,根据情景和对象的不同,提出针对不同情绪的解决办法,帮助我们正确表达自己的想法。 《你为什么忍不住发火》既关注我们自身的情绪管理,也教给我们应对“正在生气的人”的4种实用方法。 不受愤怒情绪支配的人生,无限自由。  <br/>【推荐语】<br/>★内容全面,实用性强。这本书可以帮你 √了解愤怒情绪背后的3大根本原因,正确认识愤怒情绪 √掌握平息愤怒情绪的6种方法,不再为小事烦恼 √养成平和心态的3个小习惯,早日摆脱情绪困扰 √应对情绪化的人的4种方法,不再为别人的情绪单 √学会7种沟通话术,和他人交流无障碍 ★日本人际关系疗法领域的代表人物水岛广子,专业解析愤怒情绪。案例翔实,干货满满 ★风靡日本的情绪管理实用书,送给总爱生气的你 ★装帧精美,双封面,内文纸张顺滑细腻  <br/>【作者】<br/>【日】水岛广子 庆应义塾大学医学院毕业,医学博士。曾任职于庆应义塾大学医学院神经精神科。曾担任众议院议员,推动修订了《儿童虐待防止法》。日本人际关系疗法的代表人物。现任人际关系疗法专科诊所院长,著有多部图书。  <br/>
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前言

序章 不再被“焦躁不安”“愤怒情绪”牵着鼻子走

致想要过得从容不迫的你

我们经常被愤怒情绪控制自我行为

“佯装没有动怒”并不会让人感到真正的快乐

利用“人际心理治疗 ”和“心理状态疗愈(AH)”平息愤怒情绪

Step 1 动怒并非不可:“愤怒情绪”提醒我们需要警惕的事情

人类所有情绪都有其存在的意义

因大发雷霆而明白的事情

放不下愤怒情绪的理由

探究愤怒情绪的原因

首先,我们需要温柔地善待“愤怒中的自己”

Step1 重点归纳 “愤怒”究竟为何存在?

Step 2 人为什么会被激怒:激发“愤怒情绪”的真实原因是什么

“瞬间”感到愤怒不已的理由——“原定计划遭到干扰破坏”时的愤怒

愤怒是因为心理创伤——映射了“心理创伤”的愤怒情绪

愤怒根源在于“忍气吞声”——对行为出格的人生气

对特定情景和人物感到愤怒的情形

愤怒情绪是我们内心深处的悲鸣

Step2 重点归纳 “原定计划被打乱”“心理创伤”“忍气吞声”这几种情形导致的愤怒情绪具体是指?

Step 3 究其原因,还是由于“偏离角色期待”:能够迅速缓解“愤怒”情绪的“人际心理治疗”

人际关系方面心理压力的原因是“偏离角色期待”

清清楚楚地告知对方“我希望你如何如何做”

根据对方的行动模式设定“角色期待”

首先,我们需要充分了解“对方在期待什么”

妄图改变他人的言谈举止往往是徒劳的

向对方传递“难言之隐”的方法

自己可以决定自己究竟想要“维持怎样的关系”

对方自然有对方的“理由”

必须消除偏离角色期待的人,无须消除偏离角色期待也无伤大雅的人

Step3 重点归纳 “偏离角色期待”是什么意思?

Step 4 如果能够掌握这样的话术,就不会引起他人的抗拒:“不愤怒”“不激怒他人”的沟通术

“评价”是对他人的暴力行为

尽可能采用以“我××”开头的句式,而不是“你××”的句式

跟对方谈话时,是“拜托”对方,而不是“要求”对方

什么情形之下自己会被对方的妄加评断彻底激怒

回复一句“原来你是这样想的啊”就行了

倘若他人即将侵犯到自己的个人边界,我们该怎么办

要选择在对方愿意倾听的时候说

Step4 重点归纳 互不侵犯个人边界的“沟通方式”是什么?

Step 5 不要为一些芝麻绿豆的事情心烦气躁:当我们终止“评判他人”,“愤怒情绪”就能够平息

不要再以“受害者”自居

不要对自己臆想出来的情景坚信不疑

妄加“评判”伤人不利己

别再执着于“是非对错”

分别考量个人“心理状态”与“行为”

将自己的注意力专注于当下这一刻就不会怒气冲冲

Step5 重点归纳 为什么我们会因为一点芝麻绿豆的小事而怒火中烧呢?

Step 6 从容不迫过日子的方法:能够令人“不愤怒”的小习惯

究竟什么才是“不愤怒的生活方式”

视愤怒为“让自己有所成长的学习机会”

和“忍气吞声”说再见

Step6 重点归纳 如何做才能“不愤怒”地过好自己的生活呢?

Step 7 当自己成了他人发泄愤怒情绪的靶标时,就这么做:怎样应对“愤怒中的人”

愤怒的人实际上都是“遇到困难的人”

怎样面对经常表现出一副没耐心的人

防止自己遭到对方愤怒情绪牵连的方法

不要接受他人含糊其词的批判

Step7 重点归纳 怎样才能保证自己不被“愤怒者”伤害?

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