· 反刍思维是一种反复关注自身消极情绪及相应事件的思维方式。 · 反刍思维消耗精神能量。反刍思维容易引发忧伤、愤怒等情绪，消耗精神能量，削弱专注力、精力、积极性等。 · 反刍思维加重抑郁情绪。反刍思维会加重负性情绪及抑郁症状，有碍我们采取任何解决问题的行动。 · 反刍思维产生社交焦虑。个体不断回想自己过去在社交情境中发生的消极事件，并增加消极自我关注，形成消极循环，变得越来越焦虑，对未来所触的社交情境做出消极预期。
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6.5
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序言
前言
第一章 了解反刍思维
第二章 管理精神控制悖论
第三章 摆脱习惯性忧虑
第四章 打断反刍怪圈
第五章 战胜悔恨情绪
第六章 直面羞耻感
第七章 克服羞辱感
第八章 走出愤恨情绪
结语
致谢
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